Beste svaret
Du bør egentlig ikke fokusere på kalorier i det hele tatt ..
Hovedpoenget er ikke mengden du spiser, men hva du spiser!
Du kan miste fett ved å ha et kaloriunderskudd, noe som betyr at du bruker mer kalorier enn du bruker. Slik gjør du det:
Først og fremst må du kjenne din BMR (Basal Metabolic Rate). Dette er det totale antall kalorier kroppen din trenger for å utføre grunnleggende kroppsfunksjoner som å puste, fordøye mat eller tenke.
Så må du kjenne TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Dette er det totale antallet kalorier du bruker til dine nåværende daglige aktiviteter som å gå til jobben eller å rengjøre huset.
Når du kjenner BMR og TDEE, kan du øke fett tapstiltaket ved å sette en lavere daglig kalorigrense og lage en plan for å øke din fysiske aktivitet.
For eksempel:
BMR-verdien din er 1700 kalorier.
TDEE-en din er 2600 kalorier.
En sunn måte å senke kalorier på uten å legge for mye press på deg selv er å trekke 500 kalorier fra TDEE. Dette sikrer at du ikke sulter og mangler energi. Det viktige er at du kan opprettholde programmet.
Så de daglige kaloriene dine for fettreduksjon er 2100 kalorier.
Det er mange kaloriregner på nettet du kan bruke til å beregne for disse. Det er formler, men jeg synes personlig at manuell beregning av dette ikke er veldig nøyaktig.
Forsikre deg om at du spiser en balanse av hele matvarer. Sunne karbohydrater, protein og sunt fett – disse kalles makroer. Jeg vil ikke gå i detalj med dette siden vi bare snakker om kalorier.
Nå som du har fått det ned pat, er det på tide å legge til i trening for å øke kaloriutgiftene dine enda mer. Det er viktig å kombinere kondisjonstrening med vekttrening. Cardio hjelper til med å forbrenne fettforretninger, og vekttrening hjelper deg med å bygge muskler.
Siden kroppene våre tilpasser seg forandringer, beregner du BMR, TDEE og kalorier som trengs for fett tap hver 2. – 4. du mister ikke vekt lenger. På denne måten vil du kontinuerlig gjøre fremgang.
Kalori-telling fungerer ikke igjen for noen mennesker. Her er en interessant lesing om emnet: Hvorfor bør du slutte å telle kalorier? – Mind And Body
Svar
Jeg spiste en gang 5000 kalorier kake i ett møte. Ganske mye karbo og fettbombe av det hele. Den siste biten var jeg lei av kaken, ville ikke lenger.
I de neste 30 minuttene hadde jeg mye energi, jeg følte meg utrolig sterk, alt sukkeret flushet inn. Så stoppet det, jeg følte litt syk og mett og kroppen min sa stopp med mat eller sukker eller noe annet for dagen. Jeg gjorde de tingene jeg alltid gjør, følte meg kanskje litt syk, hadde mindre bekymringer for om jeg skulle bli diabetiker, spurte hvorfor jeg ønsker å få gjort ting jeg liker på en gang, slik at jeg ikke spiser dem hele tiden. Jeg følte meg mett ikke spiste resten av dagen, dagen etter følte jeg meg litt flab på magen for å være ærlig, dette skjedde kanskje 2 timer i. Følte meg litt bedre, ville likevel ikke spise mye. Spiste middagen sov, føltes litt bedre, men likevel ikke som min vanlige selvtillit. Normal dag neste dag var jeg tilbake til det normale bare med flab litt igjen.
Ja, jeg spiste kanskje en av de verste tingene for mer enn det dobbelte av kaloriene på en enkelt plassering, det gjorde jeg ikke Du får ikke engang diabetiker, sjokoladekaker (trøffel), vaniljekaker, sjokoladeostkaker. Alle, for å være rettferdige, føltes kremkaken lettere selv om den ikke er det.
Er det trygt, ja. Er det garantert trygt, nei. Vil du ha det bra, litt så ikke. 2000 kalorier vil ikke engang ha samme innvirkning, men kroppen din vil svare, det er verre enn å spise 2000 kalorier spredt over tid av mange biokjemiske grunner. Husk at det bare er 2000 kalorier, men det er ikke en kilo i vekt. noen 2000 kalorier av visse giftstoffer vil ikke drepe deg, maten blir ikke verre. Menneskekroppen er overraskende holdbar, men når du blir eldre, kan den være mindre.