Beste svaret
Jeg er litt forvirret av spørsmålet ditt. Ber du om den beste dårlig måte å gå ned i vekt? I så fall, hvorfor? Hvorfor vil noen søke en usunn måte å gå ned i vekt på… hva, effektivt? Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt, og de fleste vektreduserende midler ønsker å slippe kilo så raskt som mulig, vil du ikke at det skal være en sunn tilnærming? Tenk deg noen fordeler ved å bruke et vekttapssystem som er dårlig for helsen din? Jeg vet at de fleste som vil gå ned i vekt, i stor grad er opptatt av at ser bedre ut fysisk, men er ikke mest bekymret for helsen deres?
Jeg delte en gammel vaudeville-vits på Quora for en stund tilbake som svar på et annet spørsmål. Jeg vil gjenta det i dette svaret, skjønt, fordi jeg tror det » er like relevant. En mann går inn i en spisestue og setter seg ved lunsjdisken. Servitøren spør «Hva blir det, Mac?» Kunden sa: «Jeg vil gjerne ha to skiver brent ristet brød og et råttent egg.» Servitøren så utrolig på kunden. «Hvorfor vil du spise noe så ekkelt og forferdelig å smake på?» spurte han. Understreket, svarte kunden: “Jeg har en tapeorm og det er bra nok for ham!”
Kanskje du ikke synes det er for morsomt, men poenget er hvorfor skulle du ønsker å straffe deg selv for å gjøre noe godt for deg selv? Hva er poenget med å ta vare på deg selv ved å forbedre vekten din hvis du skal gjøre noe som kompromitterer helsen din ellers? Det ser ut til at det er en svikt i logikken her.
Det er mange usunne måter å raskt gå ned i vekt. Det er fullstendig faste mens bare inntak av væsker med lite kaloriinnhold, binge-purge-metoden (veldig usunn på flere måter) og binge-purge lagt til avføringsmisbruk. Jeg så en kvinne på et Weight Watchers-møte for mange år siden så ut som et skjelett dekket av et tynt hudlag. Hun satt bøyd i en stol, mørke sirkler rundt øynene, sunkne kinn, kjedelig hår ble tynnet. Jeg så henne og tenkte at WTF er hun gjør på et Weight Watchers-møte? Da det var hennes tur å dele noe, identifiserte hun seg som en binge-purge- avføringsmiddel-misbruker. Noe av det ovennevnte er veldig usunt. De kan faktisk drepe deg eller forårsake irreversibel organskade. Men jeg er sikker på at de er effektive i tar raskt av vekten.
I stedet anbefaler jeg at du ser på et sunt kosthold og treningsprogram. Hvis du er dedikert til det, vil du sannsynligvis ta av vekten relativt raskt. I begynnelsen av en hvilken som helst vekttapmetode går man vanligvis ned i vekt veldig raskt i begynnelsen. Lykke til.
Svar
Å miste vekt er hensikten for mange mennesker når nyttår ruller rundt, men etter ankomsten av februar er det mange som har gitt dette målet for tapt, siden det er en kamp på mellomlang og lang sikt , og resultatene er vanligvis ikke så raske som man vanligvis tror. Dette skjer vanligvis fordi slanking er en feil, og å miste vekt vil innebære en betydelig endring i livsstil, med diett som den grunnleggende søylen i denne stilen.
De beste måtene å gå ned i vekt er gitt nedenfor:
1. Drikk vann, spesielt før måltider
Drikker vann kan øke stoffskiftet ditt med 24-30\% over en til 1,5 times periode, noe som hjelper deg å forbrenne litt ekstra kalorier.
En studie viste at å drikke en halv liter vann en time i halvparten før måltider hjalp slankere med å miste 44\% mer vekt.
2. Spis egg til frokost
Egg har mange fordeler, inkludert å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Å erstatte en frokostblandingsbasert frokost med egg kan føre til at du bruker færre kalorier i neste 36 timer, og miste vekt og kroppsfett.
Og hvis egg ikke kan spises av en eller annen grunn, fungerer noen annen kvalitetskilde av proteiner også.
3. Drikk kaffe (helst svart)
Kaffe har noen ganger blitt urettferdig demonisert.
Når den er av god kvalitet, er den full av antioksidanter og mange måter å støtte god helse på.
Koffein kan øke stoffskiftet med 3-11\% og eliminering av fett ved 10-2\% (6, 7).
Selvfølgelig: du må sørge for å ikke tilsette store mengder sukker eller andre kaloririke ingredienser, siden det ville oppheve alle fordelene.
4. Drikk grønn te
Grønn te inneholder små mengder koffein, men den inneholder også kraftige antioksidanter calle d katekiner, som antas å virke i synergi med koffein for å forbedre fettforbrenningseffekten.
Selv om bevisene ikke er helt faste, viser mange studier at grønn te (både drikken og ekstraktet i tilskuddsform ) kan hjelpe med vekttap (10, 11)
5. Matlaging med kokosnøttolje
Kokosnøttolje er veldig sunt.
Den inneholder mye triglyserider med middels kjede, som metaboliseres annerledes enn annet fett.
Disse triglyseridene har vist seg å øke stoffskiftet i en rekkevidde på opptil 120 kalorier om dagen og også redusere appetitten din, noe som kan ende opp med å forbruke opptil 256 færre kalorier per dag.
Ideen er ikke imidlertid for å legge den til noe som allerede er tilberedt på en tradisjonell måte, men for å erstatte noe av fettet som vanligvis brukes til matlaging med kokosnøttolje.
6. Ta glucomannan
Glucomannan er en fiber som, i flere vitenskapelige studier, har gjort at forsøkspersoner går ned i vekt.
Den absorberer vann og legger seg i tarmen en stund, slik at du føler deg mer mett og hjelper deg med å konsumere færre kalorier.
Og folk som tar glukomannantilskudd har vist seg å gå ned litt mer enn de som ikke gjør det.
7. Kutt ned på tilsatt sukker
De fleste spiser for mye tilsatt sukker.
Dette forbruket er sterkt forbundet med risikoen av fedme og sykdommer som type 2 diabetes og hjerteproblemer.
Hvis du vil gå ned i vekt, må du kutte ned på tilsatt sukker og majssirup med høy fruktose.
Og vær husk å lese matetiketter nøye, ettersom mange antatt sunne produkter noen ganger er fulle av sukker.
8. Spis mindre raffinerte karbohydrater
Raffinerte karbohydrater er vanligvis sukker o r korn som er fjernet fra sine fibrøse og næringsrike deler.
Vitenskapelige studier viser at raffinerte karbohydrater kan øke blodsukkeret raskt, noe som fører til sult og sug, og økt matinntak i løpet av få timer.
Å konsumere dem er sterkt knyttet til fedme.
Dermed, hvis karbohydrater skal konsumeres, er det bedre å sikre at de konsumeres med sin naturlige fiber inkludert.
9. Følg et lavkarbokosthold
Omfattende forskning viser at å holde seg til et diett med lite karbohydrat kan hjelpe deg med å miste to til tre ganger mer vekt enn et vanlig fettfattig diett.
Og samtidig bidrar det til bedre helse.
10. Bruk mindre tallerkener
Selv om det kanskje høres umulig ut ved første øyekast, har det vist seg at bruk av mindre tallerkener ofte automatisk fører til lavere kaloriforbruk.
11. Kontroller porsjoner eller teller kalorier
Alt som bidrar til å være klar over hva du spiser er nyttig.
Det kan derfor være lurt å kontrollere porsjonsstørrelser eller telle kalorier som forbrukes. , av åpenbare grunner.
Studier viser også at det å føre en matdagbok, skrive ned hva du spiser hver dag eller ta bilder av det du spiser, kan bidra til vekttap.
12. Ha sunn mat i nærheten i tilfelle sult rammer
Å kjøpe og ha sunn mat tilgjengelig, hindrer deg i å ty til skadelige snacks for dietten.
Dermed er det ideelt å ty til frukt, nøtter, baby gulrøtter, yoghurt eller kokte egg.
13. Pensle tennene etter middagen
Selv om det ikke er noen studier som støtter dette, anbefaler mange å pusse tennene umiddelbart etter middagen, noe som ser ut til å forhindre fristelsen til en sen matbit.
14. Å spise krydret mat
Noen krydder, som cayennepepper, inneholder capsaicin, en komponent som kan øke metabolismen og redusere appetitten litt.
15. Gjør aerob trening
Aerobic øvelser ikke bare brenner kalorier, men bidrar til bedre fysisk og mental helse.
De ser ut til å være spesielt effektive for å miste magefett, som vokser rundt organene og forårsaker metabolske problemer.
16. Løfting av vekter
En av de dårlige bivirkningene av slanking er at den har en tendens til å fremme muskeltap og en nedgang i stoffskiftet.
Og den beste måten å forhindre dette på er å gjøre en slags motstandsøvelse, som å løfte vekter.
Dette kan holde stoffskiftet høyt og forhindre tap av muskler.
17 . Spis mer fiber
Fiber anbefales vanligvis for vekttap.
Selv om bevisene ikke er avgjørende, viser noen undersøkelser at fiber, spesielt viskose, øker mettheten og hjelper til med langsiktig vektkontroll.
18.Spis mer grønnsaker og frukt
Både grønnsaker og frukt har egenskaper som gjør dem veldig effektive for vekttap.
De inneholder svært få kalorier, men mye fiber.
De er også rike på vann, noe som gir dem en lav energitetthet.
Dessuten tar de seg tid til å tygge og gi metthet.
Flere studier viser at folk som spiser dem pleier å veie mindre.
Disse matvarene er også veldig sunne og næringsrike, og det er derfor det er viktig å spise dem av andre årsaker enn å gå ned i kilo.
19. Tygg saktere
Det kan ta tid for hjernen å «registrere» at du «har fått nok å spise.
Og noen undersøkelser viser at tygge langsommere hjelper deg å konsumere færre kalorier og øke produksjonen av hormoner knyttet til vekttap.
20. Sov godt
Søvn er noen ganger ignorert, men det er like viktig som å spise sunt og trene.
Dårlig søvn er en av de viktigste risikofaktorene for fedme, knyttet til 89\% høyere risiko hos barn og 55\% høyere risiko hos voksne .
21. Overvinne matavhengighet
En studie utført på 196211 individer i 2014 fant at 19,9\% av mennesker falt innenfor kriteriene for matavhengighet.
Hvis du har kraftige trang og du ikke kan kontrollere kostholdet ditt, uansett hvor hardt du prøver, kan du møte et tilfelle av denne avhengigheten.
Og det eneste som fungerer er å få hjelp.
Å prøve å gå ned i vekt uten å takle det problemet st er nesten umulig.
22. Forbruk mer protein
Etter at et diett med høyt proteininnhold har vist seg å øke stoffskiftet ditt med 80 til 100 kalorier per dag.
En studie viste at konvertering til protein 25\% av kaloriene som forbrukes per dag, reduserte obsessive tanker om mat med 60\%, mens du reduserte cravings om natten.
Dermed er det bare å tilsette protein i dietten, uten å begrense noe, noe av det enkleste og mest effektive (og deilige) måter å gå ned i vekt.
23. Tilskudd med myseprotein
Hvis det er vanskelig å få i seg nok protein i kostholdet ditt, kan det hjelpe å ta et tilskudd.
Forskning fant at det å erstatte en del av kaloriene dine med myseprotein kan føre til et vekttap på rundt 4 kilo, mens du øker mager muskelmasse.
24. Ikke drikk kalorier (brus eller fruktjuice)
Sukker er dårlig, men i flytende form er det enda verre.
Faktisk er det sannsynligvis det mest fetende del av det moderne kostholdet.
For eksempel viste en studie at sukkerholdige drikker er forbundet med 60\% høyere risiko for fedme hos barn for hver daglige servering.
Dette gjelder også til fruktjuicer, som inneholder samme mengde sukker som brus.
Du kan konsumere hele frukten, men det er best å unngå å konsumere saften alene.
25. Spis matvarer med en enkelt ingrediens
Hvis du vil være slankere og sunnere, er en av de beste tingene å gjøre å spise naturlige matvarer med en enkelt ingrediens.
Disse matvarene er vanligvis naturlig tilfredsstillende, noe som gjør det vanskelig å gå opp i vekt hvis flertallet av kostholdet ditt er basert på dem.
26. Ikke diett, men spis sunt
De fleste dietter fungerer vanligvis ikke i det lange løp.
Faktisk viser studier at slanking konsekvent forutsier fremtidig vektøkning.
I stedet for slanking, er det bedre å sikte på å bli sunnere, sunnere og lykkeligere.
Fokuser på å gi kroppen næring i stedet for å frata den for ting.
Dermed vil vekttap komme som en naturlig bivirkning.