Beste svaret
Personlig har jeg mye erfaring med å gå ned i vekt samtidig som jeg har et sunt kosthold. Det avhenger egentlig av kroppstype og metabolisme, men her har jeg en tendens til å gå ned i vekt.
20 pounds er omtrent 9 kg (beklager, jeg er australsk, så jeg måtte konvertere), og i en uke, kan du miste 3 kg hvis du ville at det skulle være om 3 uker. Så det er omtrent 6,6 kg.
Jeg anbefaler å kutte ned på overdreven karbohydrater eller lipider som hvitt brød (jeg lister opp noen ganger mat), kake, fruktjuice, (hvis du vil ha fruktjuice, du bør bare ha ca 1/3 av koppen på grunn av sukker), fett kjøtt (erstatt disse med mindre fett kjøtt, eller med kylling). I stedet for å spise mindre mat, må du kontrollere næringsstoffene i maten du skal spise, og balansere dem godt for at vekttapet ditt skal være effektivt.
For trening anbefaler jeg å gjøre kondisjonstrening og muskeltrening. Du nevnte at du ønsket å MISTE 20 kg, men jeg tror du virkelig mener å komme i form. Å miste vekt betyr ikke nødvendigvis at du vil ha en sunn og sterk kropp på slutten av reisen, for hvis du sulter deg selv, vil du ha en underernært og svak kropp med muligens mer løs hud enn hva du ville hatt hvis du trente å miste det fettinnholdet. Hvis du skulle sulte deg selv, vil du få det du hadde mistet på kort tid, og dette kalles jojo-effekten.
Hold en tidsplan for treningen din og matinntak. Husk å følge strengt hver dag. Fortsett med treningssnakk er kondisjonstrening som løping, sykling, roing eller hopping veldig effektiv. Drikk rikelig med vann for å skylle ut overflødig salt i kroppen din (salt holder vann og fett i kroppen din for å balansere ting, og kan føre til vektøkning. Å skylle ut overflødig salt med trening vil være et veldig sterkt fundament for reisen din). Når det gjelder muskeltrening, og i motsetning til hva som er populært tro, vil ikke vekter øke deg! Du vil bare tone deg selv, og gjøre kroppen din tett og i form. Du vil bare bulk hvis du spiser store mengder karbohydrater eller annen mat umiddelbart etter å ha trent. Mat som frukt eller små mengder yoghurt anbefales hvis du virkelig vil spise noe rett etter trening. HUSKE!!! du MÅ trene og spise en sunn balanse mellom mat hver dag.
Svar
Det er faktisk ganske enkelt.
Opp proteinet drastisk, slipp mengden mat drastisk . Utelat karbohydratene helt. Det skal være nesten fastende.
Så trener du til tross for «sulten» og drikker mye og mye vann. Calisthenics er det viktigste arbeidet her, og noen HIIT cardio er også bra. Sprint oppoverbakke et par ganger. Ikke kast bort tiden på lange kardioøkter, det er meningsløst. Det frigjør også mye kortisol som får kroppen til å produsere mer fett for å inneholde giften.
Så ikke spis gift. Ting som soya og raps er de største nei-nr. Dette inkluderer også narkotika. Ikke røyk, ingen luke og ingen tobakk. Dette ødelegger oksygenopptaket ditt, noe som vil gjøre det umulig å gjøre mer enn 25\% av fremgangen du kan gjøre. Oksygen og vann er avgjørende og blir ofte oversett.
Kalddusjer hjelper også mye, øvre del av ryggen og magen er hovedområdene å sikte på, men du bør slappe av hele kroppen. Å kjøle kulene dine gjør at kroppen din produserer mer testosteron, noe som vil hjelpe enormt.
Hvis du har tilgang til en badstue eller lignende, bør du bruke den. Varmen vil kvitte seg med vannretensjon. Hvilket betyr at fettcellene som er tømt for fett ikke fylles med vann hele tiden.
Du må heller ikke spise innen to timer etter at du har sovnet. Ikke bruk sovepiller eller alkohol eller andre rusmidler. Gå i dvale før midnatt og våkne før klokken 09.00. Gjerne kl. 22.00 til 07.00. Dette er kanskje ikke nødvendig hvis du følger alle de andre punktene.