Beste svaret
De er forblir sunne i vilkår for vanninntak for å opprettholde den flytende tilstanden til blodet og andre kroppsvæsker (f.eks. spytt, væsker i øynene, benmarg osv.) . For eksempel må idrettsutøvere som svetter voldsomt under en sportskonkurranse, drikke vann. Ofte drikker de vann som inneholder en blanding av elektrolytter for å etterligne næringsstoffene som er tapt fra svette for raskt å etterfylle vannet (og kanskje elektrolyttene).
Holde seg hydrert er en annen måte å si etterfylling av internt vann (og for de som tilfører elektrolytiske tilskudd, dem også).
Sport (inkludert personlige fritidsaktiviteter som jogging) har blitt stadig mer forbikjørt av så mye sjargong at «drikkevann» er mindre korrekt enn «å holde seg hydrert», men drikkevann -delen er virkelig hoved ideen, ikke kosttilskuddene (hvis noen er) også konsumert. Det latinske substantiv hydrat betyr vannholdig . verb hydrat betyr for å legge til vann .
Svar
Dehydrering oppstår når det er vann-elektrolytt ubalanse
Tegn på dehydrering:
- Skørt hår
- Deprimert fremre fontanelle (hos nyfødte)
- Sunkne øyne
- Munntørrhet
- Tørr hud
- Hud som kan knipes (Hvis du holder huden mellom tommelen og pekefingeren og forlater, går huden sakte tilbake til sin naturlige tilstand)
- Redusert urinutgang
- Mørkegul urin
- Tretthet og tretthet
- Ekstrem tørst
- Få eller ingen tårer når de gråter
Årsaker til dehydrering
- Intens fysisk aktivitet uten riktig hydrering
- Drikker ikke nok vann
- Ekstrem varmeeksponering
- Diaré
- Oppkast
- Hyppig vannlating på grunn av medisiner eller narkotikamisbruk
Hvordan forhindre dehydrering?
- Hold deg hydrert av drikkevann eller juice hele dagen, spesielt når du trener. Drikk minst 3-4 liter vann hver dag.
- Ta med deg en flaske vann når du trener eller går ut
- Drikk vann til urinen blir blekgul
- Å drikke energidrikker eller brus holder deg ikke hydrert
Hvordan behandle dehydrering?
Mild til moderat dehydrering: Oral rehydrering (ORS):
- Bland innholdet i ORS-satchet i 1 liter vann og drikk det med jevne mellomrom.
- ORS er gitt som 75 ml / kg i 4 timer.
- Tegn på dehydrering forsvinner innen 4 timer
- Hvis tegn på dehydrering vedvarer selv etter 4 timer, bør en annen behandling med ORS gis
Alvorlig dehydrering:
- IV væsker bør startes umiddelbart
- ORS bør startes samtidig
- Pasienten bør vurderes på nytt hver gang 5–30 minutter for pulser og hydratiseringsstatus etter første bolus
Ernæringsstyring:
- Amming bør fortsette hos ammende spedbarn
- energitett mat med mindre bulk bør tilbys i små mengder, men ofte (annenhver –3 timer)
- Matvarer med høyt fiberinnhold bør unngås
- Sinktilskudd: Sink anbefales å supplere