Beste svaret
For nybegynnere å få seks pakker er veldig stressende, kroppen er ikke tilstrekkelig til å tilpasse disse stressene ved å bare gjør abs crunches bare forvandlet til ryggsmerter, ingenting mer. du kan utvikle noen abs muskler, de gjemmer seg fremdeles under bukfettet, eller i et annet scenario har en tynn fyr fått dem, de ser fortsatt ufullstendige ut uten en ordentlig definisjon, bare forestill deg en gammel gresk gud med slank tynn kropp med bare bare abs, ser forferdelig ut vet?
Men hvis du vil ha noen tiltalende sekspack abs, må du bygge overkroppen din veldig bra og kombinere med serratus fremre og skrå muskler som gjør de seks pakkene dine mer hardcore
Nå, Første trinn du må bygge en god helhetlig kroppsbygning med kombinasjonen av sammensatt kroppsopplæring, mange sammensatte bevegelser involverer kjernestabilitet betyr indirekte at du allerede arbeider med magen din og trener magesekken med skrå vendinger to ganger i uken etter å ha fått en total kroppsbygning, kan du legge merke til det første settet med øvre mage, det øyeblikket vil sikkert gi masse motivasjon og inspirasjon. = «33c7f011e9″>
Neste trinn er å få deg din trening mer tarm ( HIIT trening) med lite hvileperioder i mellom som sikkert vil tømme flere lag med fett som gjør deg enda mer muskuløs og dramatisk forbedrer forbrenningen din samlet resultat blir fettlaget tynnere, det er god synlighet av magesekk som blir mer betydelig
(HIIT: Intervall trening med høy intensitet )
Den siste etappen nå hadde du allerede en god kroppsbygning og ganske bemerkelsesverdig abs, herfra er kroppen din klar til å holde nok stress for de meislede seks-pack abs at vi alle drømmer om dette er den mest avgjørende perioden hvor du må kutte ned noen kalorier fra kostholdet ditt, hvor du er i kalori mangel scene. Du må erstatte kostholdet ditt med mer proteinrike næringsstoffer med mindre karbohydrater med noen kosttilskudd i samsvar med kroppsmasseindeksen som alt sammen gir deg en skjæringsfase. med passende HIIT trening kan du endelig miste det siste stabile fettlaget fra kroppen din, nå er du støpt til en person som har en fantastisk kroppsbygning og velsignet med veldefinert og hardcore six packs abs.
Endelig Building six packs abs er absolutt ikke øyeblikkelig fremgang det er en endelig prosess
Svar
Trinn 1: Mental kondisjon. Bli motivert. Lag en plan. Fortell deg selv at du kommer til å gjøre dette for enhver pris! “Det handler ikke om å ha tid, det handler om å TA TID!” (berømt sitat).
Trinn 2: Gå til skapene dine og kast all den skitne maten. Søppel / sukkerholdig mat, brød, pasta, frokostblandinger osv. Ingen alkohol heller. Erstatt drikkemat med sunne ting: Avokado, babyspinat, kjøtt, cottage cheese, vanlig gresk yoghurt, naturlig peanøttsmør, olivenolje, erter, brokkoli osv.
Trinn 3: High Intensity Interval Training.
Trinn 4: I forbindelse med trinn 3, løft vekter. Start lett og bygg mot tunge løft med sammensatte bevegelser. Du trenger ikke gjøre noen «ab-øvelser» som sit-ups, crunches osv. Se på bildet mitt. Ikke EN eneste sit-up eller beinheving. (Ok, kanskje for å gå ut av sengen om morgenen!)
Trinn 5: 1 juksedag annenhver uke. Drinker, pizza, hva som helst. Du må holde deg sunn og unne deg en gang imellom.
Det handler om prestasjonene du har oppnådd og eventuelle tilbakeslag som skjedde på en månedlig basis.
Når fettet smelter borte, og du fortsetter de tunge løftene i treningsstudioet, vil absene dine gradvis bli utsatt. DU KAN GJØRE DETTE! Lykke til.