Beste svaret
I dag forklarer jeg hvordan jeg gikk ned 20 pounds på 2,5 måneder.
La meg begynne med å si at før jeg startet dette programmet, var jeg elendig. Jeg følte meg forferdelig etter måltider, spesielt middag. Jeg var et grovt, irritabelt, oppsvulmet rot. Jeg var også sliten mye – jeg tok 1-3 lur på ettermiddagen i uken.
Frokostene mine består vanligvis av 2-3 hele egg (de diskuterer hvordan eggeplommer ikke er djevelen i boka) med stekt paprika, 1/2 avokado og frukt (jordbær, mango, ananas eller eple). Hvis jeg føler meg lat eller kjører sent, har jeg et eple- og mandelsmør. Men jeg kan fortelle at jeg går ned i vekt de dagene jeg spiste egg.
Til lunsj lager jeg vanligvis en salat og kaster på litt kjøttrester fra middag kvelden før. Jeg la alle slags ting på salatene mine for å gjøre dem mer interessante – jordbær, cashewnøtter, løk, avokado, kalamataoliven, tomater, blåbær osv. Boken inneholder dressingoppskrifter, men jeg er lat så jeg bruker bare en balsamico vinaigrette.
Vi har vanligvis kylling eller biff til middag. (Jeg er ikke et stort fiskemenneske.) Til sidene lager jeg enten søtpoteter med kanel, hjemmelagde søtpotetfries (med gresskarpaiekrydder og litt lite jomfruolivenolje), stekt asparges, blandede grønnsaker, stekt paprika, sopp eller brokkoli. Og 95\% av tiden har vi grønne salater (smørsalat, løvrom eller spinat) med middagene våre.
Trening
Ok, la oss snakke. Jeg har egentlig ikke trent siden jeg startet programmet. Men ideen min om å trene er å ta en times vekt- og kondisjonskurs eller en times kickboxing-klasse. Imidlertid tar Brad og jeg Jack på 20-40 minutters spaserturer hver kveld. Og en gang i uken spilte vi på vårt co-ed softballag. Jeg må jobbe mer med vektløfting fordi jeg liker hvordan jeg føler meg (og ser ut) når jeg blir tonet, og muskler forbrenner mer kalorier enn fett når kroppen din hviler.
Resultater
Etter å ha fulgt programmet, i tillegg til vekttapet, føler jeg meg ti ganger bedre.
Svar
1. Morning Cleanse + Couch Workout
Ved lunsj og middag kan du hoppe over stivelsen. Ikke hver sjetong med sandwichen din ved lunsjtid, og hopp over den bakte poteten med middagen. Stivelsen i seg selv er ikke nødvendigvis en enorm kaloriutgift. En bakt potet gir for eksempel bare 150-200 kalorier. Men påleggene du legger til, kan lett utgjøre flere hundre til.
2 The No-Excuses Workout
3 Party With Your Pooch
Hunden din er den perfekte vekttapstreneren. Han er alltid klar til å hjelpe deg med å forbrenne kalorier for å slanke seg. For å forbrenne 250 kalorier, ta poochen din en rask times spasertur. For å gjøre hunden din til en hundetrening, ta poochen din til parken for et parcourse Du vil finne disse passende stiene i mange lokale parker og samfunnssentre. Det er en fin måte å forbrenne kalorier på og bygge styrke.
4 Saturday Night Savings
Du kan enkelt spare kalorier når du går ut med venner. For et diettvennlig restaurantmåltid foreslår Mandy at du tar med deg … hva som helst. «Ta med deg eier salatdressinger med lav kalorier, krydder, oster og annet tilbehør til middag med deg, «sier hun.» Du sparer beaucoup-kaloribukker. Hvem bryr seg om du ser ut som Mary Poppins som henter ut alle disse skattene fra vesken din? Du «er i ferd med å bli tynn!» Og be servitøren om å hoppe over brødet. Uten brød eller sauser og dressinger med høyt kaloriinnhold, vil du enkelt spare 500 kalorier (eller mer!)
Du kan også spare mega kalorier ved å hoppe over spriten. Faktisk kan du lett gå ned i vekt hvis du hopper over drinker enten midlertidig eller permanent. Hver drink inneholder alt fra 100-300 kalorier eller mer. Legg til en time på dansegulvet, og sammen med ditt diettvennlige restaurantmåltid har du nådd et 1000 kaloriunderskudd for dagen.
5 Math and Miles Plan
En enkel måte å sørge for at du når kaloriunderskuddet hver dag er for å beregne BMR. BMR eller basal metabolic rate er antall kalorier kroppen din trenger for å utføre grunnleggende funksjoner som å puste. Hvis du bare spiser det antallet kalorier og deretter går omtrent fem miles hele dagen, bør du nå 500- kaloriunderskudd.
6 Drikk vann på jobben
Drikk vann i stedet for typiske drikker med smaksstoffer for å spare hundrevis av kalorier daglig.Drikkevarer som brus, smaksatt kaffe og til og med sportsdrikker er fylt med sukker og andre fetende ingredienser. Og noen av disse drikkene inneholder hundrevis av kalorier. Gå til vannkjøleren i stedet for å oppnå 500 kalorier.
Forbren kalorier med barna
Har du barn hjemme? Sett dem på jobb? Barn elsker å spille spill, og de elsker å løpe rundt. Så bruk den grenseløse energien til å fungere. Ta barna med til parken for å få et slag. Denne treningsøkten kan forbrenne 300-400 kalorier i løpet av en time.
«Slanking suger – det vet vi alle sammen,» sier Mandy. «Men holdning er alt, og suksess kan være en lang reise. Det minste du kan gjøre er å ha det litt gøy å komme dit.»