Beste svaret
Når ting i livet ditt virker nesten for mye å håndtere, når 24 timer på en dag er ikke nok, husk majonesburken og de 2 ølene.
En professor sto foran sin filosofiklasse og hadde noen ting foran seg.
Da timen begynte, han plukket ordløst opp en veldig stor og tom majonesburk og fylte den med golfkuler.
Han spurte studentene om krukken var full.
De var enige om at det var.
Professoren plukket så opp en boks med småstein og helte dem i krukken. Han ristet krukken lett.
Små rullestein rullet inn i de åpne områdene mellom golfballene.
Han spurte studentene igjen om krukken var full.
De var enige om at det var.
Professoren tok deretter opp en kasse med sand og helte den i krukken.
Selvfølgelig fylte sanden opp alt det andre.
Han spurte nok en gang om krukken var full ..
Studentene svarte med enstemmig «ja».
Professoren produserte deretter to øl under bordet og helte hele innholdet i krukken fyller effektivt det tomme rommet mellom sanden.
Studentene lo ..
«Nå,» sa professoren mens latteren la seg, «Jeg vil ha deg å erkjenne at denne krukken representerer livet ditt.
Golfballene er de viktigste tingene — familien din, barna dine, helsen din, vennene dine og dine favoritt lidenskaper — og hvis alt annet gikk tapt og bare de forble, livet ditt ville fortsatt være fullt.
Småstein er de andre tingene som mattes er som jobben din, huset ditt og bilen din.
Sanden er alt annet — de små tingene.
«Hvis du legger sanden i krukken først,» fortsatte han, «det er ikke plass til småstein eller golfballer.
Det samme gjelder livet.
Hvis du bruker all din tid og energi på de små tingene, vil du aldri ha plass til de tingene som er viktige for deg.
Vær oppmerksom på de tingene som er kritiske for din lykke.
Tilbring tid med barna dine.
Tilbring tid med foreldrene dine.
Besøk med besteforeldre.
Ta med ektefellen din på middag.
Det vil alltid være tid til å rydde huset, fikse avhending eller håndtere ting fra jobben din.
Ta vare på golfballene først — de tingene som virkelig betyr noe.
Sett dine prioriteringer.
Resten er bare sand.
En av studentene løftet hånden og spurte hva ølet representerte.
Professoren smilte og sa: «Jeg er glad du spurte.»
Ølet viser seg bare du at uansett hvor fullt livet ditt kan virke, er det alltid plass til et par øl med en venn.
Svar
Her er 3 effektive teknikker for å overvinne stress :
1. Pusteøvelser
Et fremtredende symptom på stress er ‘pustevansker’. Når de er stressede, føler individer kortpustethet og føler at de ikke er i stand til å puste normalt.
Dype pusteøvelser som kan praktiseres hjemme kan bidra til å lette kortpustethet, og dermed stress og angst.
Noen av strategiene som skal følges mens du gjør pusteøvelser er:
- Sett deg komfortabelt i en stol. Hold ryggen rett, og skuldrene i en avslappet stilling. Den ene hånden skal plasseres over magen, mens den andre hånden ligger over brystet. Denne posisjoneringen av hendene kan få en til å føle at du puster mens du gjør øvelsen.
- Personens munn skal være lukket. Under pusten bør inhalasjonsprosessen være langsom og dyp og bare utføres gjennom nesen. Tell fra 1-10 sakte mens du inhalerer. Det er vanskelig å telle til 10 i øvelsens første forsøk. Derfor oppfordres det til å starte med et lite antall og øke antallet med øvelse.
- Under innånding, sammen med telling, bør man legge merke til kroppsopplevelsene. Hånden på brystet skal ikke bevege seg, men man bør legge merke til at hånden på magen stiger.
- Etter å ha fullført den valgte tellingen, bør man holde pusten i noen sekunder. i denne øvelsen skal gjøres gjennom munnen. Det er også en langsom prosess som skal gjøres ved å telle opptil 10 sekunder i tankene. Føler hånden som er plassert på magen bevege seg inn, noe som indikerer bevegelse av luft utenfor.
- Fortsett denne øvelsen minst 10 ganger om dagen, med fokus på jevn og langsom pustemønster. ul>
Mer praksis, jo mer lærer en person å kontrollere pusten, noe som i utgangspunktet kan være ukontrollabel.
Les mer om angstavslappingsteknikker her: Avslappingsteknikker for å redusere stress og angst
2. Meditasjon
Meditasjon er en utmerket og effektiv måte å avlaste mental stress, angst, ukontrollerte tanker, rastløshet, søvnløshet og andre mentale forhold.
Når en persons kropp er avslappet i meditert tilstand, føler de seg mindre stresset, anspent og sinnet er rolig . Personen har en tendens til å gjenkjenne at de har kontroll og gir personen en sjanse til å ta en pause i løpet av den travle dagen og slipper visse stressfaktorer. Meditasjon reduserer dårlige tanker og hjelper folk å helbrede fra stress og angstsymptomer. Samlet sett vil en person som vanligvis utfører meditative handlinger være en bedre avrundet person.
Her er en enkel prosess :
Bare sett deg rett komfortabelt på et stille sted, lukk øynene og se tankene dine … fortsett å godta hva tankene strømmer inn, la dem komme inn og strømme ut uten å bli påvirket …
Gjør det regelmessig … Start å gjøre det kan være i et par minutter … Øk tiden etter hvert som dagen går …
Når du begynner å meditere, må du huske at du ikke utfører en øvelse med fokus på resultater. I dette tilfellet er imidlertid selve øvelsen slutten, og vi bør foreta meditasjon uten ambisjoner.
Her finner du trinnvis guide til noen enkle, men effektive meditasjonsteknikker: Meditasjonsteknikker for angst og panikkanfall
3. Progressiv muskelavslapping
Jeg vil snakke om en annen metode for å lindre mental stress og angst. Jeg vil gjerne si om Progressiv muskelavslapping…
Siden mental stress og angst følger med muskelspenning, kan man effektivt redusere stress og angst ved å lære å slappe av muskelspenning.
Hvordan gjøre progressiv muskel Avslapping :
Sett deg i en behagelig stol. Det ville være ideelt som har armlener. Det kan gjøres liggende på en seng også. Bli så komfortabel som mulig (ikke bruk sko eller stramme klær). Ikke kryss bena. Pust dypt. Gjør det veldig sakte. Spent alternativt hver spesifikke muskelgruppe i omtrent 5 sekunder og slapp av. Du bør konsentrere deg om å kjenne på musklene, spesielt kontrasten mellom spenning og avslapning.
Du finner en trinnvis guide for å øve progressiv muskelavslapping her: Rask progressiv muskelavslapping-skript