Beste svaret
Barbell Rows vs. T-Bar Rows
Det var en gang T-bar rader kongen av øvelser for å bygge en bred rygg. Har vektstangrekken erstattet dem? Ikke nødvendigvis; øvelsen du velger, avhenger av tilgjengelig utstyr og hvilke deler av ryggen du ønsker å utvikle.
Møt Barbell Row:
Bøyde barbell-rader gir deg en enkel, tilpasningsenhet for vektløfting av masse kroppsvekt og funksjoner alle dine viktigste bakre muskelgrupper med en gang – bare ta en passende vektet stang, og gå. Når det er sagt, er formen viktig med dette så vel som annen trening som plasserer deg i en overbøyd situasjon. Så start alltid med lettere i vekt som tillater deg å Fortsett å utvikle deg, og kjør deretter veien opp når du skaper holdbarhet og synkronisering.
1- Stress stangen like på begge kanter, og bruk kroppsvekt krager for å sikre ekstra vekt retter i posisjon. Stå opp bare bak puben, ft. hoftebredde fra hverandre, og ta klubben i et overhånd (håndflatene ned).
2- Trykk tærne ned i overflaten (eller plattformen) for å løfte opp tenk på å holde ryggen jevn, ettersom du kan skyve hoftene fremover og trekke knærne tilbake igjen.
3- Hengsel fremover gjennom hoftene, mykgjør knærne som viktig, slik at du kan gjøre ditt nivå igjen når du har lite fett fremover. Overkroppen din bør være så nær side til side som mulig, skaff den uten å avrunde den eller rykk som du kan løfte, tro at overkroppen din er oppe og åpner seg, pluss rumpefaktorene igjen bak deg, for eksempel frontlys og baklys på en bil .
4- Rad klubben mot tyngdekraften, og ta den mot høyere midje. Klem det primære og også slitesterke. torso stabil når du prøver dette ikke rykker ryggen opp for å hjelpe deg med å heve belastningen.
5- Hold den jevne nøkkelplasseringen mens du utvider hendene, og reduserer puben til rundt fotenivå for å utføre rep.
Som ExRX.web bemerker, endrer du hendene situasjonen, og det endrer hovedfokuset med denne treningen noe – og dette kan forvandle nøyaktig hvor mye kroppsvekt du kan løfte. Ved å bruke en bred, overhånds trekkraft, har den en tendens til å fokusere på generell ryggvekst, så vel som de små musklene i de øvre skuldrene og ryggen, noe som kan antyde at du må løfte litt mindre vekt. = «4d005ab6d2»>
Nå, T-linjen:
T- barrad, til sammenligning, krever enten et spesielt utstyr eller kanskje et DIY-middel med en vektstang: Gå på college og fang den ene enden av vektstangen din i et hjørne av rommet ditt for å produsere din personlige DIY T-nattklubb-radenhet. Konklusjonen til klubben i hjørnet forblir stasjonær forsyning og gir et hengsel når du løfter den ytterste enden av baren.
Siden denne øvelsen vanligvis ser begge hendene tett sammen, understreker det deltagelse av dine egne lats. over øvre ryggmusklene.
1- Fyll den utstikkende enden av baren (eller T-nattklubbutstyret) med vektretter. Stå opp i nattklubben, og se den helt gratis konklusjonen.
2- Bøy deg nedover, hengslet fremover med hoftene og hold ryggen igjen tonet et perspektiv på 20 til 30 vitnemål fra side til side, eller parallelt på barens sted etter mobiliteten, er perfekt. Ta tak i puben i et smalt grep, hendene opplever den andre personen.
3- Trykk ned mot gulvet sammen med fot, kjør bil hofter fremover og rukker knærne for å løfte stangen på plass.
4- Hold en jevn forsterket plassering, overkroppen opp og åpen og hoftene som vender bakover, når du beveger klubben mot systemet. øker bare biceps og triceps, og senker puben uten å frigjøre den toneforsterkede plasseringen.
Viktige fellestrekk og forskjeller
Både T-bar-raden og barbell-raden fungerer hver større muskel i ryggen – selv om ofte, forskjellige muskler bærer tyngden av last. Det er på grunn av skift i armposisjon, ikke selve utstyret – så hvis du har tilgang til en T-stangmaskin med flere forskjellige håndtak å velge mellom, kan du finjustere fokuset på ryggmuskulaturen mer enn deg «kunne være med en vektstang.
Svar
Trap Bar Deadlift er definitivt et av de bedre alternativene hvis ikke det beste. Dette gjelder spesielt for personer med dårlig fleksibilitet eller dårlig holdning.
Åpenbart krever Trap bar Deadlift bruk av Trap-Bar også kjent som Hex-Bar.I utgangsposisjonen må du stå midt i apparatet og ta tak i begge håndtakene. Samme som de andre variasjonene (konvensjonelle og sumo), bør skinnene være 90 grader mot bakken ved startposisjonen. Med hodet ditt fremover og brystet opp, start bevegelsen ved å kjøre gjennom hælene og strekke hoftene og knærne.
Av alle tre variantene er dette min personlige favoritt. Til tross for det vanskelige utseendet, er fangststangen en av de største artiklene du kan ha på treningsstudioet.
I 2011 undersøkte Research av Swinston og al (1) biomekanikken til fangstangen Deadlift vs the straight flaggermus Deadlift. De fant at det ble produsert betydelig større nivåer av toppkraft, hastighet og kraft med fangstangen sammenlignet med den rette stangen. De fant også at variasjonen i fangststangen var tryggere siden den ga lavere toppmomenter på ryggraden og hoftene.
Så, Hvis treningsstudioet ditt har en av disse barene, har du flaks og du bør bruke det. Nå, hva om du ikke har tilgang til markløftfellen. Hvilken variant du bør velge.
Som en generell tommelfingerregel vil den beste dødløftvariasjonen avhenge av torso og armlengde.
Torso length
Short Torso: Du kan trekke konvensjonell eller Sumo Gjennomsnittlig torso: Pull Sumo Lang torso: Pull Sumo
Armlengde
Korte T-Rex-armer: Pull Sumo Lange armer: Trekk konvensjonelle.
Så, identifiser torso og armlengde og velg den variasjonen som passer deg best. Stol på meg, dette kan være et spill som veksler for fremtidige gevinster i Deadlift.
LYKKE