Beste svaret
Ja og nei.
Husk at når du ser noen, ser du et stykke av deres liv. For eksempel ser du en knekt fyr i treningsstudioet som gjør en gal trening med 5 pund vekter, det betyr ikke at hvis du gjør den samme øvelsen, vil du også bli knekt. Dette er bare en del av treningsøkten deres. ser igjen.
Å gjøre 200 push ups om dagen i seg selv vil ikke:
- Gi deg en seks-pakke
- gir deg et massivt bryst li>
- gir deg massive lats
- gir deg massive biceps.
Spesielt avhengig av utgangspunktet ditt.
Push ups for en nybegynner vil gi deg sterkhet, du vil først se stor vekst (du vil sannsynligvis ikke kunne gjøre 300 i løpet av en gang, flere sett i løpet av dagen kan komme deg dit) men med mindre du justerer kostholdet ditt og gjør noen ekstra øvelser på de andre kroppsdelene dine, vil du sannsynligvis ikke få disse resultatene på 30 dager.
Ja, fordi jeg ikke ville bli overrasket om disse menneskene gjorde 300 push-ups om dagen i 30 dager. Når det er sagt, var de sannsynligvis nær det til å begynne med.
Svar
Jeg gjorde Fitness365 utfordringen for de siste to årene, som selv om det ikke krever 200 push-ups om dagen, er i gjennomsnitt 183 per dag for hele året, hvis du gjør push-up-versjonen av det (som jeg gjorde). 1. januar starter du med en enkelt push-up (eller rep av noe annet), og legger deretter til en til hver påfølgende dag, og slutter 31. desember med 365.
Her er hva som skjedde.
Noen forventede effekter inkluderte sterkere armer, skuldre og bryst, med noen merkbar endring i klumpete start selv på 50 per dag-nivå. I stedet for å fortsette å øke i bulk, syntes kroppen min å bli vant til vanen, og selv om det fremdeles ble slitsomt og anstrengende å legge til flere reps, la jeg ikke merke til en ny endring i muskler størrelse frem til rundt desember (330+ merke).
De mest uventede effektene var hvor mye det styrket magesekken og forbedret min vane med daglig planlegging. I løpet av 200 per dag, trengte jeg ikke lenger å gjøre crunches eller sit-ups for å ha merkbart sterke abs. Ved 300-tallet var absene mine så revet at det ble nesten pinlig å være skinn i pick-up fotballspill. Når det gjelder planlegging, har jeg belastet skuldrene mine så mye at jeg følte meg på kanten av å glemme å gjøre repsene en dag og deretter gjøre dem opp dagen etter, mens jeg også fullførte repsene til dagen. Etter å ha gjort den feilen noen ganger, ble jeg mye strengere med å sørge for a) ikke gå glipp av en dag, og b) spre dem gjennom dagen. For å gjøre det kreves faktisk planlegging, innstilling av påminnelser og forbedring av min vane med daglig planlegging. Den dag i dag synes jeg denne vaneendringen er det mest innflytelsesrike resultatet av hele utfordringen.
Skadeforebygging ble også en daglig tanke som startet en gang kort tid etter 200-tallet. De to områdene jeg følte mest belastning var den fremre delen av skulderen og midten av øvre rygg, rett ved siden av ryggraden, men ved å legge til noen skulder- og ryggøvelser et par ganger i uken, forsvant den belastningen stort sett. Så mens push-ups i seg selv ikke akkurat ga en balansert treningsøkt, tvang frykten for en belastning eller tåre meg til mer rutinemessig å gjøre andre supplerende øvelser.
Jeg har sett dusinvis av venner og familiemedlemmer deltar i den samme utfordringen , og hvis jeg skulle gjette, vil jeg si at det er en søt flekk i området 150–250 daglig skyve- ups (for menn) og 50–150 (for kvinner) der rutinen er bærekraftig og gir mye større fordel enn skade. Den gradvise oppbyggingen, for meg, gjorde det hele mindre skremmende enn om jeg skulle begynne på 200 fra første dag. Det er alltid enkelt å bare legge til en mer enn dagen før.