Beste svaret
Jeg tror de er to separate fagområder med to separate sluttmål.
Cross Fit er en sport, der det endelige målet er å kontinuerlig forbedre ytelsen på «fitnessøvelser og aktiviteter» – som vektløfting, løping, svømming osv. Ytelse måles i form av løftet vekt, eller tid det tar å fullføre en aktivitet , eller tilbakelagt avstand, og andre lignende beregninger. De har tilfeldigvis Cross Fit-spill, der folk konkurrerer med hverandre på de samme aktivitetene. Cross fitters bryr seg ikke om muskeltonen og hvordan de ser ut (i det minste ikke så mye som kroppsbyggere gjør) – deres fokus er på å bli sterkere og raskere. Å bygge muskler er en bivirkning.
Bodybuilding er dedikert til jakten på å bygge muskler, ren og enkel. I kroppsbygging er metodene for å oppnå muskelvekst sekundære – det handler mye mer om sluttresultatet. Kroppsbyggere bryr seg ikke veldig om hvor mye vekt de løfter, eller hvor mange reps de gjør – de bryr seg om hvor mye muskelvekst de er i stand til å stimulere. Å bli sterkere er en bivirkning.
Begge fagene har sine relative fordeler og ulemper. Jeg har oppsummert dem nedenfor.
Cross Fit
- Mål
- Forbedre ytelsen i ulike Treningsøvelser
- Sluttmål
- Mer vektløftet, raskere tider ved løp og svømming, flere pull ups
- Bivirkning
- Bygger muskler, forbrenner fett
- Fordeler
- Jakten på forbedret ytelse regnes som mindre forfengelig
- Fremgang og resultater måles mye mer objektivt
- Ingen reelle diettbegrensninger, så lenge du får drivstoff for ytelse
- Ulemper
- Hvis bevegelser er dårlig trent og utført uten tilsyn – dårlig form kan utvikle seg, og føre til ubalanse og / eller skade
- Gjentatte bevegelser med høyt stress kan også resultere i skade- og gjenopprettingsproblemer
Kroppsbygging
- Mål
- Bygg mer muskler, bli større og slankere
- Sluttmål
- Mer muskler , mindre fett
- Bivirkning
- Kan bli e sterkere ved forskjellige øvelser, rett og slett på grunn av kontinuerlig fremgang og tilpasning
- Fordeler
- Ettersom det endelige målet er muskelvekst og ikke spesifikk treningsytelse, kan trening endres for å passe individuelle behov, preferanser og smak
- Generelt lavere risiko for skader ettersom vekter er lettere og treningsform er ekstremt viktig
- Ulemper
- På elitenivå er fremgang og resultater ganske subjektivt – det er en veldig visuelt drevet sport
- Kosthold kan generelt være mer restriktivt, spesielt når du klipper, eller gjør deg klar til et show.
Til slutt er det ikke klart vinner, og mange mennesker gjør begge deler. Det avhenger av målene dine. Hvis målet ditt er å bygge muskler og se bra ut, trenger du ikke å gjøre Cross Fit for å komme dit, du kan gjøre det på skolen med en tradisjonell kroppsbyggingsmetode. Hvis målet ditt er å bli sterkere og forbedre ytelsen til vektløfting og tilknyttet sport, så er Cross Fit noe for deg.
Fred.
Svar
Det er som Brad Neumyer sa at når noe fungerer, har folk en tendens til å bruke det. Når det er sagt, tror jeg du lager en ganske bred generalisering her. Sett med 5, avhengig av antall sett, kan være bra for en bulkingperiode. Når det er sagt, hvis du gjør 5×5 for biceps-krøller, korterer du det å endre seriøst vekstpotensial.
Det du finner er at trainees vil bruke en 3×5 eller 5×5 satt opp for sine sammensatte bevegelser ( knebøy, benkpress, markløft, luftpress), noe som er flott fordi dette er betydelig beskattende bevegelser. Å gjøre disse med tyngre vekter for sett med 5 er en fin måte å stimulere maksimalt antall muskelfibre samtidig som det stimulerer hormonsekresjon som støtter hypertrofi. Etter at de har fullført sine primære bevegelser, vil de fleste begynne å bruke gradvis mer spesifikke bevegelser for høyere repetisjoner for å målrette muskelgrupper i økende isolasjon.
For eksempel:
- Squat – 5×5
- Bulgarsk delt knebøy – 5×8
- Benpress – 5×10
- Benforlengelse – 3×20
- Hamstring Curls – 3×20
- Walking Lunges – 50 per leg
Det ville være et eksempel på en enkel legtrening som absolutt får bena til å sprenge hvis de følges flittig uke til uke med progressiv overbelastning.
Det er mange programmer der ute som ikke gjør dette, som bare holder seg til sammensatte bevegelser for sett på 5, men hver treningsøkt er en fullkroppstrening. Dette fungerer også bra. Eksempler på dette vil være Startstyrke , Stronglifts 5×5 og Texas-metoden.
Hovedlinjen, finn ut hva som fungerer for deg og hold deg til med det, men husk at folk vil tiltrekke seg de programmene som fungerer … og det er akkurat grunnen til at de graverer til dem.