Beste svaret
Siden du sier at du er tynn, har du ikke fett som dekker dem?
Vel, la meg begynne med å si falske nyheter, sier jeg deg. De fleste tror at for å skape mage, må de gjøre sit ups, crunches og planker. Ja, det er gode øvelser, men de skaper ikke abs.
Abs er ganske enkelt en flat muskelvegg, og de synlige tilsynelatende ab-musklene defineres faktisk av sett med sener som trekker fra forskjellige retninger. Når de krysser kjøttplaten som løper fra brystbenet ditt til «rørleggerarbeidssystemet», danner de de forskjellige «pakkene». Hvis du ikke er genetisk tilbøyelig til å ha dem, vil gjennomføring av en TOTAL BODY-trening bidra til å stramme opp alt. Spot trening som sit ups og crunches hjelper ikke. Dette er grunnen til at vi tar HS-biologi, ikke sant? Vet du, klassen du ikke bruker i det virkelige liv?
Dette bildet skal demonstrere hva en sixpack egentlig er. Gjerdetrådene er som sener som definerer magen, så musklene som definerer magen din, er ikke på magen. De er på skråstillingene og i lumbale muskler som trekker de fremre senene stramt og dermed deler din rectus abdominis:
Se på dette bildet , det er de hvite greiene (fascia) som du trenger å stramme, slik at magemusklene spretter. For å stramme frontpanelet må du trene på siden og ryggen.
Svar
I stedet av å gjøre knusing, løfte vekter.
Men også: Hvorfor trenger du synlige magemuskler? De er ikke et tegn på helse, de gjør deg ikke til en bedre person. Det kan ta en hel del innsats, inkludert veldig streng slanking, for å se absene. Å jakte på synlig mage kan bli usunn og vanskelig å oppnå og vedlikeholde.
Også, om du ser eller ikke ser magemuskelen, avhenger av genetikken din.
I stedet for å ønske å se mage , fokuser på å bli sterkere ved å løfte tunge vekter. Helse og styrke først, så alt annet 🙂