Beste svaret
Du har to måneder til å passe inn i en kjole, møte dine gamle venner for en gjenforening eller treffer stranden, og du vil se best mulig ut. Du kan kanskje miste 20 kilo på to måneder hvis du holder deg til en ganske aggressiv plan for kosthold og mosjon, selv om du kan miste 20 kilo så raskt kan være for høyt mål hvis du allerede er i nærheten av målvekten. Å nå dette målet krever at du mister ca 2 1/2 pund per uke, noe som er litt mer enn 1 til 2 pund per uke anbefalt som trygt og bærekraftig av Centers for Disease Control and Prevention. Men hvis du bruker fornuftige metoder som likevel får deg til å spise minst 1200 kalorier per dag og gradvis øker det fysiske aktivitetsnivået ditt, er et tap på 20 pund på to måneder OK.
Matematikken bak å miste 20 pund på to måneder
For å miste 2,5 kilo fett per uke, må du opprette et underskudd på ca 1250 kalorier per dag ved å øke det daglige kaloriforbrenning og redusere kaloriene du spiser. I løpet av de første ukene du starter en plan, kan du miste mer enn 2,5 kilo per uke når kroppen din tilpasser seg. Dette gir deg forspranget du trenger for å holde deg inspirert til å holde deg til planen i to måneder. Forspranget kan også hjelpe deg med å nå målet ettersom vekttap bremser når du kommer nærmere målet ditt.
Bestem dine daglige kalorivedlikeholdsbehov i henhold til alder, kjønn, størrelse og aktivitetsnivå. En diettist eller en online kalkulator som tar hensyn til disse faktorene kan hjelpe deg. Når du vet dette tallet, kan du bestemme hvor mange kalorier du kan redusere uten å dyppe under 1200 kalorier. Antall kalorier den gjennomsnittlige personen trenger varierer mye – det kan være mindre enn 1600 kalorier eller mer enn 3000. Hvis du er større, yngre og mannlig og i den høyere enden av forbrenningshastigheten, kan du redusere kaloriene mer enn en mindre, eldre kvinne.
Planlegg å trene for å øke den daglige kaloriforbrenningen din uansett hva du kan ikke redusere gjennom diett. For eksempel, hvis du trenger 2000 kalorier per dag for å opprettholde vekten din, kan du trimme 800 for å spise bare 1200 kalorier per dag. Du må legge til mer mosjon og daglig aktivitet for å øke den daglige kaloriforbrenningen din med 450 kalorier for å nå målet på 1 250 kaloriunderskudd.
Hvordan Spis
En matdagbok hjelper deg med å identifisere hvordan du enkelt kan trimme kalorier uten å føle deg sterkt fratatt. Skjær ut ekstrahjelp, ekstra skjeer lønnesirup, ost på salater, prøver i dagligvarebutikker og brød til middag for å begynne å redusere inntaket. Kutt ned på sukkerholdige godbiter, raffinerte korn og matvarer med høyt mettet fett for å redusere kalorier også. Tankeløs matbit og stressspising bidrar med mange kalorier til dager, holder rede på hva du spiser ved å skrive det hjelper deg også med å identifisere disse kaloriene og utløserne.
Unngå bearbeidede matvarer så mye som mulig og lag nærende, tilfredsstillende måltider med hele matvarer du finner i omkretsen av dagligvarebutikken. Magert protein, frisk frukt og grønnsaker, fettfattig meieriprodukter og fullkorn fyller handlekurven din. Minimer hvile aurantbesøk, spesielt på hurtigmatbedrifter. Du har bedre kontroll over måltidets ingredienser og kaloriinnhold når du lager mat hjemme.
Ha et magert protein, ferske råvarer og en liten porsjon fullkorn ved de fleste måltider. Spis for eksempel et egg med helhvete-skål og en kopp bær til frokost, stekt kyllingbryst med brokkoli og brun ris til lunsj, og magert kjøttdeig med quinoa og en grønn salat til middag. Tøm pantryet med småretter som chips, kjeks og frokostblandinger barer. Ha fersk frukt, yoghurt med lite fett eller kutt opp grønnsaker i stedet.
Når du har en streng frist på to måneder for å miste de 20 kiloene, kan du ikke avvike mye fra denne begrensede planen. Alkohol, desserter og godbiter bør holdes på et minimum.
Budsjett tid for trening
Kardiovaskulær trening gir kaloriene dine brenner opp, slik at du kan møte målunderskuddet ditt. For å forbrenne 400 til 600 kalorier per dag, må du forplikte deg til en time eller mer cardio per dag, avhengig av aktiviteten du velger. For eksempel, hvis du veier 185 pund, forbrenner en 30-minutters elliptisk økt 400 kalorier , men 30 minutters gange med raske 3,5 km / t forbrenner bare 178 kalorier. Trening med høyere intensitet brenner mer kalorier på kort tid, men du må jobbe opp til treningsnivået for å opprettholde dem uten å forårsake skade. Hvis du » du er ny å trene, må du kanskje nøye deg med mer moderate, steady-state økter når du gradvis øker utholdenheten og styrken.
Styrketog for vekt -Tapssuksess
Motstandstrening spiller en viktig rolle når du går ned i vekt i denne relativt aggressive hastigheten.Store kaloriunderskudd, som 1250 kalorier, kan føre til at kroppen din vender seg til den magre kroppsmassen for å få energi, spesielt hvis den oppdager at magert muskel ikke blir brukt. Ved styrketrening bevarer du den magre muskelen og styrker deretter stoffskiftet ditt. hastighet, og forhindrer dermed en stopp i stoffskiftet og vekttapet.
Start med kroppsvektøvelser, og etter noen uker, legg til vekter mens du trener hver større muskelgruppe i åtte til tolv repetisjoner. måned, øk antall sett og vekt for å fortsette å se endring. Styrkeøvelser som jobber med flere muskelgrupper på en gang og dermed forbrenner mye kalorier og bygger muskler inkluderer knebøy, presser, rader, lunger, markløft og fall.
Sleep to Lose 20 Pounds
Tilstrekkelig søvn gir nøkkelstøtte til arbeidet ditt med å spise mindre og bevege seg mer. En anmeldelse publisert i en utgave av Fedme fra 2012 fant at kvinner som rapporterte bedre søvn eller sov lenger enn syv timer pe r natt forbedret vekttapssannsynligheten med 33 prosent. For lite søvn påvirker hormonene som styrer sult, noe som gjør deg mer sårbar for trang og sult. Følelse av drenering kan også føre til at du når energidrikker og kaffe for koffein, men disse drikkene øker ditt daglige kaloriinntak for å forstyrre vekttap. Hvis du er sliten, beveger du deg ubevisst mindre på dagtid, noe som ytterligere bringer stoffskiftet ditt ned.
I de to månedene du er helt dedikert til vekttap, må du sørge for at søvninnsatsen samsvarer med de i kjøkken og treningsstudio. Få de anbefalte syv til ni timene med lukket øye ved å vedta gode søvnvaner. Lag et rom med svak belysning og ingen fjernsyn eller mobiltelefoner, og unngå å sjekke elektronikk eller se på TV i minst en time før sengetid. En rutine for leggetid, for eksempel et varmt bad, noen få minutter yoga eller en kort meditasjon, kan hjelpe deg med å slappe av i en natt med hvile og få deg ut av kjøkkenet også.
Når du treffer en vegg
Du kan gå ned i vekt lett den første måneden du starter planen, men deretter treffe et platå og ikke gjøre fremgang når du kommer nærmere målet ditt. Innse at når kroppen din krymper, reduseres antall kalorier du trenger for å opprettholde vekten. Du må kanskje øke treningstiden eller intensiteten litt mer og spise litt mindre for å fortsette å slippe pund. Når du går ned i vekt, trenger kaloriinnholdet ditt 25-50 kalorier for hvert 5 kilo du lyser. Dette betyr at etter at du har gått ned 10 kilo, kan det hende at kaloriinntaket ditt må gå ned med så mye som 100 kalorier for å fortsette å gå ned i vekt hvis du finner resultatene. Ikke dypp under 1200 kalorier daglig.
Andre tilsynelatende mindre faktorer kan forstyrre din evne til å gå ned i vekt. Gjennomgå matdagboken din for å legge merke til om du jukser oftere enn du tror. Få en matskala og en sett med målekopper for å sikre at porsjonene dine er på punktet. Bland opp treningen din – løp i stedet for å gå, sykle i stedet for å danse, bestill styrkeøvelsene dine – for å tilby kroppen din en ny utfordring. Resultatene blir sakte når kroppen blir vant til en ny rutine. Hvis du har spørsmål angående helserelaterte spørsmål, er du velkommen til å kontakte oss på Whatsapp-nummer 9530069900. Vårt team av eksperter vil gi deg nøyaktig og relevant informasjon og prøv å løse problemet.
Svar
Jeg mistet 8,1 kg på 21 dager på en sunn måte …
Selv om mer informasjon er kreves (din alder og høyde) for å svare på dette spørsmålet, kan jeg skrive om det grunnleggende.
- Drikk vann. Vann er null kalorier. Drikk 1 liter vann for hver 20 kg. Forsikre deg om at du har vann i slurker og ikke sluke en hel lite på en gang.
- Unngå sukker helt. Dette er noe som er helt nødvendig når det gjelder vekttap. Ingen søtsaker, ingen sukkerholdige colaer, ingen bearbeidet mat, ingen sauser og krydder.
- Unngå fritert mat. Dypstekt mat har veldig høye kalorier, og hvis du har slike mat ute, har de mettet fett. Dette er veldig dårlig for helsen din og er et stort hinder for vekttap.
- Økning i proteininntak. Proteininntak er et must. 1 g protein er et must for 1 kg vekt. Hvert måltid skal ha protein i seg. Spesielt frokost. Drikkevann hjelper til med å fordøye proteinet.
- Kutt ned karbohydrater. Jeg unngikk ris, brød så langt som mulig. Jeg foretrakk rullet havre.
- Spis frukt og grønnsaker. Den eneste grønnsaken jeg unngikk var en potet. I frukt kan du ha epler, granateple, papaya, rå guava. Ingen bananer, mango, meloner.
- Trening forbedrer vekttap hvis du gjør det på riktig måte. Jeg hadde ikke tid til det, så jeg vil forlate området. Trening uten riktig kosthold hjelper ikke til å gå ned i vekt, men et godt kosthold uten trening vil sikkert bidra til å gå ned i vekt. Jeg var i den andre kategorien.
- Kaloriunderskudd er et must for vekttap. Jeg spiste rundt 1200–1500 kalorier per dag. For å oppnå det erstattet jeg to måltider med rister og hadde en skikkelig hjemmelaget lunsj. Det hjalp meg med å oppnå et kaloriunderskudd og nå målet mitt måned for måned. I forrige måned vant jeg også en vekttaputfordring.
Jeg gikk ned 43 kg og kona min gikk ned 28 kg. Noen bilder ….
Min kone har allerede nådd sin ideelle vekt. Jeg fullfører de siste 10 kg.
Jeg pleide å spore fremgangen min. Her er den 21 dagers utfordringsperioden.
Slik ser vi ut i dag…. Sammen vi mistet 71 kg:)
Vær oppmerksom på at det ikke er tilrådelig å miste 10 kg vekt i måneden med mindre du følger et godt kosthold som vi gjorde. Bare å kutte ned kaloriinntaket nytter ikke. Du må få alle næringsstoffene menneskekroppen trenger hver dag fra matinntaket. Ikke glem at det ellers vil føre til et usunt vekttap …
Edit
2K upvotes. Takk. Her er konas bilde tatt i går.
Edit 2
Wow, 4k upvotes. Thank dere alle sammen. Her er en bonus. Kona Pic klikket i går. Lagta hai Phir se foreslår Karna padega
Ansvarsfraskrivelse – Avhandlingens resultater er ikke typiske. Det kan variere fra person til person.