Beste svaret
Dette spørsmålet er altfor enkelt å svare teknisk, men kan besvares relativt enkelt i generell forstand .
Jeg kommer litt tilbake og går videre.
Først, Jeg antar at du prøver å gå ned i vekt, og at du ikke er ekspert. Begge disse er klare forutsetninger.
For det andre Jeg gjetter at du vil miste 20 pounds eller mer. Dette er også en relativt lett antagelse av ikke-åpenbare grunner.
For det tredje Jeg antar at du vet at 3500 kalorier eller rundt er tilsvarer et kilo fett. Fra dette er du uten tvil klar over (ved hjelp av en kalkulator) at 20 pund er omtrent 70 000 kalorier, og at du – ved å dele med «2000 kalorier om dagen» du spurte om, kan muligens miste de 20 pund på litt mer enn en måned.
Ok, nå sjekker virkeligheten.
Først, du bør aldri målrette mot «maksimalt mulig vekttap på en gitt tid» uten å enten være) ekspert eller b) overvåkes av ekspert. Hvis du gjør det, retter du skade / sykdom. Spesielt hjertet og nyrene dine liker ikke denne typen ting.
For det andre er det veldig typisk for folk å få en betydelig mengde vekt over lang tid og deretter – av psykologiske snarere enn fysiske helsemessige årsaker – føler seg tvunget til å gå ned i vekt igjen. Med henvisning til punkt 1 på denne nedre listen kan det være veldig usunt for kroppen din å gå ned i vekt for raskt.
For det tredje, med mindre og til du korrigerer dietten , vil trening for å gå ned i vekt være meningsløs i forsøk på gå ned i vekt. Du hørte det riktig: uten riktig kosthold er trening i det vesentlige ubrukelig.
Nå begynner moroa!
Ja, du kan forbrenne 2000 kalorier om dagen og faktisk grunnen til at jeg bestemte meg for å svare på dette fordi jeg har gjort akkurat det i 34 av de siste 35 dagene – med trening alene.
Fra en startvekt på 236,0 pund (6 høy) veide jeg inn kl. 210,7 i går — i løpet av 35 dager.
Ved å løpe eller gå i gjennomsnitt 10 miles per dag og sykle ytterligere 6–7 per dag, drikke en liter vann eller mer daglig, og ved å forplikte seg til et 2000-kalori diett som absolutt ikke hadde korn, meieriprodukter eller bearbeidet mat av noe slag.
La det synke inn et øyeblikk. En person som er ekspert på det, og trener i gjennomsnitt omtrent 3,5–4 timer per dag på et 2000-kalori diett, mister omtrent 25 pund på 35 dager.
En person med mindre tynn kroppsmasse og liten eller ingen kompetanse vil ikke være i stand til å oppnå noe slikt. Du trenger muskler for å forbrenne kalorier; det er ikke bare å bære vekt som gjør jobben. Selv om jeg ikke er spesielt mager, har jeg omtrent 165 kilo mager kroppsmasse som hjelper meg å forbrenne kalorier.
Min anbefaling – hvis du er seriøs med å gå ned i vekt – er å bli seriøs med å gå ned i vekt. Gjør en virkelig forpliktelse til det, ikke bare ønske en stjerne at det magisk vil skje fordi du vil ha det, og du tenker alltid på det. Registrer deg for et 5K (eller 10K) løp. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog eller en trener.
Kast den bearbeidede maten i huset ditt og erstatt den med ekte mat.
Gå hit: Verdens sunneste mat
, og prøv å spise annet enn mat fra listen i en måned. Se hva som skjer med deg, og vi sees igjen her.
HTH
Svar
Det kommer an.
800 til 1200 kalorier per dag betraktes som et veldig lavt kalori diett (VLCD). Noen ganger vil en lege plassere noen på en VLCD hvis de er overvektige for å få vekten i bevegelse, generelt kan du gå så lite som 800 kalorier per dag, men KUN i en veldig kort periode tid, si en uke. Dette kan føre til massivt vekttap.
Og husk at i disse situasjonene vil en lege generelt jobbe med deg og organisere en streng ernæringsplan. Du nevner at du er en veganer , det betyr ikke nødvendigvis at du spiser sunt. Du må sørge for at du møter både makro- og mikronæringsstoffkrav samt få nok proteiner, slik at du ikke mister for mye muskler.
1500 kalorier per dag regnes som minimun for en mann og 1200 kalorier for en kvinne for å oppfylle kroppens behov. Men hvis du kaster trening på toppen av dette, må du spise noen av disse kaloriene tilbake.
Det høres ikke ut som om du har en spiseforstyrrelse, men tilnærmingen din er i ubalanse, og du gir deg ikke noen tjenester. Hvis du vil gå ned i vekt, må du spise. Det er litt misforståelse at du trenger å slippe kaloriinntaket ditt veldig lavt og forbrenne mange kalorier for å gå ned i vekt. informasjon rundt ideen. HVIS sultemodus er en faktisk ting, vil det generelt ta kroppen din måneder å starte denne reaksjonen i stedet for noen få dager, det er hva folk synes å tenke.
For å gå ned i vekt uke i uken trenger du mat, og kvalitetsmat på det.
I din situasjon vil jeg sannsynligvis holde meg til 1500 kalorier per dag, men slippe øvelsen tilbake så du bare brenner 500 kalorier gjennom trening. Noe mer enn det, og du vil bli trøtt, svimmel og kan lide av forstoppelse. Noe annet som fungerer ganske bra er kalorisykling. Beregn det totale antallet kalorier du trenger hver uke for å oppnå vekttapsmålene og sykle dem daglig.
Mandag: 2000
Tirsdag: 1500
Onsdag: 1700
Torsdag: 1200
Fredag: 2000 etc
Alle er forskjellige, målet ditt skal være vekttap på lengre sikt i stedet for raske gevinster. Det er mulig å slippe mye vekt i løpet av en kort periode, men studier viser at folk i mange tilfeller går opp i vekt, mens de som går ned i vekt sakte har en tendens til å holde den av.
Lykke til!!