Beste svaret
2 ting med dette:
- Å miste 20 pounds på 3 måneder er ikke så vanskelig, du kan rett og slett spise bare nok kalorier til å overleve og ikke noe mer enn det
- MEN nøkkelen med alt vekttap er å sørge for at du gjør dette på en bærekraftig måte
Jeg slet med jojo-slanking i mange år og det tok lang tid å innse dette, men å fokusere på kortsiktige resultater skaper vanligvis et langsiktig tap.
Når det er sagt, er 20 pund på tre måneder fremdeles gjennomførbar – du vil bare sørge for at du gjør dette på riktig måte.
Alt kommer til å avhenge av din nåværende vekt og aktivitet, men hva jeg vil anbefale er:
- Drikker eksogene ketoner (jeg anbefaler KetoCaNa eller MCT Oil Powder av Quest Nutrition)
- Holde karbohydratinntaket under 20g per dag
- Å spise et høyt fettinnhold (80\% av kaloriene), moderat protein (15–20\% av kaloriene), lite karbohydrat (0–5\%) diett (denne typen diett r utdanner ghrelin-nivåene dine, så du slår ikke på jojo når de 3 månedene er over … eller med andre ord, appetitten din tilpasser seg din nye kropp)
- Gå en rask spasertur minst 3 ganger i uken. Selvfølgelig vil omfattende opplæring (som HIIT) være mer nyttig for fettforbrenning, men å gå er også nyttig.
Hvis du følger dette regimet, bør du ikke ha noe problem. å miste 20 kilo på 3 måneder … OG holde det av etter det.
Hvis du vil lære mer om dette, opprettet jeg et gratis minikurs for kundene mine, og du er mer enn velkommen til å ta det også på Sean Meyer videokurs … ..
Men uansett håper jeg dette hjelper og lykke til!
Svar
Det er det jeg taper spesielt en måned (Rediger: Jeg mener 5 pund i måneden). Jeg bruker antipsykotiske medisiner som gjør vekttap vanskelig. Jeg gikk opp rundt 50 kilo, fordi jeg var overvektig (definitivt overvektig), det som pleide å være en mager kropp (med sannsynligvis en fettprosent på rundt 8\%. Jeg er 173 cm; 5 fot 8). Det jeg lærte var å kutte ut karbohydrater så mye som mulig, med å opprettholde sunne proteinnivåer. Trening vil sikkert hjelpe, men da jeg skadet høyre hæl, fortsatte jeg å gå ned i vekt. Jeg spiser vanligvis bare ett måltid om dagen, men en kombinasjon av en rekke grønnsaker, en kjøttkilde (kylling eller hakket rødt kjøtt) og noen ganger noe frukt / fruktjuice (i de fleste tilfeller appelsinjuice som er min favoritt). Lagt til det litt proteinpulver, et multivitamin, en supermatblanding (hvis budsjettet tillater det) osv. Fisk anbefales også, men jeg synes det er litt dyrt siden jeg begynte å spare penger stort, men det er en annen historie.
Uansett kan det gjøres. Selv om du har metabolske problemer som jeg har på grunn av medisinene mine. Bare husk å kutte ned på karbohydrater; Ris, pasta, brød, du kan si det, og husk å spise grønnsaker, da de er relativt næringsrike mens de har lite karbohydrater (helst en blanding av 5 eller mer) og litt frukt. Det kan også hjelpe å få tak i en supermat-blanding av god kvalitet (grønt matpulver).
Det handler om kaloriunderskudd, og hvis du forbrenner mer kalorier enn du kommer inn, vil du gå ned i vekt. Jeg håper dette hjelper.
Rediger: I en periode i løpet av kostholdet mitt spiste jeg 2 måltider om dagen, men er praktisk talt nede på 1. Antallet måltider spiller ingen rolle så lenge du forlater det meste av karbohydrater ut. Også, jeg er fortsatt på diett. Jeg har allerede mistet 13,5 kg i løpet av 4 1/2 måneder og er nede på 145 kg (66 kg). Planen min er å komme ned til 132 kg (60 kg), for det hadde alltid vært min vekt (før antipsykotika kom inn). Jeg er 173 cm (5 fot 8) og ser slank ut på 132 pund. Noen sa at jeg så tynn ut «den gangen», men jeg er komfortabel i det området. Før medisinering kunne jeg spise hva som helst, drikke mye sukkerholdige drikker og ikke gå opp i vekt. Jeg må kontrollere det, kanskje få noen kilo muskler for å øke stoffskiftet.
Lykke til med å gå ned i vekt hvis du ikke allerede har gjort det.
Og svaret mitt kan hjelpe noen andre som tilfeldigvis snubler over dette.