Beste svaret
Å miste 20 kg på 6 måneder er et seriøst prosjekt.
I prøvde å gå ned 20 kg flere ganger. Jeg kunne ikke gjøre det på ett år, og jeg kunne ikke gjøre dette på to år. Det var vondt og stressende. Jeg sultet meg selv i hjel. Mislyktes. Startet på nytt, og mislyktes deretter igjen. På dette tidspunktet er jeg midt i mitt mest vellykkede forsøk så langt.
Jeg gikk ned 16 kg på ett år.
La oss se nøye på det.
Hva fungerte og hva fungerte ikke?
Kalorirestriksjonsdieter fungerte ikke
Det som fungerte er Keto-tilpasset hjernetilnærming.
Keto-tilpasset hjernetilnærming er en bestemt type intermitterende faste som jeg utviklet basert på verk fra Dr. Susan Masino. Hun er ledende forsker innen hjernehelse, homeostase, ketogen diett og adenosin.
Dette er hva jeg fant.
Den beste måten å gå ned i vekt er å spise ingenting. Høres veldig enkelt ut, ikke sant? Feil. Det er veldig komplisert. Når du begrenser kaloriinntaket, er kroppen din i stress. Stresshormonet kortisol øker, og du kan føle angst og til og med få panikk. Dette reduserer stoffskiftet og fett forsvinner ikke.
Hvordan ville kroppen din vite at kostholdsendringen du gjør er bra for deg? Det er bare en vei. Du må overbevise hjernen din. Nyere forskning om dietttilnærming til forebygging av epileptisk anfall viste at ketogent diett skaper dype metabolske effekter. De forvandles til synaptiske effekter. Med enkle ord, når vi endrer kosthold, tilpasser hjernen oss.
Hva endrer seg?
Med ketogen diett hjernen går inn i tilstanden til nettverk homeostase eller likevekt. Excitatorisk nevrotransmitter glutamat og inhiberende nevrotransmitter GABA balanserer hverandre. Og det er nøkkelen. Når GABA og glutamat er balansert, trenger du ikke mat. Du er ikke redd for å sulte i hjel. Du har det bra uten mat.
Hva er den praktiske implikasjonen av dette?
Før du tenker på å miste vekt, må hjernen din tro at den er trygg og stressfri. Den eneste måten å oppnå dette resultatet er å redusere karbohydratinntaket og komme i tilstanden til ketose. Det er en automatisk prosess som reguleres av ATP og adenosin i hjernen din.
Så hvis du virkelig vil gå ned 20 kg på 6 måneder, prøv konsekvent ketogen diett. Glem vekttap den første måneden og bare se hvordan du blir mer rolig og fokusert. Du vil også være mer avslappet og stressfri. Etter det kan du være trygg på å begynne å faste en gang i uken og begrense karbohydratene enda mer.
Imidlertid er det bare ett første skritt. Det er keto diett med fokus på hjernen.
Du kan bare gå ned i vekt når hjernen din vil ha det.
Og det er du som vil gjøre det mulig.
Svar
PIC: – Min transformasjon etter 3 måneder
Hei, jeg har nylig mistet 23 kg på 3 måneder (juli 2019 til september 2019), og jeg tror det er veldig oppnåelig og litt enkelt å miste 20 kg på 6 måneder. Du må bare bryte disse målene i få deler og strategier og fokusere på hver enkelt av dem.
Nå kommer du tilbake til målet ditt, som er å miste 20 kg på 6 måneder, det vil si å miste 3 kg i en måned og mindre enn kg hver uke.
Du kan begynne med følgende trinn:
- FESTET CARDIO:
Det er den typen kardio som vi gjør i tom mage, og den beste tiden å gjøre er om morgenen rett etter søvn og før frokost.
Det vil tappe fettcellene dine og hjelpe deg med å kaste fettfettene. cardio involverer alt som øker hjertefrekvensen din, ikke bare løping, men å hoppe over, jogge og sykle er også typer cardio.
For målet ditt vil jeg foreslå å løpe (0,5-1 mil) og hoppe tau i 5 minutter vil være nok.
- DIET
Se, den eneste måten å bli slank og å gå ned i vekt er å gå på et kaloriunderskudd diett. Cardio og kosttilskudd bare øke prosessen. Men du må sjekke makroene du spiser.
1. Spis fibermat som vil hjelpe deg til å føle deg mett, for eksempel frukt (eple, banan) og grønnsaker (spinat, brokkoli)
2. Fortsett med lite karbohydrater, din viktigste fiende er ikke fett, men karbohydrater, karbohydrater blir raskere til fett. konsumerer lite karbohydrater (hvitt brød, sukker, ris)
3. konsumere komplekse karbohydrater som brunt brød og brun ris som tar mer tid å fordøye og vil hjelpe deg til å føle deg mett.
4. Bruk mindre melkeprodukter, erstatt melk med mandelmelk og te med grønn te.
5. Ta protein når mat (kylling, egg), det vil bidra til å bygge muskler og i metabolismen av fett.
- TILSLAG
For mål for fett tap som ditt vil jeg aldri anbefale deg å pop noen piller (det har jeg ikke også). Selv om det er mange fettforbrennere tilgjengelig i markedet, men de er bare kaffe. Så her er vårt sunne alternativ som jeg har prøvd
- Ha grønn te, erstatt din vanlige te med grønn te, det er bra for helsen hjertevekt og hva ikke
- konsumere kaffe (svart) før morgenkardio, det hjelper med å øke stoffskiftet
- Og det gamle skoletilskuddet som fungerer utrolig er lett varmt vann med sitron, først om morgenen. >
- KONSISTENS
konsistens er de nøkkelen til å nå målet ditt, du vil føle deg demotivert etter noen dager kanskje. Og vil føle seg som å spise søppelmat, men vær så snill og ikke gjør det. Vær motivert, husk alltid hvorfor du har startet dette. Vær konsekvent, og du vil bare se resultatet om noen måneder. Ikke hopp over dietter og kardio.
Jeg håper dette svaret vil få litt innvirkning på å nå dine mål.
Det viktigste er å nyte denne reisen. God trening.