Beste svaret
Som de to foregående svarene sier, jo nærmere grepet, jo mer blir bicepsene dine inkludert i bevegelsen. Så hvis du utfører progressiv overbelastning, er det mer enn greit å begynne med hake-ups og pull-ups med nærgrep, men hvis du vil øke LAT-ene og ryggen generelt, vil du fortsette å utvikle deg i ryggen heiser. Det betyr å gå bredere, bli tøffere med øvelsene du gjør.
Sannferdig, alt avhenger av hva målene dine er. Hvis du vil få ren styrke og være magert, kan du definitivt holde deg med denne øvelsen og få reps som gal. Men hvis du vil gjøre noe superkult med kroppen din og få muskler , kan du vurdere å inkludere pull-ups med bredt grep til diett.
Svar
Nei, de tjener ganske enkelt et annet formål. Generelt:
Tett grep understreker biceps, underarmer og utsiden av lats. Normalt grep understreker aktivering av lats midt. Bredt grep understreker håndleddene (du vil føle det hvis du går bredt nok), midt i lats og romboider (når du trekker skuldrene).
Du burde virkelig gjøre dem alle uansett mål. grep har en tendens til å være mer nyttig i å få lat størrelse, og nær grep har en tendens til å være mer nyttig for å få biceps størrelse.
Håper det hjelper,
Chris.