Beste svaret
De nåværende verdensomspennende pandemiforholdene har definitivt belastet måten vi opererer i den profesjonelle verden, ettersom folk flest har blitt tvunget til å jobbe hjemmefra på heltid i våre dager.
Selv om det er mange fordeler når det gjelder å arbeide eksternt, er det samtidig eksterne team innen alle aktivitetsfelt møter økt kompleksitet og mer press enn før, kan det ha alvorlige effekter på din mentale helse, og flere og flere rapporterer å være for deprimerte til å jobbe.
Å ta de riktige trinnene for å hjelpe deg selv med å bli bedre er det du trenger å gjøre for å forbedre din mentale helse. Her er fem ting du kan gjøre hvis du opplever symptomer på depresjon mens du jobber eksternt: 5 ting å gjøre når du er For deprimert til å jobbe
- Få hjelp I karantene har mange rådgivere sett pasienter via virtuelle konsultasjoner (Zoom møter). Legen din eller psykiateren kan også forskrive medisiner for å hjelpe deg.
- Å praktisere oppmerksomhet og meditasjon Meditasjon er øvelsen i å trene din bevissthet og oppmerksomhet ved å sette fokus på en oppgave. Mindfulness er en form for meditasjon, det er kunsten å fokusere utelukkende på en oppgave og erkjenne når distraherende tanker krysser tankene dine uten å dømme deg selv og tankene, og deretter bringe fokuset tilbake til oppgaven. Journaling Journaling hjelper ikke bare med å forbedre dine skriveferdigheter, men hjelper deg også med å reflektere selv, øke hukommelsen og hjelpe deg med å håndtere og holde oversikt over tankene dine , spesielt de negative.
- Trening Det er forskjellige treningsregimer på nettet du kan følge hjemmefra, det er til og med nedlasting av apper for å hjelpe du kommer i gang med en rutine, samt gratis samlinger av hjemmetreninger, her er noen eksempler: Hjemtrening
- Tilbringe tid med familie og venner Det er viktig å omgi deg selv w mennesker eller kjære som virkelig bryr seg om deg og ditt velvære.
Svar
Du føler ingenting i det hele tatt, og samtidig er alt tyngre å bære .
Jeg har vært deprimert i veldig, veldig lang tid. Startet da jeg var omtrent 15 år gammel. Da jeg fortsatt bodde hos foreldrene mine, var det ikke så ille som senere i mitt voksne liv. Likevel husker jeg at jeg sto foran speilet med mange tabletter i hånden. De var veldig bitre og til slutt kastet jeg dem bort på grunn av det (Jeg fortalte bare en venn om dette mange år senere).
Senere i mitt voksne liv låste jeg meg inne i huset. Jeg hadde ikke bare en «normal» klinisk depresjon, men også en alvorlig vinterdepresjon. sommeren var regnfull, det startet i juli og varte til neste år i mars. Låste meg i huset. Aldri åpnet gardinene. Jeg gikk på jobb, men rett etter det dro jeg hjem (dro bare til supermarkedet når jeg virkelig trengte og hovedsakelig bare når kattene mine ikke hadde mat igjen) og gikk og la seg gråtende. Sov nesten ikke. Over tenker, ønsker å dø. Ikke hold kontakten med venner (kontakten med familien var allerede ikke bra og bare når det var nødvendig).
I trettiårene gikk jeg endelig i terapi for første gang. Gikk på tunge medisiner som hjalp litt. På grunn av behandlingen kom det mange ting som skjedde med meg, og etter noen uker klarte jeg ikke å jobbe på 7 måneder. Jeg kunne bare gråte. Var knapt i stand til å komme ut av sengen, dusje, ta på meg klær osv. Det eneste jeg ønsket var å dø. Men ikke modig nok til å avslutte det selv.
På den tiden hadde jeg en venn som kom for å hente meg nesten daglig. For en tur. Jeg dusjet ikke i flere dager. Ikke spiste eller bare snacket. Etter 7 måneder og tung terapi (noen ganger 4 ganger i uken) klarte jeg å jobbe igjen i noen timer. Bare for å høre HR-sjefen fortelle meg (på det tidspunktet var jeg leder for en avdeling og hadde mine tilbake-samtaler med ham da min direkte leder var hjemme med en utbrenthet / konflikt ==> med HR) «du har ingen personlighet ”.
Da jeg endelig var tilbake på heltid, kom de rimelige lampene mot vinterdepresjoner i butikkene. Dette hjalp, men ikke nok.
Jeg sluttet med medisiner, men hadde fremdeles de forferdelige tider med depresjon. Låser meg opp osv. Ønsker å dø. Å ta risiko en sunn person ville ikke ta.
Noen år senere gikk jeg i terapi igjen. Jeg følte meg bedre, men ikke bra nok. EMDR. Dette var veldig bra og hjalp veldig.
Jeg lærte også å kjenne igjen hva jeg egentlig ønsket. Og aldri gjort på grunn av en dominerende, narsissistisk mor. Jobber i den sørlige delen av Europa.
Likevel ønsket jeg fortsatt å dø.Det kom så langt at psykologen min foreslo meg å snakke med en psykiater. Å avslutte livet mitt på en skikkelig måte. “Når livet gjør vondt” var en kjent bok fra am psykolog på den tiden i hjemlandet mitt. Og det var en godkjent forening som fikk hjelpe folk til å avslutte livet når livet var vondt for mye. Det kom aldri så langt fordi jeg fant en jobb i Sør-Europa.
Og jeg elsket den. På grunn av solen, selv om vinteren, hadde jeg knapt (selv uten lampen) en vinterdepresjon.
Jeg kom tilbake til hjemlandet mitt i noen tid. Ja begynte nesten umiddelbart å føle meg veldig nede og senere (inkludert vinteren) deprimert igjen. Og jeg bestemte meg for å prøve igjen å finne en jobb i Sør-Europa. Jeg var heldig og bodde mange år på Kanariøyene. Der lærte jeg å bruke meditasjon osv. Osv.
Jeg vil alltid være sårbar for depresjoner (min bestemor fra fars side, min far og søsteren hans var deprimerte), men i løpet av de nesten 40 årene siden min 15, ikke tar pillene på den tiden, jeg har lært (men bare de siste 3-4 årene) å nyte øyeblikket (jeg elsket alltid de små tingene mer enn materialistiske ting). Og jeg lente meg positiv meditasjon for å forbedre tankegangen. På en positiv måte. Likevel tror jeg at når jeg ville ha fått vite det jeg vet nå på 15., ville jeg ha tatt pillene.
For øyeblikket prøver jeg å gjøre positive bekreftelser minst et par ganger om dagen (jeg har en god app på mobiltelefonen min). Jeg begynte å gjøre yoga for å hjelpe meg til å slappe av.
Jeg flyttet noen ganger de siste årene på grunn av at jobber er vanskelig å beholde i turistorienterte land. Denne vinteren flyttet til et kaldt land. For øyeblikket er jeg ikke sikker på at dette var et godt valg. Heldigvis har det vært mye sol selv om det var iskaldt.
Jeg vet at mange ikke vil forstå det, men jeg tror folk som begår selvmord ikke er egoistiske. De hadde tunge, konstante smerter. Jeg tror at menneskene som sier «hvorfor begå selvmord, du har så mye å leve for» har ingen anelse om smerten vi / de bodde i.