Beste svaret
Jeg tror alltid at 20mins er bedre enn ingenting, men som folk flest vil si at med mindre du virkelig øker den pulsen, nesten andpusten og får svetten på deg, så får du kanskje ikke den beste effekten på den tiden. Du kan få mer fordeler fra HIIT-stilen i 20 minutter og intervallsprints eller kombinert med stigning. Hvis jeg har kort tid, løper jeg opp og ned trapper, knebøy, burpees osv. Som virkelig får hjertet til å rase! Dette er bare noen eksempler, men alle er effektive for å få pulsen opp. Gjør litt undersøkelser og til og med snakke til en trener for å se hva som passer best for deg.
Svar
Det kommer veldig an på målene dine. La oss se på to scenarier:
Mål: Miste vekt (fett)
Løsning : Ha et kaloriunderskudd ( kalorier i alorier ute)
Mål: Få vekt (muskler)
Løsning: Vær på et kalorioverskudd (kalorier i> kalorier ute)
Jeg vet hva du tenker. I har lest 5 linjer allerede, og jeg har fortsatt ikke svaret.
Jeg kommer til det bro.
La oss anta at målet ditt er å redusere vekten (fett Cardio hjelper til med kaloriene ute . Hvis du løfter vekter så brenner du kalorier. Men hvis du forbrenner mindre kalorier hver uke, sammenlignet med det du bruker selv etter å ha løftet vekter, må du enten redusere kaloriinntaket eller øke aktiviteten.
Noen liker ikke å spise mindre (Som meg, kunne jeg spise hele tiden hvis det var menneskelig mulig). Så du kan utføre noe kardio i løpet av uken (helst HIIT). Dette skyver deg inn i et underskudd. Dette kan kombineres med en ytterligere reduksjon i kalorier. Det handler om personlig preferanse. Personlig elsker jeg å spise mye, så jeg tar noen kardioøkter hver uke for å holde kaloriene i sjakk (selv når jeg prøver å legge på meg eller opprettholde kroppsvekten). Så lenge du forstår forholdet mellom kalorier i vs kalorier ute , kan du leke med variabelen som og hvordan de best passer din livsstil og preferanser.
I tillegg til ovennevnte har cardio også andre fordeler. Det kan hjelpe deg med å øke den aerobe kapasiteten, forbedrer smidighet og hastighet (igjen avhengig av kondisjonstrening du gjør), forbedrer også stoffskiftet og forskjellige andre fordeler. Derfor kan til og med personer som ikke nødvendigvis ønsker å gå ned i vekt eller være i kaloriunderskudd, utføre kondisjonstrening og nyte fordelene.
Til slutt kan du prøve å legge til rundt 2-3 økter på 20 minutter HIIT i løpet av uken. Når du utvikler deg, kan du redusere eller øke antall økter eller varigheten av hver økt.
Husk at alt handler om din livsstil og dine preferanser.
Kos deg!