Beste svaret
Noen frosne middager er fylt med fett, natrium og kalorier. Å holde seg til de lettere versjonene (som Lean Cuisine, Healthy Choice, Smart Ones) er vanligvis et trygt valg. Men det er ingen garantier. Du må fortsatt lese etiketten for å være sikker.
Spaser nedover midtveis i frossen matgang, og bevisene er klare: frosne måltider er store selgere og krever mer hylleplass enn praktisk talt noen annen type frossen mat. Utover de gamle TV-middager, vil du finne etniske (spesielt asiatiske), vegetariske, kalorifattige, overdimensjonerte, naturlige og organiske måltider.
Utfordringen er å finne frosne måltider du liker, som vil tilfredsstille sulten din, og vil ikke sabotere din vektreduksjon.
Det er ikke mulig å komme seg rundt det. Når du velger et frossent måltid, må du lese panelet «Ernæringsfakta» på pakken for å være sikker på at valget ditt er sunt. Så gi deg litt ekstra tid på gangen med frossen mat (eller bruk den praktiske listen min av valgene nedenfor).
Vekttap Klinikkens spiseplaner foreskriver to nivåer av frosne måltider: en lett frossen middag, med mindre enn 300 kalorier og ikke mer enn 8 gram fett, og en vanlig frossen middag med 360-400 kalorier og maksimalt 25 gram fett.
Skriv disse tallene ned og referer til dem når du sjekker etiketter. Selvfølgelig er det best å velge et lettere frossent måltid med færre kalorier og fett.
Her er et tips om etikettlesing: Sørg for å sjekke porsjonsstørrelsen, oppført øverst på ernæringsetiketten. Noen smarte produsenter måler en porsjon som noe mindre enn hele innholdet i esken.
Som hovedregel, se etter hovedretter som inneholder rikelig med grønnsaker. Disse har en tendens til å være lavere i kalorier og høyere i vitaminer og mineraler samt fiber (som hjelper deg å fylle deg). Velg brun ris eller fullkorn når det er mulig, og velg magert kjøtt, fisk eller kylling.
Type 2-diabetesmedisiner – Lik her for å lese
Svar
Hvordan velger du en sunn frossen middag? Med så mange alternativer å velge mellom, kan du føle at du vil stirre på saken med frossen mat i flere timer. Bruk følgende tips som en guide:
Velg frosne middager som inneholder mellom 300 og 500 kalorier. Noe mindre enn det, og du vil sannsynligvis ende opp med å være sulten en time eller to senere, pluss at du kanskje ikke får nok av visse næringsstoffer.
Velg måltider med ikke mer enn omtrent 30\% kalorier fra fett (du kan finne denne informasjonen i Ernæringsfakta-panelet).
Sikt mot et måltid som ikke har mer enn 2 gram mettet fett og 0 gram trans fett.
Det frosne måltidet skal ha minst 15 gram protein.
Husk å ta i betraktning det totale karbohydrat-gram. Pasta- og risbaserte måltider vil ha høyere karbohydrat enn måltider med fjærfe, fisk eller kjøtt. Husk karbohydratmålet ditt for måltidet ditt, og husk å finne ut hvilken som helst annen mat du kan spise ved måltidet, for eksempel frukt, brød eller melk.
Se på natrium. Du kan ikke (og trenger ikke) unngå det, men noen frosne måltider er fylt med natrium. Prøv å holde den på ikke mer enn 600 milligram per måltid.
Se etter fiber. Velg frosne middager med mer enn 2 gram fiber per måltid.
Unngå eller begrense «Hungry Man» -typene for middager og valg som frosne grytepaier, panert fisk eller pizza med ekstra ost.
De fleste frosne middager gir ikke nok grønnsaker og gir deg ikke alle næringsstoffene du trenger. Avrund middagen ved å tilsette en salat eller ekstra grønnsaker og et stykke frukt.
Beste valg for frosne måltider
Noen merker med frosne middager er åpenbart en bedre innsats enn andre. For å spare tid når du handler, bør du vurdere følgende merker:
• Sunt valg • Magert kjøkken • Smarte • Kashi • Amys
Det er fortsatt en god idé å sjekke ernæringen Fakta merkes fordi middager varierer i kalorier og næringsstoffer, selv innenfor et merke.
Oppdag den 1 grønne VEGGIE som WORSENS Diabetes Type 2-symptomer, kanskje du spiser denne veggien hver dag – Klikk her for å lese