Beste svaret
Dette er ikke seriøst i det hele tatt og ganske vanlig i det. Du kan rette på det med diett og øvelser DIET : Ta proteinrik mat. Spis kjøtt, egg osv. Og hvis du er vegetarianer, spis dal (pulser) – spiret er best. Mal soyabønner og tilsett melet i deigen du bruker til å lage roti (indisk brød). Spis rikelig med grønne grønnsaker og salater. ØVELSE : 1. Gjør enkle oppvarmingsøvelser og deretter Shavasana til pusten blir normal. Gjør nå Garudasana (dette utvikler og styrker musklene i armer og ben) 2. Etter gjør trinn 1 i en uke, begynn å gjøre normal pushups sammen med den. Begynn med 3 repetisjoner og øk med 1 hver uke. Gjør dette til du når 20. 3. Gjør Diamond push ups . Begynn med 5, øk med 2 hver uke til du når 40 4. Gå videre til å gjøre en bevæpnet push opp . Slå opp internett for nødvendig progresjon. 5. Ved siden av gjør pull ups . Pull ups gjort med et håndkle eller tau er veldig veldig avgiftsmessig for underarmene. De utvikler alle muskler i hånden.
Svar
Glad for å høre at du er vakker, høy, og noen som er villige til å trene. Flott ok. Svaret ditt er .. GJØR UPS som illustrert i figuren
Se at det ikke er lett å få en atletkropp, det krever i det minste litt motivasjon og litt smerte med disiplin.
Ok La oss komme i gang
Grunnleggende
- Kom i en høy plankeposisjon. (Positon i figur 4 a.) Plasser hendene godt på bakken, rett under skuldrene. …
- Senk kroppen. Begynn å senke kroppen din – hold ryggen flatt og øynene fokusert omtrent tre meter foran deg for å holde en nøytral nakke – til brystet beiter gulvet. …
- Trykk tilbake.
4.
5.
6.
Nå er noen mindre viktige ting : DET ER TO BANER DU KAN GÅ: FIRST
Hvis du vil gå ned i vekt og få en mager kroppsmasse med alt det kutt og dimensjon og alle detaljer i armene, så gjør trene TOM MAGE du kan ta slurk vann innimellom, men ingen mat. Etterpå drikk noe naturlig som juice eller bedre spise en frukt. Du vil øke smidighet, styrke og utholdenhet.
ANDRE
Hvis du vil få tykk slim slik du ser i kroppsbyggingsarrangementene Med mer masse, SPIS NOE KOOLHYDRAT, si halv plate dal (en mottakelse av pulser), chawal (kokt ris) og enhver vegetabilsk , ikke overvurder t,
bare ha noe i magen så du ikke besvimer hvis du tilfeldigvis over gjør disse øvelsene tungt , etter spise ta hvile rundt 20 minutter ikke mindre ikke mer Så kroppen din begynner å bestemme seg for øvelsen.
Innimellom se noen motivasjonsvideoer av treningstrykk tenker på idrettsutøvere som SANIA MIRZA Visualiser at du er i stand til å kaste det Tennis-skuddet, tenk på kvinnelige boksere som MARY KOM som gir den store versjonen og den harde utstansingen.
Men du er ikke en av dem nå
Du må tenke som dem så
Selv om du ikke er i stand til å være som SANIA MIRZA OG MARY KOM du vil være ditt personlige beste
Og det er det som kalte en idrettsutøver,
Ok nok, 20 minutter oppover Selv om du er nybegynner og aldri gjorde et push up i hele 25 år Du kan følge rutinen ovenfor, og jeg personlig garanterer at du vil se endringen om 30 dager hvis du følger instruksjonene mine Nå fullføre den andre metoden Hvil i 20 minutter og drikk litt fruktjuice eller spis bedre en frukt .