Beste svaret
Det er tusenvis av mennesker over hele verden som lider av fedme og mange helsemessige forhold forårsaket av det. Alle disse problemene er forårsaket av stillesittende livsstil, usunne matvaner, søvnmangel, høyt stressnivå og mange andre faktorer, som også fører til kortere forventet levealder.
Derfor begynner flere og flere å endre livet. og få sunne vaner som gjør livet deres lysere og lykkeligere. De adopterer en aktiv livsstil, trener regelmessig og holder seg til et sunt kosthold. Hvis du vil ha en sunn, slank og sterk kropp, er riktig ernæringsplan viktig, og det er derfor det er så viktig å velge den mest effektive. Det er et bredt spekter av dietter, for eksempel keto dietten, egg dietten eller vegetarisk kosthold, slik at du kan velge noe som passer for deg. Du kan også prøve termodietet, som allerede er populært blant tusenvis av mennesker.
Hva er termodietet?
Termodiet er en ernæringsplan som gjør at naturlige metabolske prosesser i kroppen smelter fett ved å øke mengden kalorier kroppen din forbrenner under prosessen med termogenese. Denne dietten vil gjenopprette kroppen din til en tilstand med optimal helse som kalles Thermo.
Hvordan mat blir energi
Å forstå prosessen med hvordan mat blir til energi kan hjelpe folk å gå ned i vekt mer effektivt. Det er to grunnleggende prosesser som gjør mat til energi: fordøyelse og metabolisme. Under fordøyelsesprosessen brytes maten ned i næringsstoffer og absorberes. Som regel fordøyes karbohydrater raskere enn fett og proteiner. Alle disse næringsstoffene omdannes til aminosyrer, glukose og triglyserider (en type fett), og brukes som energi av kroppen din.
Det er også to typer metabolisme: sunn metabolisme og stressmetabolisme. Den første er prosessen når karbohydrater blir omdannet til glukose, som brukes som drivstoff for kroppen din. Den andre er en prosess når kroppen din omdanner oljer til triglyserider og lagrer dem som fett. Stoffskiftet ditt består også av to deler: katabolisme og anabolisme. Katabolisme bryter mat i proteiner, karbohydrater og fett, og anabolisme reparerer skadede celler i kroppen din. Så når vi spiser mer kalorier enn kroppen vår forbrenner, blir de til fett.
Som du kan se, er fordøyelsen en prosess der kroppen din bryter ned maten for å skaffe næringsstoffer, og metabolisme er en prosess. under hvilke matvarer blir omgjort til energi.
Hvordan fungerer Thermo Diet?
Denne dietten gir det ønskede effekt ved å øke mengden kalorier kroppen din forbrenner under termogeneseprosessen. Maten som er inkludert i denne ernæringsplanen, vil få dine naturlige metabolske prosesser til å smelte mer fett. Du vil gå ned i vekt ved å spise mat som det tar mer tid å bli omgjort til energi. For å si det på en annen måte, vil du gå ned i vekt ved å spise riktige karbohydrater, proteiner og fett.
Hva du skal spise på et termodiett?
Det viktigste ved denne dietten er at du bør fokusere på matvarer som øker mengden kalorier kroppen din forbrenner under termogenesen. De vil aktivere kroppens naturlige metabolske prosesser for å smelte mer fett.
Denne dietten inkluderer alle grupper matvarer: karbohydrater, proteiner og fett. Imidlertid er kilden til maten viktig i denne dietten. Du bør spise hel mat og unngå matvarer. Nedenfor kan du se en bestemt liste over matvarer som du har lov til å spise:
Proteiner:
Frittgående kylling og kalkun
Gressmatet biff
Bison
Viltkjøtt
Organisk meieri
Organiske egg
Villaks
Benbuljong
Kollagen
Karbohydrater:
Hvit ris
Knoller
Frukt
Bær
Meloner
Squash
Plantains
Pickles
Honning
Fett :
Ekstra jomfruolivenolje
Kokosolje
Avokadoolje
Ghee
Mettet fett
Gressmatet smør
MCT olje
Organisk mørk sjokolade
Hvilke matvarer skal jeg ha unngå?
Det er også en spesiell liste over matvarer du bør unngå når du holder deg til Thermo Diet:
Proteiner:
Frø
Nøtter
Bønner
Belgfrukter
Kikerter
Soya
Quorn
Tempeh
Karbohydrater:
Brun ris
Mais
Hvete
Quinoa
Hvetekli
Hvetekim
Andre korn
Fett:
Vegetabilske oljer
Frøoljer
Peanøttoljer
Bomullsfrøoljer
Fiskeoljer
Margarin
Forkortelse
Transfett
Flerumettet fett
Effekter av dietten
Det er viktig å forstå at termodiet ikke gir deg resultater et øyeblikk.Man kunne forstå det som en diettfilosofi som du bør gjøre en del av livet ditt. Imidlertid vil du få langvarige resultater. Du kan ikke bare kaste kilo, denne diettplanen kan også hjelpe deg med å sove bedre. Håret og neglene dine blir sterkere, du får mindre smerter i leddene, og humøret ditt blir bedre. Du vil forbedre hudtilstanden din, balansere hormonene dine, øke stoffskiftet og forbedre skjoldbruskfunksjonen.
Konklusjon
Til slutt er det viktig å forstå at denne dietten ikke gir deg hjerterytme, men til slutt får du en slank og sunn kropp i stedet. Husk imidlertid at alle mennesker er forskjellige, og de kan ha forskjellige reaksjoner på denne dietten. Derfor er det beste alternativet å konsultere en helsepersonell før du begynner på et kosthold.
For flere helseressurser, sjekk biografien min: Muriel Velez
Svar
Intuitiv spising: en måte å spise på som gjør deg lykkelig!
En ny måte å spise på som radikalt har endret forholdet mitt til mat!
Det handler om å spise intuitivt. Det vil si å lytte til kroppen din og
tilpasse matinntaket ditt etter kroppens sult- og metthetssignaler.
Det er ikke en annen diett, det er ikke en kjepphest, bare sunn fornuft!
Jeg sier at det er en «ny» metode fordi den dukket opp for ikke lenge siden i USA.
Men fundamentalt sett er denne tilnærmingen også kalt “intuitiv spising” ikke revolusjonerende! Tvert imot er det en tilbakevending til sunn fornuft .
Det handler om å gjøre fred med maten og med kroppen din og å spise mens jeg lyttet til det .
Så vidt jeg var bekymret, var jeg ikke lenger i stand til å gjenkjenne ekte sult i hjemmet mitt og spiste noen ganger uten sult eller ventet til jeg var sulten på å svelge noe.
Omvendt, det å vite når jeg var rimelig mett og når det var bra å slutte å spise var virkelig skikkelig hodepine!
Jeg spiste ofte mer enn nødvendig, av frykt for å bli sulten senere …
Så denne intuitive måten å spise var ikke så naturlig for meg i begynnelsen! Men
alt kan læres … eller læres på nytt!
“Jeg tror endelig at jeg har hemmeligheten bak kvinner som ikke trenger å gå ned i vekt, de som er tynne!”
Fordeler med intuitiv spising
Jeg kommer tilbake til hovedprinsippene for intuitiv spising senere i denne artikkelen, men først og fremst vil jeg dele med deg hva det har endret for meg og
alle fordelene det har gitt meg.
En av de mange fordelene med intuitiv spising er at det er ingen regler å følge .
Vi trenger ikke å respektere forhåndsinnstilte menyer, faste tidsplaner.
Det er ingen kalorier å telle, ikke mer tabu mat eller andre som bør være helt privilegerte.
Nei, dette er over! Det eneste du må respektere er å spise når du er moderat sulten og å stoppe når du er moderat mett .
Siden jeg spiser intuitivt:
- har jeg ikke noe lengre behov og det frigjort meg fra matbesettelsen.
- Jeg lærte å stole på kroppen min. Jeg forstod at han intuitivt vet hva han trenger, hvor mye og når.
- Jeg gjenoppdaget gleden av å spise alt , uten skyld.
- Jeg sluttet å kjempe mot kroppen min og innføre regler for den , for å lytte til den og jobbe med den.
Jeg synes dette er ekstremt befriende! Jeg har virkelig følelsen av
å koble til igjen med noe naturlig i meg .
For å være ærlig med deg, jeg tror jeg endelig har hemmeligheten til kvinner som ikke trenger å gå ned i vekt, de som er naturlig tynne!
Hva et flott program, tror du ikke?
La oss nå se i detalj hovedprinsippene.
Hva er intuitiv spising?
Intuitiv spising er en tilnærming som var utviklet av to amerikanske ernæringsfysiologer , Evelyn Tribole og Elyse Resch.
Prinsippet er å spise mens du lytter til kroppen din, av regulering av matinntaket i henhold til følelsen av sult og metning .
Hva er alt dette? Ingen kompliserte regler? Ingen endeløse lister over tabu mat?
Ingen kalorier å telle? Ja, det er alt!
Og likevel er denne tilsynelatende enkle, logiske og sunn fornuftige måten å spise ikke alltid lett å følge i starten, ettersom vi noen ganger er uordnede i forholdet til mat og vi må lære alt igjen!
Men det er verdt det! Jeg forsikrer deg!
La oss starte fra begynnelsen!
Se på spedbarn : de venter ikke til de er sultne til å hyle av sult, nei, de dukker opp (gråter, søker brystet , gjør munnbevegelser) så snart sult begynner å dukke opp.
På samme måte stopper de spontant når de er mette.
De har ingen forestillinger om kosthold, og likevel vet de.
De vet naturlig når det er på tide å spise og hvor mye .
Vi blir født som en «intuitiv spiser», men veldig ofte har vi blitt uordnede (utdannelse, faste måltider, kosthold, frykt for å spise og bli fett, frykt for å være sulten osv.)
Vi vet ikke lenger hvordan vi skal lytte til signalene om sult og metthet som kroppen vår sender oss. Noen ganger spiser vi uten å være veldig sultne eller venter til vi er sultne på å endelig svelge noe.
Det er noen ganger vanskelig å vite når vi skal slutte å spise, og vi venter noen ganger til vi er på randen av «sykdom» i at …
Så hvordan spiser du intuitivt i praksis?
1. Spis når du er sulten!
Lytt til sulten din:
For at du skal være i stand til å moderere matinntaket ditt, er det nødvendig at du blir mest mulig oppmerksom på dine sultfølelser.
I praksis:
- du kan observer hvordan sult manifesterer seg i deg (følelse av tomhet i magen, gurgling …) og fra når den blir for intens (hodepine, konsentrasjonsvansker, følelse av svakhet eller nervøsitet. ..).
- Ta deg tid til vurder sulten din regelmessig gjennom dagen. For å hjelpe deg kan du gi den en poengsum, for eksempel mellom 0 og 6 (0 vil svare til et fravær av sult, mens 6 vil representere en fortærende sult ).
Spis når du er sulten:
Det beste svaret på sulten din er å spis!
Det anbefales ikke å vente til sulten blir for stor , ellers blir det umulig å kontrollere mengdene som forbrukes.
Du har sikkert lagt merke til det, for det meste fører sult til å spise mer.
Når vi ikke har spist en stund, risikerer vi å kaste deg på noe.
Det er derfor bedre å spise før du er for sulten til å unngå uimotståelige matimpulser.
Det er best å spise når du føler moderat sult (rangert mellom 2 og 4).
Moderat sult krever å spise … moderat!
Et incitament til å spise snacks?
Du kan fortelle deg selv f at denne metoden oppmuntrer snacking når du alltid har blitt fortalt at snacking mellom måltider er det som gjør deg feit.
Å spise intuitivt betyr faktisk ikke å spise når du ikke er sulten og vente på å ha en appetitt før du spiser uansett tid på dagen.
Hvis det er ordet «snacking» som plager deg, kan du kalle det en snack , og du får godkjenning fra ernæringsfysiologen din!
Det er faktisk mer en matbit enn en matbit fordi den er et organisert og bevisst matinntak .
Dessuten, for å berolige deg, har de nyeste studiene vist at det som telles fra synspunkt av vekt var ikke antall inntak av mat i løpet av dagen, men den totale kalori-summen av disse.
I praksis:
- Du vil sørge for å spis når du føler en moderat sult (mellom 2 og 4).
- Hvis du kan ible, gjør måltidene dine mer fleksible å spise når du er moderat sulten.
- Hvis du er «sulten mellom måltidene, spis en snack for å holde deg mett.
Ikke spis når du ikke er sulten!
Når du ikke er sulten, trenger du ikke spise.
Det kan høres dumt ut å si, men det er ikke uvanlig å tvinge deg selv til å spise en solid frokost når du ikke har appetitt på denne tiden av dagen.
Eller vi spiser preemptively mye til lunsj, i frykt for at vi vil føle oss sultne litt senere på ettermiddagen og at vi ikke vil være i stand til å spise på det tidspunktet.
I praksis:
- Ikke tving deg selv til å spise hvis du ikke er sulten . .. selv om det er på tide å sette seg ned for å spise!
- Igjen, hvis mulig, gjør måltidene dine mer fleksible å spise når du er moderat sulten.
2. Spis det som får oss til å ønske, av alt, uten tabuer
Mesteparten av tiden ønsker vi deg dette at maten er perfekt i tråd med organismenes behov.
Vi vil ha veldig salt mat når kroppen mangler salt, fete og søte retter når kroppen mangler kalorier, eller lette og forfriskende retter hvis vi har brukt lite.
Det er derfor logisk å stole på meldingene til kroppen din og spis det som gjør at du vil.
Å spise igjen maten du liker, gjør det mulig å bli enig med å spise og å redusere visse overdrevener.
I praksis:
- Ikke forby deg selv noe mat (bortsett fra spesifikke medisinske anbefalinger).
- Lytt til cravingen din , de indikerer ofte hva kroppen din trenger (forutsatt at disse cra vinger er ikke forårsaket av emosjonelle faktorer.
Vanskeligheten nå er å ikke overspise .
Disse to punktene henger tydeligvis sammen, ellers vil du gå opp i vekt i stedet for å gå ned i vekt!
Diet perfeksjonisme er noen ganger like ille som mat lovløshet.
Det som anbefales her er midtvei : ikke forby deg selv å spise det du liker, men godta å være fornøyd med små mengder av det du liker!
Spis alt, men ikke alt!
3. Spis oppmerksomt
Spis sakte
Å spise sakte er en nødvendig forutsetning for å kunne identifisere øyeblikk når du har spist nok og derfor kan være fornøyd med mindre mat.
Faktisk, metthetsfølelser vises ikke før etter en forsinkelse på rundt 10 til 15 minutter etter måltidets start.
Hvis du spiser for fort, vil du allerede ha konsumert for mye mat før de første følelsene av fylde oppstår.
Fokuser på å spise
Start med å nyte de første bittene av måltidet ditt .
Ta små porsjoner og nyt smak, tekstur, lukt … Deretter, egelmessig under måltidet, fokuserer på nytt på det du har i munnen , sjekke om gleden å spise opprettholdes eller om det avtar: det er tegnet på at du er på vei til metning.
Spise sakte, og ta hensyn til smaken av maten og følelsene av fylde, lar deg oppfatte øyeblikket når du er moderat mett og ikke overskride den.
I praksis:
- Spis sakte.
- Konsentrer deg om de første bitene og sjekk din spiseglede fra tid til annen .
4. Slutt å spise når du ikke lenger er sulten.
Det som gjør at du kan gå ned i vekt er å spise sulten din og ikke mer enn sulten din!
Spis til moderat mett Når skal du slutte å spise?
Det riktige signalet er et som tilsvarer moderat metthet og ikke fullstendig metthet .
Vi slutter å spise så snart:
- Sultfølelsen vil være borte
- Og at vi vil ta mindre glede i å spise .
Dette tilsvarer et metthetsnivå mellom 2 og 4.
På dette tidspunktet føles det som vi kunne fremdeles spise mer uten problemer , men fortsatt har spist nok så langt.
Som vi kan se, er moderat metthet en uklar tilstand, i motsetning til full metthet der en føler meg fullstendig mettet.
Personlig ble jeg brukt fra en veldig ung alder til en klassisk måltidstruktur: forrett, hovedrett, ost, dessert, og selv om jeg ikke lenger var sulten etter forretten og hovedretten, måtte jeg ta minst en yoghurt og frukt.
Fra nå på, Jeg tilpasser gjerne måltidene mine etter mine behov
(og ikke omvendt!).
Jeg forenkler måltidene mine mye for å spise mett, men ikke mer.
Hva om du ikke har ferdig tallerkenen din?
Vi kommer til det vanskeligste.Det handler om å kunne spise i henhold til dine nåværende behov og derfor muligens å ikke konsumere overflødig mat .
Hvis du tar hensyn til når du slutter å være sulten og liker å spise, er det fornuftig at du slutter å spise når du når det punktet med moderat metthet og lar den ekstra maten ligge på tallerkenen din.
Lagre restene til senere , du har sannsynligvis alle et kjøleskap!
Å kunne ikke spise alt foran deg er veldig befriende!
Du har valget mellom å spise eller ikke, avhengig av hva du bestemmer deg.
Du er ikke lenger avhengig av maten som er tilstede!
Og tenk på denne store fordelen: ved å spise mindre porsjoner har du råd til å spise alt, inkludert mat som vanligvis ikke anbefales for folk som vil gå ned i vekt. Og Bam!
I praksis:
- Spis alt til moderat metthet (gleden av å spise avtar ) og la overflødig mat ligge på tallerkenen din!
Gjør fungerer det for vekttap?
“Hva vil tillate deg å gå ned i vekt er å spise sulten
ikke mer enn sulten din! ”
Gjør det å spise alt, absolutt alt, bare ta i betraktning din sult og metthet virkelig hjelper deg å gå ned i vekt?
Det høres for godt ut til å være sant! Faktisk fører til å spise nok og ikke mer enn sulten din til å stabilisere seg i likevekten , den naturlige vekten på en måte.
Dette vekt avhenger av genetikken din, din alder, din livsstil (mer eller mindre aktiv eller stillesittende), og din fortid mer eller mindre ispedd dietter og deprivasjoner som vil ha senket din basale metabolisme.
Hvis du er overvektig (dvs. du er over likevekten din), kan du gå ned i vekt ved å spise intuitivt, fordi dette vil føre til at du i praksis spiser færre mengder mat. (målt i kaloriverdi).
På den annen side fører intuitivt spise oss ofte til å gjøre det motsatte av det vi gjorde før: vi prøver å bli så oppmerksomme som mulig på sulten og mettheten vår.
Mens du er på diett, har du ofte en tendens til å ignorere sulten din.
Faktisk, de fleste mennesker som søker å gå ned i vekt sliter med kroppen.
De prøver å nekte sulten i håp om å avstå fra å spise, så sultne, skyldige i å mate seg, sluker de inn store mengder mat i full fart uten å kunne oppdage enhver følelse av fylde.
Det eneste kriteriet for å avslutte matinntaket er ofte fullstendig fylling av magen, men på dette stadiet har vi allerede spist altfor mye.
Til slutt, når du spiser når du er moderat sulten, kan du ofte spise mindre.
Det er en nødvendig forutsetning for å kunne identifisere øyeblikk når man når moderat metthet og å spise moderat på en naturlig måte .
Jeg avslutter med å fremkalle en problemer like mye :
Når jeg sier «spis når du er moderat sulten», er det virkelig fysiologisk sult, og ikke en trang til spise utløst av stress, kjedsomhet eller dårlig følelsesmessig håndtering!
Vi kan faktisk føle oss sultne eller bare ønsker å spise av psykologiske årsaker.
Å skille mellom de to er ikke alltid lett, og dette er også en læringsprosess!
Ulike situasjoner kan føre til at trang spiser og er vanlige årsaker til overspising.
Avslutningsvis ble jeg klar over det intuitive kostholdet jeg ofte spiste på
feil tiden for mine kroppslige behov og jeg lærte meg å lytte til kroppen min og stole på den.
Dette er base, endelig!
Det jeg liker veldig mye med denne tilnærmingen er t hatt vi ikke fokuserer på vekttap, men på helse og velvære.
Så, ja, ved å spise intuitivt, går vi ned i vekt!
Men til slutt, i midt i alle de andre fordelene
som vi får av det (for livet!), er tynnhet bare prikken over i-en! / p>
Følg din intuisjon!