Beste svaret
Jeg skal bare gå ut og si det:
Jeg vil ikke anbefale det.
Jeg er ikke noen som virkelig bor i et treningsstudio, ikke engang i nærheten av et treningsstudio eller treningsinstruktør , men fra hvilken erfaring jeg har, er det egentlig ikke noe behov for ham å gå på treningsstudioet. For øyeblikket er han 12 år. Kroppen hans er et basseng av ville hormoner, som fungerer på helt rare måter, og som til slutt fører til hans utvikling til en full voksen. Da jeg var 12 år, var jeg veldig høy og slank. 5 år senere var jeg litt høyere og fortsatt slank. Det var ikke før jeg slo 21 og begynte å gjøre kampsport (og kroppsvektøvelser involvert) da jeg begynte å se ganske stor ut, for øyeblikket er jeg 203 cm høy, 102 kg tung, sterk, relativt mager og fleksibel fyr. Alt dette mens han ikke har brukt mer enn 6 måneder på treningsstudioet.
For det første vil han ikke se noen reelle gevinster fra treningsstudioet nå. Selvfølgelig ønsket jeg å se bra ut også på 12 år, men faktum er at vektløfting ikke vil gi ham mye resultat nå. Han vil sannsynligvis ikke se resultatene han håper på. For det andre utvikler beinene seg. Jeg husker fremdeles røntgenbildet mitt da jeg forstuvet ankelen. Det var bein, og det var en struktur som hadde form som et bein, men som var langt mindre tett – den virket langt mørkere på røntgen. Som legen forklarte, var det faktisk beinet mitt som fortsatt vokste, bare at det fremdeles ikke var fullt utviklet – og som sådan var det mer utsatt for skader og deformasjon. Bortsett fra større mulighet for skade i den alderen (som, sant å si, kan avbøtes ved riktig treningsregime), er det langt større sjanse for at vekter forstyrrer hans naturlige vekst – i hovedsak reduserer han høyden. Jeg tror det er best å la ham vokse først naturlig. Han er, rett og slett, altfor ung til å forvente noen store gevinster, eller noen toppkraft – rimelig alder når han kan være veldig seriøs med å gå på treningsstudio er etter 20 år gammel, siden kroppen ennå allerede har tatt form, om enn den fortsatt er ikke ferdig. Å gjøre visse øvelser kan hindre hans naturlige form (som sannsynligvis er riktig, han kan bare ikke se det ennå), og senene hans er ikke fullt utviklet ennå – å legge unaturlig stress på dem kan ha noen konsekvenser.
Jeg er enig med senpai. Kroppsvekt øvelser er mer enn nok for ham, og i denne alderen er det sannsynlig at han vil få akkurat det samme med pushups som han ville gjort med vekter. Å gjøre pullups, for eksempel, er kjent for å gi et bredere utseende, så vel som mange som tror at det faktisk fremmer bein til å utvide seg – skuldre og torso generelt. Alt dette med mindre risiko for skade, og mindre risiko for å avbryte naturlig vekst.
Dessuten er han sannsynligvis for ung til å forstå (jeg var det også) for at en funksjonell muskel er bedre enn stor muskel. Jeg forstår at han vil ha estetikk, men jeg forsikrer deg om at han kan se veldig bra ut med vektøvelser og kampsport – på toppen av det vil han være fleksibel og sterk.
Jeg vil generelt ikke kalle ordentlig ( riktig program og teknikk) vektløfting «farlig», men jeg tror ikke han skal gå på treningsstudio i minst 6–7 år til. Det er ganske enkelt ikke noe behov, og han kan gjøre mye bedre for seg selv ved kroppsvektøvelser og kampsport.
Svar
En – han er et barn, han er bare 12, han har sannsynligvis ikke de nødvendige hormonene ennå til å pakke i størrelse. Dette vil selvfølgelig endre seg når han treffer slutten av puberteten, men foreløpig vil han mest sannsynlig ikke bli større med noen form for vekttrening, selv om han kunne prøve å spise mer.
For det andre fordi han » er så aktiv allerede, dette er mest sannsynlig hvorfor han er «i hans eller i dine» øyne, for tynn. Han vokser fremdeles, slik han er nå er en naturlig del av vekst og utvikling, og representerer ikke på noen måte form eller form hvordan kroppen hans vil se ut når han er 14, 16 eller til og med 18, selv om han ikke gjør noe bevisst forsøk på vektløfting.
Her er noen andre ting å se på og vurdere:
www.canadiansportforlife .ca
Dette er en utmerket ressurs for foreldre som er nysgjerrige på ulike posisjonsstandarder for å trene unge idrettsutøvere.
Her er posisjonsstanden om motstandstrening og ungdom fra Canadian Society for Exercise Physiology. (CSEP)
http://www.csep.ca/cmfiles/publications/CSEP-Position-Stand-E.pdf
Jeg vil til og med vurdere å jobbe med noen som er sertifisert gjennom IYCA (www.iyca.org).
I et nøtteskall har motstandstrening i ungdommen mange misforståelser rundt seg. Motstandstrening, vekttrening eller styrketrening innebærer ganske enkelt å bevege seg mot en motstand, dette kan bety en vektstang eller det kan bety at din egen kropp veier t.
Hvis du vurderer det faktum at hopping kan ha så mye som 9 ganger kraften til en persons kroppsvekt og løpe opp til 6 ganger. Det vil føre til at man tror at vekttrening er trygt når det utføres riktig i små barn da de allerede legger mye vekt på kroppene sine, bare med kroppsvekt.
For en 12-åring vil her være mine anbefalinger:
- Ansett en kvalifisert trener for å jobbe litt med ham – ikke en atletisk trener, en styrke- og kondisjonstrener. Slå opp et treningsstudio som «Athletic Revolution», «Parisi», » Velocity, «eller» Athletes Performance. «
- Tren med kroppsvekt på en organisert måte først, han trenger å lære å kontrollere kroppsvekten før han virkelig kontrollerer ytre vekt. Dette betyr at han bør lære å gjøre riktig kroppsvekt lunges, knebøy, push-ups, pull-ups, osv … Dette er tilfeldigvis noen av de beste treningsøvelsene uansett, og vil hjelpe ham senere når han legger til ekstern belastning. Han vil være i stand til å legge til en betydelig mengde størrelse (når hormonprofilen hans er riktig, og hans spising overstiger utgiftene hans) med ingenting mer enn kroppsvekt øvelser som føtter forhøyede push-ups / handstand push-ups / pull-ups / chin-ups / knebøyer med enkle ben / glute-broer med enkelt ben / bulgarsk knebøy / forskjellige hopp. Forutsatt at de blir brukt riktig.
- Han kan begynne å trene i vekt, men ikke prøve å laste for mye, han trenger å øve på bevegelsene med en dyvel, noen lette manualer og kanskje bare en vektstang på det meste når han har perfeksjonert de viktigste bevegelsesmønstrene med en dyvel. Dette betyr å øve på rens, snapper, markløft, knebøy osv … men mest med en dyvel på dette nivået.
- Teknikk er virkelig det du vil jobbe med på dette øyeblikket. Å øve på bevegelser med lett vekt vil sette ham i best mulig stilling når hormonprofilen hans faktisk vil tillate ham å få muskulær størrelse.
- Når han er 13-14, vil du kan vurdere å legge til litt vekt. 14 er når jeg begynner å laste ungdomsløftere til noen form for betydelig belastning, forutsatt at det gjøres på en trygg måte med solid teknikk. Man må også vurdere biologisk alder (ikke bare kronologisk) noen barn rammer puberteten raskere og kan starte vekttrening tidligere i livet, andre må kanskje vente.
- TEKNIK TRUMPER ALT ANDET