Beste svaret
- Vekttap. Jeg gjorde en 28-dagers faste og mistet ca £ 50. Jeg er en husky mann som er 60 ″. Mesomorph kroppstype, men atletisk, som en linebacker, selvfølgelig var det ikke rent kroppsfett. Jeg gikk fra £ 256 helt ned til £ 20. 12 kg av dette jeg fikk tilbake var strengt vann, innen to uker etter å ha brutt fasten. Jeg ble heller ikke dehydrert. Jeg drakk vann hele tiden så lenge magen ikke var hoppende, noe som begynner å skje i fjerde uke for meg. Og jeg vet at det var vann, for i løpet av to-ukers refeed spiste jeg ingenting annet enn grønnsaker og lavglykemisk frukt som vannmelon i små mengder. Jeg spiste sannsynligvis ikke 3500 kalorier totalt hele to-ukers refeed så det er ingen måte jeg fikk noe fett. Så ja, £ 36 var fett og ja, litt muskler. Jeg vil si om 32 kg fett og 4 kg muskler. Og 4 kg muskler er ikke ubetydelig. Du føler deg svak, og avhengig av alder er det litt arbeid å få den tilbake.
- Megadoser av HGH. Din HGH går gjennom taket i løpet av et raskt. HGH er ungdommens kilde, og systemet ditt blir badet i det. Alle slags ting blir reparert internt.
- Arterier blir renset. Blodtrykket mitt var utmerket etter den raske.
- Eventuelle nye kreftceller sultes og dør. Kreftceller trenger glukose. Det er ingen glukose, så farvel kreftceller. Spesielt hvis det er en kreft i et tidlig stadium som du ikke er klar over.
- Smaksløkene tilbakestilles. En fersk, sprø agurkskive er som et stykke himmel. Du spiser et stykke saftig, frisk, vannmelon, og du er floke over at noe dette sunne kan være så deilig.
- Noen rare smerter og vondter forsvinner. Dette er forskjellig for alle.
Nå for de negative.
1. Du er svak, som om du har et tilfelle av influensa. Du har ikke egentlig influensasymptomer, men energien din er nede.
2. Tungen din smaker forferdelig etter tre dager på grunn av avgiftning. Børst tennene, skrap tungen din, og den fryktelige smaken kommer veldig snart tilbake uansett.
3. Ingen avføring etter noen dager. Det tok meg fem dager etter å ha brutt fasten å endelig få avføring, og understreket hvor viktig det er med en riktig, bevisst refeed.
4. Som nevnt kan detoxen intensivere til bestemte tidspunkter. Hodepine, kroppssmerter, kvalme og svimmelhet er noen vanlige.
5. Besettelse med mat. Når jeg holder på lenge, ser jeg YouTube-videoer om matlaging, og jeg ser på Food Network religiøst. Jeg kan ikke hjelpe det.
6. Du føler deg som et spøkelse. Å spise er en så integrert del av livet at når du slutter å spise, føler du deg nesten ikke som en del av livet lenger. Det er som å være strandet på en øde øy psykisk. Du lengter etter å være tilbake blant de levende (i dette tilfellet menneskene som spiser hver dag). Det som får deg gjennom er at du vet at du gjør den kraftigste helbredende modaliteten som noen gang er skapt av naturen. Medisin heler ikke; kroppen helbreder.
Jeg vil avslutte med dette: Kroppen din bruker mer energi til å fordøye og bearbeide mat enn du noen gang kommer til å forstå. Spesielt SAD og vestlige dietter fra første verden Når denne prosessen er satt til side, kan kroppen din løse mange, mange problemer med den nyfunnne energien frigjort. Jo verre du føler deg i løpet av avgiftning, betyr at noe blir renset og helbredet. Faste er det nærmeste den mytiske ungdomsfontenen. enn mennesket noen gang vil ha.
Svar
Faste er både trygt og effektivt for vekttap. Dette innlegget forutsetter at du har mer enn minimale nivåer av kroppsfett. Hvis du har lite fett så faste kan være ekstremt farlig til døden.
La oss først snakke om «sultemodus». Mange studier viser at en reduksjon av kalorier vil føre til en reduksjon i stoffskiftet, noe som betyr at du vil forbrenne færre kalorier. Vær imidlertid oppmerksom på at fraværet av mat ikke er det samme som en reduksjon av maten inntak), reagerer kroppen din med en helt annen hormonrespons enn når du bare reduserer kaloriene. Denne hormonresponsen vil faktisk øke metabolismen (innen visse grenser). Husk også at når du ikke faste, bør du ikke begrense kaloriene (og kanskje til og med spise overflødige kalorier avhengig av dine mål).
La oss snakke energi. Innen 24–72 timer vil kroppen din være i full fettforbrenningsmodus, og fettforretningene dine vil tilfredsstille alt energibehovet ditt (dette antar selvfølgelig at du har fettlagre over 8–10\% som mann eller mer som kvinne, ellers IKKE FAST). Du vil begynne å legge merke til et overskudd av konstant energi (du vil sannsynligvis også finne det vanskeligere å sove, men samtidig legge merke til at søvnmangel ikke gir tretthet). Å gjøre svært intense fysiske aktiviteter (for eksempel si HIIT eller hoppetau) vil være vanskelig, men lengre sakte tempoaktiviteter (som løping eller sykling) kan bli lettere (avhengig av på hvor fett tilpasset du er).Energikrasj varer vanligvis bare til du treffer ketose (24–72 timer). Når du blir mer erfaren med å faste, vil du ikke oppleve noen energikrasj, og du vil sannsynligvis oppdage at å spise får deg til å føle deg sløv og tapper energien din (avhengig av hva du spiser, vil karbohydrater for det meste få deg til å føle deg slik; tenk måten du føler etter et stort, tungt måltid).
La oss snakke sult. Vanligvis topper sulten rundt time 17 eller så (selv om det er annerledes for alle og for hver faste). Vanligvis sier de fleste at sult forsvinner rundt dag 2. For meg forsvinner sult vanligvis rundt dag 4. Jo mer fett du er tilpasset, desto mindre blir det sult. På samme måte, jo mer erfaren av å faste du er, desto mindre sult blir det.
La oss snakke hjernetåke. Du vil sannsynligvis bli svimmel når du faste, selv om dette kan kontrolleres ved å håndtere elektrolytter, selv om svimmelhet også kan være forårsaket av lavt blodsukker, men dette har en tendens til å forbedres når kroppen din blir tilpasset til faste. Når du brenner gjennom glukosen din og begynner å bli drevet av ketoner, vil du sannsynligvis merke en mental klarhet og mangel på hjernetåke som du aldri har oppnådd før (forutsatt at du spiser det vanlige vestlige kostholdet). For meg er dette en av de største fordelene med å faste.
La oss snakke muskeltap. Ved faste vil det være et tap av mager kroppsmasse på rundt 100 gram per uke. Dette er bein, muskler og annet kroppsvev. Hvis du er en godt trent styrketrener eller kroppsbygger, mister du både muskler og styrke. Hvis du er en normal person (f.eks. Ikke trener med vekter mer enn tilfeldig), vil du ikke miste noen merkbar muskel eller styrke, og tap vil bli gjenvunnet i løpet av få uker etter normal spising.
La oss snakke vekttap. Det første vekten vil være vannvekt. Hvis du er en vanlig karbohydratspiser, kan du lett miste 10–15 kilo vannvekt på 2-3 dager med faste. Imidlertid er det fortsatt massevis av fett tapt. Den gjennomsnittlige personen vil miste rundt 0.7 pounds per dag når de når en jevn fastende tilstand. Jeg er 6′3 ″ og kan lett miste 1 pund per dag.
Faste er vår normale tilstand i naturen. Å spise tre eller seks måltider om dagen er IKKE naturlig. Mennesker har levd i over 100.000 år, og det meste av tiden var det fest eller hungersnød (faste). Nesten alle religioner på jorden har et eller annet fastende ritual, noe som betyr at milliarder mennesker rundt om på planeten faste. Det er sprøtt å tenke at faste er alt annet enn trygt og naturlig (så lenge du har kroppsfett, ellers vil faste drepe deg.)
La meg også gjøre en merknad til om faste vs. kaloribegrensning. Faste er IKKE kaloribegrensning. Faste fungerer der kaloribegrensning mislykkes fordi faste endrer hormonene dine. En av de største endringene er reduksjon av insulin. Når en kronisk overvektig person reduserer kalorier (slanking), vil enhver reduksjon i insulin være tilfeldig (for eksempel vil insulin gå ned når du eliminerer informasjonskapsler og hvitt brød) og ikke alvorlig nok til å senke insulin under baselinjenivået i lengre tid. Dette er fordi selv med et redusert kaloriinntak vil personen fremdeles spise hver 3-4 timer (ikke gi nok tid til å redusere insulin på en meningsfull måte), noe som betyr at insulin forblir forhøyet (hos en normal, ikke-kronisk overvektig person, at ville ikke være tilfellet ) som forhindrer bruk av fett til drivstoff. Fordi forhøyet insulin forhindrer bruk av fett til drivstoff, vil personen bokstavelig talt sulte mellom måltidene (selv om de spiser hver 3-4 timer). De sulter fordi kroppen er helt avhengig av å bruke glukose til energi og kroppen trenger å få glukosen fra maten. Men når du først har fått insulinnivået lavt nok lenge og brenner gjennom glukosen i blodet (og kanskje glykogenlagre i nyrene og musklene til en viss grad), kan du begynne å øke glukagon og begynne å bruke fett til energi. På dette punktet slutter du å sulte , og kroppen din har bokstavelig talt alt fra ti tusenvis til millioner kalorier fra fett til bruk som energi. Dette betyr at du ikke lenger trenger å bekymre deg for energiinntak (men fortsatt trenger å bekymre deg for mikronæringsstoffer og elektrolytter).
Jeg er veldig utdannet om å faste. Jeg har lest flere bøker og studier om emnet, men enda viktigere, jeg er en ivrig fasteutøver. Jeg lover at de fleste andre svar vil komme fra folk som aldri har studert fasting eller fullført til og med en 24-timers faste.
En av de absolutt beste ressursene på faste (komplett med all fagfellevurdert forskning som er nødvendig for å støtte opp påstandene jeg kommer med i dette innlegget) er på Dr. Fungs blogg om Intensive Dietary Management. Hvis du har interesse for å faste for vekttap, bør du sjekke det ut og lese hver artikkel og studie han har.