Beste svaret
Det er uvanlig, men så lenge du får alle næringsstoffene du behov per dag, er det ikke nødvendigvis usunt. Jeg har hørt at den mannlige metabolismen er slik at noen menn noen ganger kan gå ned i vekt naturlig bare ved å hoppe over lunsj og spise sunn frokost og middag. Jeg har gjort det før jeg var yngre. Det du ønsker å finne ut av er hvis du gjør opp kaloriene dine ved å spise mer i de to måltidene som er spredt lenger fra hverandre. I så fall blir fordøyelsen din sannsynligvis stengt i mellom, noe som aldri er bra hvis du vil gå ned i vekt.
En ting du bør vurdere er at selve fordøyelsesprosessen gir en jevn kaloriforbrenning i kropp. Da jeg spiste seks små måltider om dagen som besto av voluminøse matvarer som var mindre kaloritette, følte jeg at det alltid skjedde noe i magen hele dagen – kroppen min jobbet hardt for å holde tritt med all salat og fiber og grønnsaker med mer bulk og færre kalorier enn en godteribar, og jeg gjorde praktisk talt ingen trening. Små mengder sunn mat regelmessig holder dette gående. Kroppen din vil lære å gi deg sultesignalet når du trenger å spise, og hvis du gir det akkurat nok og venter på at det skal fortelle deg når det trenger mer, vil du holde stoffskiftet og energien oppe. Små måltider er lettere å brenne enn store, og du vil at magen din skal være som en mann som steker en ovn hele tiden, i stedet for å få så mye ekstra, sier han: «Ok, det er alt vi trenger, resten av dette kullet kan sitte her, Jeg tar en pause! ”
Hvis du spiser to normale måltider og hopper over for mange kalorier i det manglende måltidet, vil kroppen din gjøre så mye som mulig for å lagre kalorier som fett. To måltider er ikke så ille som ett måltid per dag, men du kan sannsynligvis optimalisere vekttapet ditt med en annen strategi.
Svar
JA – HVIS
Hvis du integrerer deg to måltider i en det vi kaller DAGLIG TIDSBEGRENSET MATING.
dTRF krever bare at du spiser måltider i et 6-8 timers vindu, og resten av tiden bruker bare vann eller NULL kaloridrikker (te eller kaffe) – INGEN DIETT SODA.
Gjør dette, og vekten faller bare av. Legg til litt bevegelse og resultatene FORBEDRE. Spis planter og resultatene forbedres enda mer.
For de som ikke har sett min fettforbrenning LØSNING – vel her er det … …
Den viktigste måten å gå ned i vekt og leve sunt I LIVET er å innføre en livsstil som er morsom. En som er bærekraftig og ubestemt. Vår nåværende strategi fungerer ikke ettersom flertallet av amerikanere og det meste av verden er overvektige eller overvektige når de fortsatt er barn.
Kaloritelling er BORTE. Nøkkelen til din suksess vil være en strategi som vil senke og regulere insulinnivået ditt (Insulin vil sykle og det er OK, det er når det forblir høyt som forårsaker alle problemene). Husk at når du når målet ditt, vil du definitivt ha litt fleksibilitet, og verktøyene for å holde kursen.
INSULIN OVER CALORIES
Fokuser på INSULIN-nivåene og ikke på KALORIER (å telle kalorier virker ikke) for å miste fett og bygge muskler. For å miste overflødig fett, vil det ikke dreie seg om å redusere kalorier, men om å redusere INSULIN-nivået. Kalorireduksjon (begrensning) gir deg ikke en permanent plan fordi det reduserer stoffskiftet og på sikt vil du få tilbake all vekten du har mistet og mer. Kaloribegrensning er elendig nede.
Slik kan du regulere insulinet ditt på bare 4 ORD: Rask daglig og spis ansvarlig. Disse 4 enkle ordene er den riktige diettplanen du leter etter. Hold deg til disse ordene hver dag, og du vil lykkes med å miste kroppsfett rundt magen og midjen. Den mest effektive måten å redusere insulinnivået ditt er ved å FASTE.
RASK DAGLIG
Faste er kritisk for din suksess – mer enn mat og mer enn trening. Først og fremst er ikke faste sult. Det er bare en periode hvor du slutter å innta mat og kroppen bruker lagret drivstoff. Vi er designet for å operere på denne måten. Det er mange forskjellige stiler av faste (jeg refererer bare til VANN RASKT) som er effektive og støttet av forskning. Ingen juice rask, ingen grønnsaker raskt – bare vann (svart kaffe og te uten tilsetninger) Nøkkelen er å redusere insulinnivået i kroppen din for å forbrenne overflødig fett som er lagret i kroppen din. Ingen fettforbrenning, ikke vekttap – så enkelt. Jeg anbefaler en kombinasjon av intermitterende faste-teknikker: Tidsbegrenset fôring av TRF og periodisk «bare vann» -fasting.
dTRF – DAGLIG TID BEGRENSET FODER
dTRF er når du spiser i et definert spisevindu og faste resten av dagen.Du vil starte med 16: 8-strategien å spise alle måltidene dine i et åtte timers vindu og faste i 16 timer. De fleste starter med å hoppe over frokosten og spise lunsj rundt klokka 12–13 og middag rundt 8. Jo raskere du kan komprimere matevinduet ned til 4–6 timer, desto bedre blir resultatene dine. Jeg personlig trener dTRF med et fôringsvindu på 4–5 timer. En alternativ plan som kan være enda mer fordelaktig, men litt vanskeligere i familiemiljøer og støttet av gjeldende forskning, vil være å spise frokost klokka 8 og det siste måltidet klokka 16 uten snacks mellom kl. 16 og kl. morgen. Vær oppmerksom på at du må holde deg hydrert mens du faste. Å forbruke 3-4 liter vann per dag bør være tilstrekkelig.
PERIODISK “KUN VANN” RASKT
I et forsøk på å akselerere vekttap og gjenoppbygging av celler, bør alle ha en årlig faste tidsplan. Generelle helseproblemer vil kreve mindre frekvens og kortere perioder, mens de som jobber med å miste store mengder vekt og håndtere store helseproblemer, vil øke frekvensen og lengden på det raske. Jeg vil anbefale å starte med en månedlig PERIODISK hurtig i kombinasjon med Daily TRF. En periodisk faste er når du vil faste i 2-5 dager med KUN vann, kaffe eller te. I løpet av denne tiden vil kroppen din kjøre i fettbutikker som akselererer vekttapet ditt (kan brenne opp til et pund per dag). Nøkkelen til langsiktige fordeler er når du bryter utvidelsen din raskt. IKKE GORGE, ta det med ro og spis grønnsaker og proteiner av høy kvalitet (helst planteproteiner). På slutten av din faste har kroppen din utviklet høye nivåer av menneskelige veksthormoner og vil generere stamceller for å gjenoppbygge organer og muskler.
Det ene spørsmålet jeg ser mye er: «Vil du få vekten tilbake når slutter du å faste? » Svaret er NEI Men jeg spør alltid: «Hvorfor skulle noen gå tilbake til et sted hvor de var elendige og på vei til en tidlig død»? Kos deg med det nye livet ditt. Fasting legger 30\% til forventet levealder for de som praktiserer det gjennom hele livet. Jeg sier at folk ikke bekymrer seg når du kommer over, du vil aldri ønske å dra tilbake. Faste kommer i så mange former at du alltid vil ha en rekke måter å opprettholde helsen din ved å bruke faste. For å håndtere din optimale helse, foreslår jeg alltid når du når målvekten din for å endre rutinen: Periodisk, TRF, 5: 2, 24/24 osv.
SPIS PLANTER – BEDRE DEG EN BEDRE JORD
Mat, tenk PLANTER, PLANTER, PLANTER. Neste er å minimere insulinpiggene dine ved å ta smarte matvalg. Kostholdsendring (fra dyr til plante) kan og bør skje gradvis med eliminering av sukker, raffinerte karbohydrater og reduksjon av bearbeidet kjøtt. Karbohydrater er ikke dårlige, bare spis dem HELE. For å opprettholde tarmmikrobiomet ditt, må du sørge for at maten din har 30–40 gram kostfiber som finnes i det vi kaller MAC’S (Microbiota Accessible Carbohydrates). MAC er nødvendig mat for tarmbakteriene, og uten dem fungerer ikke kroppen vår ordentlig, inkludert vekttap. 80\% av immunforsvaret i tarmene våre. Vennligst vær god mot tarmen og mate den daglig. Behandlet kjøtt er DÅRLIG PERIODE.
Høy fiber minimerer insulinspikes og det er bra. For å få mest mulig ut av kostholdet ditt, anbefaler jeg et hovedsakelig plantebasert kosthold (grønnsaker (noen gjærede), bønner, belgfrukter, fullkorn, nøtter, frø og små mengder plantebaserte oljer). vil spike insulinet ditt og det ved å spise planter du aldri kan spise for mange kalorier. Jeg anbefaler å holde deg borte fra noen av de bearbeidede veganske og plantebaserte matvarene, bortsett fra planteburger (Impossible, Memphis, Beyond) og TOFU (ikke-GMO og organisk). Hele anlegget er alltid bedre enn det produserte anlegget.
Når det gjelder tid til å spise, spiser jeg bare. Jeg teller ikke kalorier eller serveringsstørrelser. Jeg spiser bare til jeg er mett. Det er så enkelt. Gjør dette, så lykkes du.
FLYTT DAGLIG
Jeg anbefaler deg å gjøre alt som får deg til å rumpe av sofa og kroppen din flytter. Bare det å gjøre kroppsvektøvelser i begynnelsen med litt kondisjonstrening kan gi fantastiske resultater og krever NULL penger eller plass. Jeg gjør mest pull ups, push ups, dips og knebøy. hvis jeg går på et treningsstudio (bare av og til gjør jeg manualer). Jeg løper for de helsemessige og mentale fordelene – serotonin. Legg deretter til mer intense motstandsøvelser for å øke muskelmassen. Tyngre vekt og mindre reps bygger større muskler og lettere vekt flere reps vil øke tone og definisjon. Nøkkelen til å brenne MAKSIMAL FETT er å alltid trene mens du FASTER. Jeg har løpt opp til 20 miles helt fast uten problemer eller tretthet. Jeg har gjort spartanske treningsøkter 44 timer i løpet av et raskt, hatt stor energi under treningen og følte meg bra når jeg var ferdig. Fettforbrenende idrettsutøvere er 6-8\% mer effektive når det gjelder oksygenforbruk. Det kuleste dette er kroppens evne til å tilpasse seg fettforbrenning over glukose.
MERKNAD
Husk at faste er et VERKTØY, og du bruker det når du trenger det – aktive perioder og vedlikeholdsperioder . Kombinert med et riktig plantebasert kosthold vil du kunne gå fra «bremsen» til «akseleratoren» med mest suksess. Det ene spørsmålet jeg ser mye er «Vil du få vekt igjen når du slutter å faste?» Svaret er NEI – så lenge du holder fast ved din ansvarlige spising. Jeg spør alltid: «Hvorfor skulle noen dra tilbake til et sted hvor de var elendige og på vei til en tidlig død»? Kos deg med det nye livet ditt. Fasting legger 30\% til forventet levealder for de som praktiserer det gjennom hele livet. Jeg sier at folk ikke bekymrer seg når du kommer over, du vil aldri ønske å dra tilbake. Faste kommer i så mange former at du alltid vil ha en rekke måter å opprettholde helsen din ved å bruke faste. For å håndtere din optimale helse, foreslår jeg alltid når du når målvekten din for å endre rutinen din: Periodisk, TRF, 5: 2, 24/24 osv.
Helse bør være et eventyr du vil gå på og ikke en som gruer seg hver dag. I min søken etter å lage 60 til de nye 30, bruker jeg denne strategien til daglig. Jeg liker det og føler fordelene daglig. Denne livsstilen vil gi deg total kontroll over kropp, sinn, vekt og helse. Alt du trenger å gjøre er å omfavne det. ENDRING ER VILKÅNDIG – er du klar?
Gi meg beskjed hvis dette har vært nyttig, da jeg alltid vurderer hvor effektive svarene mine er på Quora. Hvis du har spørsmål, bruk meldingsfunksjonen her på Quora, så hjelper jeg så mye jeg kan. Søk alltid råd fra en medisinsk fagperson hvis du ikke føler deg komfortabel eller opplever medisinske tilstander som krever deres hjelp.
Rob Stehlin – 55 år gammel fastende veganer – går turen for å hjelpe andre med den daglige kampen av livet. Bli med på min 5-årige reise for å lage 60 den nye 30 – Robs Healthy Living Page – 5 Steps to a Better U – og instagram / twitter @RobStehlin