Beste svaret
Jeg liker Ross Calvins svar. Det er veldig praktisk og ekte råd. Jeg blir mer woo-woo.
Det handler om prana, baby. Livskraften, som inviterer den inn i deg, puster dypt. Når vi blir anspente eller opptatt, spenner vi oss og er i kamp-eller-flukt og puster grunt. Min bevissthet om min egen prana er ofte langt mer en indikasjon på min sinnstilstand enn å legge merke til min bokstavelige pust. Jeg kan i fremtiden svare på noen av disse spørsmålene på en måte som en lekmann kan forstå, fordi dette ikke er fremmed for noen. Tar det store dype pusten fra den vakre morgenen. Vet du det?
Jeg føler å gjøre det Mr Calvin foreslår for å invitere verden inn i deg. Sjamanisme innebærer nesten alltid en følelse av at det er mer enn det som er bokstavelig talt håndgripelig, så det å bli mer en del av det “mer” er bra, et mål i seg selv. Det renser kroppen din, og samtidig renser den tankene dine. Som yoga, som har pusteteknikker – formålet med yoga, som har gått litt tapt i nye tidsalder, er faktisk å rense sinnet, ikke fylle det. De fysiske delene av yogaens armer er slik at du ikke legger merke til kroppen din, det er ikke en distraksjon for deg.
Dermed det samme med å puste. Pusten, som beskrevet, er virkelig hvordan vi skal puste hele tiden. Vi, jeg, gjør det generelt ikke på grunn av våre vedlegg til materialet (er den beste måten jeg kan si det).
Luft er bra. Luft er liv.
Svar
Sjamanske teknikker vil variere, siden det ikke er en universell «sjamansk kultur», men det er noen ganske universelle teknikker du kan bruke for meditativ pust.
Først, og som regel, er tregere pust bedre. Hvis du føler deg spent, kan du prøve å telle til et tall (jeg foreslår 7) for inhalasjonene dine, og deretter det samme tallet (eller 1 mindre) for utpustene dine. Dette tallet vil avhenge av din nåværende pusteevne. Årsaken til å bremse pusten er å la mer oksygen komme inn i blodet og, utvilsomt, å la mer karbondioksid frigjøres.
For det andre, pust gjennom neseborene så ofte som mulig. Dette er også for å redusere pusten. Husk: hvis du begynner å gjespe, puster du mer fullstendig. Til slutt vil du imidlertid gjespe mindre når oksygenivået i systemet ditt begynner å regulere seg.
Til slutt, prøv å lukke øynene og forestill deg at et hvitt lys, som kommer ut fra magen, skylles over kroppen din med hvert pust. Du kan eksperimentere med dette lyset og la det trenge inn i bestemte områder av kroppen din mens du puster (f.eks. Pannen, ansiktsmuskulaturen, skuldrene, baken, lårene, tærne osv.).
Jeg anbefaler på det varmeste på jakt etter guidede meditasjonsopptak på nettet, da mange av dem vil gi instruksjoner for dyp pusting. Husk i tillegg dette: det er våre intensjoner, ikke våre handlinger, som definerer oss. Søk etter sannhet og forståelse, så finner du den.
Håper dette hjelper! Pust lett. 🙂