Beste svaret
Fordelene vil være økt hjertefrekvens, økt blodstrøm, økt åndedrett og de fleste muskler får litt trening bare ved å opprettholde en plankeposisjon mens du gjør pushups.
Mens effekten av 20 pushups vil være minimal for noen som har kondisjon Den økte blodstrømmen vil bidra til å fjerne avfall og koblet med økt respirasjon bringe frisk oksygen til vev. Hjertet får en teaser av en treningsøkt. 20 pushups er bedre enn 0 pushups for langsiktig helse. Kanskje når du neste gang gjør pushups, bør du fortsette til du ikke klarer mer. Å mislykkes bare en gang vil øke fordelene som en uformell 20 bare begynner å berøre.
Jeg tror at George Foreman uttalte at en del av treningen hans var å gjøre 10 pushups om dagen. Bare 10! Han følte at mer ikke var nødvendig og kanskje kontraproduktivt for den smidigheten en bokser trenger – det overbeviser jeg. Resten av treningen hans ville kaste bort folk flest – spesielt sparring med de sparringpartnerne han hadde da.
Svar
Fordelene:
- Forbedret push -Up Evne ( økt muskulær utholdenhet )
Det handler om det …
Les svaret mitt på Hvor mange pushups tar det å bygge masse?
Ok, du kan gjøre noen små kardiovaskulære forbedringer hvis du ikke er veldig kardiovaskulær . Det avhenger virkelig av hvordan du utfører denne planen og utgangspunktet.
50 reps er bare et totalt antall. Det forteller oss ingenting om hvordan du kommer til 50 eller hvilken tilnærming du tar.
Hvis du kan gjøre 25 nå, og du gjør 25, 22 og 3, bare ved å stoppe når du føler og hviler så lenge du vil. Det vil være mye annerledes enn 10 sett med 5 med et strengt hvile minutt mellom settene. Det vil være forskjellig fra 5 sett med 10 med 2 minutters hvile mellom settene. Dette vil være forskjellig fra å prøve å forbedre din evne til å gjøre disse ubrutt med en bestemt hvileplan mellom innsats ( hvilepausemetode eller noe ).
Det er mange metoder for å slå 50 pushups, og noen er mer effektive enn andre, avhengig av målet.
Hvis du ikke har så mye kapasitet for pushups for øyeblikket ( la oss si at du bare kan gjøre 5 ), så å jobbe opptil 50 om dagen vil sannsynligvis hjelpe deg med å bygge litt muskel i triceps / skuldre / pecs. Kanskje.
Problemet er at en av de tre musklene sannsynligvis vil ta tyngden av stresset ( mekanisk spenning ) og vil trolig være den eneste som vokser.
Hvis du bruker et veldig smalt grep, vil du sannsynligvis få mer tricep-utvikling. Et bredere grep vil trolig være mer pec og / eller skulder. Den typen ting, så hvordan du gjør push-ups med å påvirke resultatet.
Du kan også bygge en liten bentetthet i overkroppen etter flere måneder. Avhenger av hvor tett beinet ditt er nå.
Hva som vil begrense den reelle gevinsten fra denne prosessen, er din kunstige begrensning på 50.
Som du sa ovenfor, hvordan du gjør dem, betyr det noe.
50 på rad? 50 i biter? Hvor mye restitusjonstid mellom innsats? Forbedrer du deg? Endrer du stresset? Hvis du kommer til 50 på en gang, stopper du bare der og fortsetter å gjøre 50?
Viktigst for muskelvekst med push-ups ( og eventuelt løft virkelig ) er hvor mange effektive repetisjoner akkumulerer du?
Hva er nøkkelen til muskelvekst så langt vi for øyeblikket vet. Som jeg nevnte i det andre Quora-svaret, men det er utrolig vanskelig å samle nok effektive reps i push up hvis du er mann og du ikke bytter spak.
Hvorfor?
Å legge til reps har en grense som progressiv overbelastning og mekanisk spenningsverktøy.
De fleste undersøkelser antyder at et sted rundt 30–40\% av 1RM ( 1 rep max er den teoretiske maksimale vekten du kan bevege deg i en belastet push up for 1 rep ) er den nedre grensen for muskelvekst. Dette tilsvarer et sted rundt 25–35 reps av en gitt øvelse uten den vekten.
Hvis du kan gjøre mer enn 25–35 push-reps på en gang, får du kanskje ikke mange ( eller andre ) effektive reps i det hele tatt per sett eller innsats.
Se på flertallet av mennesker som kan gjøre mange pushups i ett skudd.
Du vil sannsynligvis ikke se så mye muskelmasse, og du vil sannsynligvis ikke se noen som er så tunge eller store.
Igjen, hvorfor?
Ovennevnte er en del av årsaken.
De får rett og slett ikke nok effektive representanter lenger fordi de er så effektive til push-ups, effektive representanter akkumuleres ikke lenger.
De spretter sannsynligvis også ganske mye mens de gjør armhevninger. Dette legger mer stress på senene, og stoler mer på lagret ‘elastisk’ energi, og tar stress av selve muskelen.
Dette er en vanlig teknikk ting som folk som er gode til pushups benytter. Gjør dem raskt, bruk så lite muskelspenning / mekanisk spenning som mulig slik at du kan gjøre mer. Bra for å hjelpe deg med å gjøre flere push-ups, ikke bra for muskelvekst.
Det meste av deres forbedrede evner er nevrologisk / elastisk og deres evne til å tåle tretthet. Ikke å stresse muskelen for å vokse.
Jo mer du kan gjøre, jo vanskeligere er det å nå en tilstand av faktisk tretthet som skyldes en optimal mengde mekanisk spenning på selve muskelen.
De fleste menn blir veldig bra som pushups ganske raskt, da blir de mindre og mindre et vekstverktøy fordi du ikke presser deg selv til å mislykkes så mye som du kanskje gjorde da du bare kunne gjøre 10–15 på en gang .
Du utvikler stadig mye muskulær utholdenhet, og du fortsetter å forbedre nevrologisk signalering slik at du kan fortsette å gjøre mer og mer. Imidlertid begynner du å stoppe mer og mer uten feil.
Jo lenger du kommer bort fra omtrent 8-12 rep max (8-12RM), jo mer og mer absolutt feil må du treffe.
Betydningen av hvert sett du gjør, må bokstavelig talt stoppe ( Slik ser den virkelige feilen ut i en skråpresse ) for å oppnå effektive reps for vekst .
Etter dette prinsippet betyr ikke tallet 50 noe.
Det indikerer ikke hvor mange av disse representantene som var effektive. Det forteller deg bare det totale nummer, og det er mulig at alle 50 var ineffektive, avhengig av person og utførelse.
Den bedre tilnærmingen er å trene flere sett til feil. Totalt antall fullførte spiller ingen rolle, bare det totale antallet effektive representanter.
Så det skal være nok med 3-5 sett med maksimale push-ups utført to eller tre ganger i uken. Push-ups som ikke er spratt ut av bunnen. Push-ups som gjøres på en kontrollert måte; Senking tar sannsynligvis 2–4 sekunder, og kanskje til og med en pause i bunnen av heisen (for å fjerne elastisk hjelp) på ytterligere 2-4 sekunder er berettiget. Denne kan eller i det minste er mer sannsynlig å øke muskelmekanisk spenning og dermed muskelvekst .
Hvis du kan gjøre mer enn 25–35, har det kanskje ikke en gang betydning for vekst i det hele tatt, selv om du treffer absolutt feil hvert sett. På det tidspunktet må du sannsynligvis legge til belastning, eller endre spaken hvis ( når ) du kommer til dette nivået.
En stor problemet med høy repetisjonstrening er at det er mer sannsynlig at folk avslutter settet når de føler seg ukomfortable (se fotnote 1) i stedet for hvor som helst nesten absolutt feil. Når du lar folk avslutte et sett med vilje, vil de ofte avslutte settene sine 10–20 reps uten å mislykkes for høy rep-trening oftere enn ikke. Dette er ineffektivt for vekst. Du må sannsynligvis sørge for at du trener rett ved eller bare er redd for absolutt svikt med høy rep-trening.
Hva lærte vi?
- 50 er et vilkårlig tall som ikke vil fortelle oss mye om utfallet
- Hvis du vil bli god på push-ups, kan du øve på push-ups, men det vant fører ikke nødvendigvis til muskelvekst (, det er det mange mennesker vil ha, og jeg kan ikke forstå hvorfor de fortsetter å bruke grunnleggende push-ups som hovedmetoden med feil tilnærming )
- Hvis du vil bygge masse, må du samle en ideell mengde effektive reps (sannsynligvis ~ 15–25 for en gitt øvelse, i en gitt trening, til et maksimum på 2-3 ganger i uken)
- For å akkumulere effektive reps må du være innen 4 reps fra absolutt feil. Under 12 reps har 4RIR (Reps in Reserve) vist seg å gi masse, noe som betyr at du kan være 3–4 reps sjenert for absolutt feil, og fortsatt vokse i det rep-området. Dette gjelder mindre og mindre jo lenger du beveger deg fra 12–15 reps. Jo nærmere 25–35 reps du er, sannsynligvis jo nærmere absolutt feil du trenger å trene. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/9000/Muscle\_Failure\_Promotes\_Greater\_Muscle\_Hypertrophy.94591.aspx Merk: Dette ser også ut til å øke krav til utvinning.
Dette betyr, skrot ideen om 50 helt. Det er en ubrukelig konstruksjon for god trening.
Gjør i stedet 3–5 sett med maks reps nær eller ved absolutt feil. Jeg mener at minimum ~ 120s ( 2 min. ) hvile ( er bedre ) mellom dem for de fleste, men du kan også spille med hvileintervaller hver måned og se hvordan de fungerer for deg. Lengre kan fungere fint for vekst er jeg sikker på.
Hvis det ender som 40, gjør 40. Hvis det er 70, gjør 70. Alt som betyr noe for reelle endringer i kroppen din (muskler) er virkelig effektive representanter.
Hvis du kan gjøre mer enn 15–25 i ett skudd, foreslår jeg at du manipulerer spaken. Sett føttene på en stol eller en seng eller en sofa. Gå føttene opp en vegg. Lær en skyve skyve opp eller en arm skyve opp. Finn en måte å øke stresset på, slik at du er tilbake under 25 reps.
Jo nærmere du trener til 25 rep, jo mer må du trene for å mislykkes og jo mer utvinning trenger du. To ganger i uken med 3–5 reps på denne måten bør være nok. Tre ganger i uken vil sannsynligvis fungere hvis du ennå ikke har 25+ reps på første sett.
Med mindre hovedmålet ditt er å bare bli god til push-ups, i så fall gjør du push- ups for høye representanter regelmessig og ikke gå til fiasko. Eller hold deg til 50 reps, det vil i det minste holde status quo.
Hvis du gjør 50 reps om dagen med letthet, har du sannsynligvis truffet topputvikling hvis du fortsetter å gjøre det. Hvis du vil fortsette å utvikle muskler, må du bytte tilnærming.
Ikke glem å følge meg her på Quora for å få flere svar som dette.