Beste svaret
Vel, jeg vet ikke hva du vil oppnå ved å gjøre intens kardio for 2 timer hver dag. Imidlertid skal jeg svare med det i bakhodet at du sannsynligvis vil gå ned i vekt.
2 timer med intens cardio (som galskap anbefales ikke).
Imidlertid er det er noe jeg vil ta fram. Hvis du er en person som er grovt ute av form og ikke har opplevd å trene før, kan det være en bedre idé å starte med øvelser med lav eller moderat intensitet enn intense. Med mindre du har jobbet med kroppen din, musklene dine vanligvis er svake og med for mye kroppsvekt, vil du sannsynligvis skade deg selv ved anstrengende trening. Begynn med lite støt (lett på leddene), lav til moderat intensitet i begynnelsen. Når musklene dine bygger seg opp, øker du instensiteten sakte. For vekttap kan det hende at du må trene 60–90 minutter med moderat trening eller 30-40 minutter med intens trening med et sunt og kaloriunderskudd med lavt karbohydratinnhold med høyt proteininnhold. Du kan aldri trene et dårlig kosthold. For å brenne tre gummy bjørner, må du gjøre full tempo burpees i 3-5 minutter. Så hvis du ikke spiser sunt, vil du aldri komme i form.
For det andre, HIIT en motstandstrening er fantastiske verktøy for å gå ned i vekt, men ingen av dem skal gjøres hver dag. Start med bare to økter i uken for begge (hvis du er på det treningsnivået), og øk sakte til 3 økter i uken, kanskje vekslende 4 / uke og 3 / uke. Du bør imidlertid alltid gi en dag med lav aktivitet eller hvile mellom to økter. En god ting vil være HIIT, hvile, overkropp og kjernestyrke, lav-moderat kardio, HIIT, hvile, underkroppsstyrke i en uke hver økt fra 20 minutter (nybegynner) til 60 minutter (avansert). Suppleres med et lite kaloriunderskudd diett og rikelig med proteiner, elektrolytter, antioksidanter, vitaminer og mye, mye og mye vann, bør du kunne oppnå ditt mål.
De eneste øktene som anbefales i 2 timer er lave nivå cardio for nybegynnere. Siden de ikke kan gjøre avanserte treningsøkter med høy brenning, har dårlig lunge- og hjerteutholdenhet, må de trene lenger med lavere hjertefrekvens for samme brannskade. I tillegg til treningsøkter med lav intensitet som bare kan kile et hjerte som passer godt, kan det være avgiftsbelastning for overvektige, nybegynnere og folk som ikke er vant til å trene. cardio med mindre du er en profesjonell maratonløper / svømmer / syklist osv. Disse karene har ingen annen jobb i livet. Jeg antar at du har et liv å leve? 2 timer kardio vil tømme deg for all energi og føre til muskelnedbrytning. Kroppen din vil gi seg i en lokk eller to. Det er ikke bærekraftig i mer enn det. Derfor ikke en god idé. Tren i en time og bruk den andre til å piske opp næringsrike, sunne måltider med høyt proteininnhold, lite kaloriinnhold. Det vil hjelpe deg mer og gi deg bedre resultater.
Svar
Vel, vel, vel, det kommer an.
Det avhenger av intensiteten, representanter, stoffskiftet, musklene osv.
Ok, la oss si at du er en gjennomsnittlig fyr, som har 15\% kroppsfett og jobber på kontoret hele dagen bare for å reise hjem, kysse kona, spise en god middag og deretter å se noe i tv-en med en øl i hånden. Du har smerter i korsryggen, har ikke for mye styrke, men du kan perfekt lukke annonsene på datamaskinen din.
Nei. Det vil være dårlig for deg. For intensiv.
Du bør ikke gjøre så mye, bortsett fra hvis du trener styrketrening (det jeg mener er bokstavelig talt å lære bevegelsen uten noen vanskelig del, bare lett) eller din personlige trener sier ikke det .
Hvis du gjør det på vei, er det en dårlig måte. Du må regenerere musklene dine, spesielt hvis du gjør det som nybegynner. Etter at du er ganske god, kan du trene hver dag, men med middels intensitet.
Ok, la oss si at du er tenåring. Hormonene dine stormer. Du klapper en dag tre ganger, tenker på jenter, på den sexy læreren, hvordan dere to bare ville stikke av fra den grusomme verdenen … men det er en annen historie.
Du burde ikke gjøre det hver dag.
Det ville være mer skadelig enn gunstig.
Det samme gjelder også her: du må regenerere, spesielt hvis du er nybegynner, og etter det kan du trene på middels intensitet hver dag.
Ok, la oss si at du er en idrettsutøver. En idrettsutøver, som snakker med treneren sin, og treneren hans skriver ham en treningsplan og alt.
Hva gjør du da her?
Din mentor vet hva som er bra for deg. Hvis ikke … vel, det er en annen historie.
Ok, la oss bare si, du er en fyr / jente / metroseksuell / togseksuell / planeseksuell, hva som helst, og du vil bare være litt muskuløs og være i form.
Alt du måtte gjøre er å bare kjøpe en bok (for eksempel Convict Conditioning, eller Arnold Schwarzeneggers Bodybuilding-bok) eller ansette en personlig trener og gjøre den treningen.Hvis du finner ut for deg alene, kan det ha mange ulemper senere:
- Du gjør noe for mye, du kan få dårlige ledd
- Hvis du ikke trener antagonistmuskulatur, du vil ha dårlig holdning og smerte
- Hvis du gjør noe galt, kan du være i en idiots video
Du kan gjøre det alene (som meg) og oppleve ting, lære ved å lese om det, stille spørsmål og så videre og så videre, men det er en lang og vanskeligere reise.
Så ja, å gjøre hver dag 2 timers trening er ikke så bra. Det er som de treningsplanene (hver dag 100 push ups, 100 pull ups, 100 miles, 100 IQ minus …) som jeg ikke liker. Nybegynnere vil gi opp, fordi det er for vanskelig for det nivået, de har ikke så mye motivasjon og planleggingsevner, heller ikke sunne til å hoppe inn i en slik ting.
Ja, så det vil gi deg et sjokk, og vil ikke hjelpe på sikt.