Beste svaret
Å være liten med store føtter og lange ben.
Det er en kombinasjon av egenskapene som ofte siteres som gjør gode syklister, svømmere og løpere.
Sannheten er at idretten ovenfor gir mange fordeler for idrettsutøvere med riktige kroppstyper. Triathlon er en hybrididrett, og mange av faktorene som fungerer for en idrett fungerer mot andre. De store overkroppene til svømmere har bare ekstra vekt å bære. Likeledes er styrkekravene til løpere og syklisterbein subtilt forskjellige.
Hvis du ser på profesjonelle triatleter, får du et bredt utvalg av former og størrelser som gjenspeiler dette – og jeg kan ikke tenke på en bestemt kroppstype (annet enn mager) som konsekvent lykkes. Suksess kommer ned til å trene så mye som noe … Men jeg kommer tilbake til det om et øyeblikk.
Et av nøkkelsakene er også løpet. En suveren svømmer kan få noen minutter i vannet, men kan generelt ikke holde det mot syklistene og løperne. Tenk på hvordan Dr Amanda Stevens dominerer i vannet, men blir vanligvis fanget et sted på sykkelen.
I stedet for de siste 10 årene har vi sett en kamp mellom løperne og syklistene når hver av dem prøver å finne en strategi som vil fungere og la dem vinne. Et godt eksempel på dette er Maccas taktikk ved jernmanns-VM. i 2010 (?). Han la hammeren ned for tidlig på sykkelen med vilje for å bryte løperne hvis de jaget ham eller gjorde et gap de ikke kunne lukke hvis de ikke gjorde det. Han vant.
Denne taktikkrigen er viktigere enn den faktiske kroppsstørrelsen eller formen til triatlete, og vi vil se at den blir gjentatt i løpet av de neste 50 årene (ITU-løp er forskjellige på grunn av utkast og en løpers kropp er best for dem)
Det siste poenget er å gjøre med hemmeligheten bak suksessen. Dette, ifølge uinformerte anekdotiske spekulasjoner fra triatlon-overvåkere, er at topp triatletter har spesifikke genetiske fordeler.
Det er ingen bevis for dette annet enn løpsresultater, men du ser noen idrettsutøvere som leverer uvanlige resultater som er et skritt forandring fra konkurransen.
Noen av Chrissie Wellingtons forestillinger har vært slik – når hun er blant topp 10 sammenlagt. Ikke alle av dem skjønt.
Så for å oppsummere. Det er ikke en optimal kroppstype – men det kan være noen mindre åpenbare genetiske påvirkninger som er spesifikke for å prestere godt i langvarige utholdenhetshendelser.
Den andre
Svar
Det er ikke så vanskelig som det ser ut til å bygge muskler hvis du er bestemt. Jeg pleide å være tynn og det tok meg bare to måneder å gå opp 12 kg i vekt, en mager kropp, helt naturlig (ikke en eneste scoop of supplement). Hvordan gjøre det, her er noen nøkler som jeg synes er nyttige for å bygge muskler
Dedikasjon
Din dedikasjon mot målet ditt er et must, det er veldig kritisk og undervurdert. Det går slik, Muscle Gain skjer ikke over natten, det tar tid, og du må møte vanskelige tider, ømme muskler, lav energi er vanlig med nybegynnere, andre ting skjer også, prioriteringene deres endres, og det som skjer er at de SLUTTER!
Så hvis du ikke kan dedikere deg helt mot målet ditt, ikke prøv
Gym Tr ainer
Finn en person som forstår målet ditt og har en god erfaring med kroppsbygging. Du trenger en mentor som veileder deg gjennom transformasjonen, for å holde øye med skjemaet og foreslår at du har rett, det er viktig for vekttrening, men en god treningspartner kan hjelpe hvis du har nok erfaring og du kan lære av videoer, det er mange gratis planer for å bygge muskler over Internett, men hvis du er nybegynner, vil anbefale deg å ha en trener, du vil ikke deformere kroppen din etter å ha lagt vekt på å tro på ham, og følg rådene hans. Bland aldri to forskjellige planer med mindre du er ekspert og vet like mye som trenerne dine. gjør
Arbeid hardt
Ved å jobbe hardt, mener jeg, jobb deg i treningsstudioet, Tren en muskel gruppe om dagen er best praksis for å bygge muskler
Skyv deg selv over grensen
Se at det ikke er noe magisk tall som 10 eller 12 reps vil gi deg bedre muskler, det er imple musklene dine vokse når de blir presset utenfor grensene og få nok ernæring (vil dekke det senere), når du føler at du ikke kan gjøre en rep til, prøv en (prøvde en til). Denne representanten bygger muskler, * men det betyr ikke at tidligere er bortkastet tid, de er like viktige *
Behold skjemaet
Ikke bli sint etter løfte mer vekt, det er vanlig med nybegynnere, og det er det verste du kan gjøre hvis du ikke kan holde formen riktig.
Mer vekt, feil holdning / form Mer deformasjon
EAT
Spis som en hulemann, men sunn, følg diettplan gitt av trener, be ham / henne om å gjøre endringer hvis du er ukomfortabel med noen av delene av måltidet
Spis mer hvis du føler deg sulten, men ikke blir mett , ta små måltider med jevne mellomrom
SOVE
Det er en kritisk del og under ingen omstendigheter ignorere det, musklene dine vokser når du sover. Sov minst 8 timer om dagen (prøv å unngå lur, sov lenge)
Ting å huske på
Hold fokus
Få motivasjon, uansett hvor du kan
Ta hjelp av musikk
Tenk på muskeløkning
Ikke overtrene
Hold det regelmessig, også timing
Alltid gå for den ene ekstra representanten
Prøv å skille mellom god smerte og dårlig smerte (du får vite om det)
Gå dårlig, men hold form og holdning
Det er nok antar jeg. Håper du får en mager kropp snart
Tren som et dyr, spis som en huleboer, sov som en baby
og husk No Pain, No Gain