Beste svaret
Ingen av dem. Det er overbelastning av musklene som forårsaker skade.
Det er faktisk ingen forskjell i innsatsen du kan gjøre for å trekke ned HVIS du har hendene i samme bredde fra hverandre, uavhengig av om det er håndflaten fremover eller bakover. Forskjellen i vanskelighetsgrad er bare at hendene er lenger fra hverandre i håndflaten fremover. Resultatet er mer stress med samme motstand.
Den beste måten å gjøre opptrekkbevegelsen på er faktisk å bruke ringer. Da vil hendeposisjonen være i nøytral posisjon.
Du kan prøve dette hvis du har tilgang til en takstang. Heng på stangen med bare en halv strukket arm (bruk den andre armen for å få hjelp hvis nødvendig). Kroppen din vil rotere til sin naturlige stilling. De fleste forstår ikke viktigheten av den nøytrale posisjonen. Bare gymnaster, og det er derfor de har en så fantastisk styrke i overkroppen.
Et siste poeng. Øk belastningen sakte og la støttegruppen av muskler komme seg tilstrekkelig før du øker motstanden. De kan kreve mer restitusjonstid enn bevegelsesmusklene. Ellers er overbelastning og skade resultatet.
Svar
Når du går inn i et hvilket som helst treningsstudio, kan du se en rekke mennesker som står i kø bak LAT PULLDOWNS-maskinen. Hva mer er at de fleste bruker et vedlegg med forskjellige grep og varierende bredder for lat pulldowns bevegelse, og tenker at å slå det fra forskjellige vinkler og stiler, kan aktivere ryggmuskulaturen bedre, eller det kan også treffe noen muskler i tilbake som blir savnet med de andre grepene.
Så, vi har generelt følgende stolper som brukes:
Bred utpekt stang (håndflatene vender opp og bredt)
Lukk grep supinert grep (håndflatene vender bort og smal)
Nøytralt grep (håndflatene vender mot hverandre, nær grep) >
Bred, nøytral gripestang (håndflatene vender mot hverandre, bredt grep )
På toppen av dette er det er gutta som gjør det bak nakken, samt nedre, fremre, ned.
En studie fra 2002 i Journal of Strength and Conditioning Research, av ar esearch team ledet av J. Signorile, evaluert effekten av forskjellige håndposisjoner på aktiviteten til skuldermuskulaturen under senking. Ti menn gjorde 3 reps med sin 10RM vekt. Fire forskjellige lat pulldowns varianter ble testet, dvs. tett grep, supinert grep, bredt grep fremre og bredt grep bak. Studien fant at:
* For latissimus dorsi var det brede fremre grepet bedre enn resten.
* For det lange hodet på triceps var det brede fremre grepet bedre enn resten.
* For bakre deltoid er alle grep like, og alle er bedre enn bredt bakgrep.
* For pectoralis major er alle grep like, og alle er bedre enn det brede bakre grepet.
Les hele artikkelen her: BEST GRIP FOR LAT PULLDOWNS / We R Dupid