Beste svaret
Siste nyttårsaften så jeg på fyrverkeriet sammen med barna mine og 3-åringen min ønsket meg å bære henne noen hundre meter hjem. Jeg klarte nesten ikke å gjøre det og var så andpusten at jeg nesten besvimte.
Jeg kunne ikke gå to trinn uten å føle at jeg ville kaste opp eller besvime.
Jeg var overvektig utenom det jeg selv likte. Så jeg bet på kulen. Jeg gikk på skalaen og nesten gråt meg i søvn fordi jeg følte meg skamfull, ulykkelig og livredd for vekten min. Jeg skjønte at jeg måtte gå ned 45 kg for å være i den normale vektsonen.
Så jeg kuttet ut alt sukker og rødt kjøtt i kostholdet mitt og begynte også å ta hensyn til porsjonsstørrelser. Jeg tvang meg til å bade og nesten døde da jeg tvang meg til å svømme 500 meter. Jeg tvang meg til å gå turer, bena, føttene, ryggen, alt i vond smerte.
Jeg fortsatte å spille dette mantraet i hodet. “Du gjorde dette mot deg selv!”
I dag 9. mai 2017 har jeg gått ned 20 kg, så bare 25 kg igjen. Jeg har mistet over 30 cm av magefett og redusert risikoen for å få type 2-diabetes massivt. BMI har sunket med 7 tall, klesstørrelsen min har krympet med 8 tall!
Jeg har energi nå. Jeg svømmer 2 km ganske uanstrengt, jeg har gått på treningsstudioet uten å drepe meg selv, jeg kan gå to trapper uten å bli utmattet.
Føttene, bena og ryggen gjør ikke vondt lenger. Jeg er ikke sulten, men jeg blir mett raskere enn før. Jeg spiser fortsatt ikke rødt kjøtt og sukker er ikke i det daglige kostholdet mitt, og jeg gjør fortsatt porsjonskontroll. Jeg har gått ned ca 4 kg / måned, noe som er et sunt vekttap.
Saken er at jeg ble så lei av den jeg var, jeg følte meg ikke som jeg, jeg følte meg sliten og mett, som om jeg kunne ikke få plass til noe i meg lenger. Jeg var redd for å være bare 31 og så overvektig at det var mer et spørsmål om tid før alle sykdommene ville slå meg. Jeg var lei av å ikke ha energi til å leke med barna mine, og jeg var bare lei og lei av å være feit.
Jeg er fortsatt feit, jeg har fortsatt alt for mye vekt for mitt eget beste. Jeg har fortsatt en lang vei å gå. Men jeg føler meg bedre nå når jeg er nesten halvveis.
Så mitt råd er å gjøre det Nike sier: Bare gjør det! Det er ingen snarvei, det er bare du som kan kontrollere deg selv. Evaluer spisevanene dine, begynn å ta trappene i stedet for heisen, gå og ikke kjør overalt og bare bite kulen. Du kommer til å være glad du gjorde det.
Svar
Bryt avhengigheten din av mat. Jeg kjenner ikke situasjonen din, men jeg kan dele hva som fungerer for meg og andre. Jeg har en veldig enkel plan (livsstilsendring) som er gratis, og du kan starte i dag. Her er det i SIX WORDS: Fast Daily, Move Daily, Eat Plants – Thats it.
Sønnen min mistet 65 kg med bare den faste og bevegelsesdelen. Jeg vet at dette fungerer fordi jeg gjør det hver dag. Hvis du vil lære mer om strategien min, se nedenfor. Jeg anbefaler på det sterkeste at du tar det sakte – implementer ett stykke om gangen. Jeg anbefaler at du starter med det faste hver dag.
Når du er komfortabel, kan du legge til øvelsen. Når du har faste og beveger deg daglig, begynn å endre maten til en som er plantebasert. Ta deg god tid og du vil se suksess.
Nøkkelen til suksess er en kombinasjonsstrategi som vil senke insulinnivået og en som vil forhindre at den forblir oppe. (Insulin vil sykle og det er OK, det er når det holder seg høyt som forårsaker alle problemene)
Den viktigste måten å gå ned i vekt og leve sunt HELT I LIVET er å adoptere en livsstil som er morsom. En som er bærekraftig og ubestemt. Vår nåværende strategi fungerer ikke ettersom flertallet av amerikanere og det meste av verden er overvektige eller overvektige når de fortsatt er barn.
Kaloritelling er BORTE. Nøkkelen til din suksess vil være en strategi som vil senke og regulere insulinnivået ditt (Insulin vil sykle og det er OK, det er når det forblir høyt som forårsaker alle problemene). Husk at når du når målet ditt, vil du definitivt ha litt fleksibilitet, og verktøyene for å holde kursen.
INSULIN OVER CALORIES
Fokuser på INSULIN-nivåene og ikke på CALORIES ( å telle kalorier virker ikke) for å miste fett og bygge muskler. For å miste overflødig fett, vil det ikke dreie seg om å redusere kalorier, men om å redusere INSULIN-nivået. Kalorireduksjon (begrensning) gir deg ikke en permanent plan fordi det reduserer stoffskiftet og på sikt vil du få tilbake all vekten du har mistet og mer. Kaloribegrensning er elendig nede.
Slik kan du regulere insulinet ditt på bare 4 ORD: Rask daglig og spis ansvarlig. Disse 4 enkle ordene er den riktige diettplanen du leter etter. Hold deg til disse ordene hver dag, og du vil lykkes med å miste kroppsfett rundt magen og midjen. Den mest effektive måten å redusere insulinnivået er ved å FASTE.
RASK DAGLIG
Faste er kritisk for din suksess – mer enn mat og mer enn trening. Først og fremst er ikke faste sult. Det er bare en periode hvor du slutter å innta mat og kroppen bruker lagret drivstoff. Vi er designet for å operere på denne måten. Det er mange forskjellige fastestiler (jeg refererer bare til VANN RASKT) som er effektive og støttet av forskning. Ingen juice rask, ingen grønnsaker raskt – bare vann (svart kaffe og te uten tilsetninger) Nøkkelen er å redusere insulinnivået i kroppen din for å forbrenne overflødig fett som er lagret i kroppen din. Ingen fettforbrenning, ikke vekttap – så enkelt. Jeg anbefaler en kombinasjon av intermitterende faste-teknikker: Tidsbegrenset fôring TRF og periodisk «bare vann» -fasting.
dTRF – DAGLIG TID BEGRENSET Fôring
dTRF er når du spiser i en definert spising vindu og rask resten av dagen. Du vil starte med 16: 8-strategien å spise alle måltidene dine i et åtte timers vindu og faste i 16 timer. De fleste starter med å hoppe over frokosten og spise lunsj rundt kl. 12–13 og middag rundt 8. Jo raskere du kan komprimere matevinduet ned til 4–6 timer, desto bedre blir resultatene dine. Jeg personlig trener dTRF med et fôringsvindu på 4–5 timer. En alternativ plan som kan være enda mer fordelaktig, men litt vanskeligere i familiemiljøer og støttet av gjeldende forskning, vil være å spise frokost klokka 8 og det siste måltidet klokka 16 uten snacks mellom kl. 16 og kl. morgen. Vær oppmerksom på at du må holde deg hydrert mens du faste. Forbruk av 3–4 liter vann per dag bør være tilstrekkelig.
PERIODISK “KUN VANN” RASKT
I et forsøk på å akselerere vekttap og gjenoppbygging av celler, bør alle ha en årlig faste rute. Generelle helseproblemer vil kreve mindre frekvens og kortere perioder, mens de som jobber for å miste store mengder vekt og håndtere store helseproblemer, vil øke frekvensen og lengden på det raske. Jeg vil anbefale å starte med en månedlig PERIODISK hurtig i kombinasjon med Daily TRF. En periodisk faste er når du vil faste i 2-5 dager med KUN vann, kaffe eller te. I løpet av denne tiden vil kroppen din kjøre i fettbutikker som akselererer vekttapet ditt (kan brenne opp til et pund per dag). Nøkkelen til langsiktige fordeler er når du bryter utvidelsen din raskt. IKKE GORGE, ta det med ro og spis grønnsaker og proteiner av høy kvalitet (helst planteproteiner). På slutten av din faste har kroppen din utviklet høye nivåer av MENNESKELIG VEKSTHORMONER og vil generere stamceller for å gjenoppbygge organer og muskler.
Det ene spørsmålet jeg ser mye er «Vil du få vekten tilbake når slutter du å faste? » Svaret er NEI Men jeg spør alltid: «Hvorfor skulle noen dra tilbake til et sted der de var elendige og på vei til en tidlig død»? Kos deg med det nye livet ditt. Fasting legger 30\% til forventet levealder for de som praktiserer det gjennom hele livet. Jeg sier at folk ikke skal bekymre seg når du kommer over, du vil aldri ønske å dra tilbake. Faste kommer i så mange former at du alltid vil ha en rekke måter å opprettholde helsen din ved å bruke faste. For å håndtere din optimale helse, foreslår jeg alltid når du når målvekten din for å endre rutinen din: Periodisk, TRF, 5: 2, 24/24 osv.
SPIS PLANTER – BEDRE DEG EN BEDRE JORD
Mat, tenk PLANTER, PLANTER, PLANTER. Det neste er å minimere insulinpiggene dine ved å ta smarte matvalg. Kostholdsendring (fra dyr til plante) kan og bør skje gradvis med eliminering av sukker, raffinerte karbohydrater og reduksjon av bearbeidet kjøtt. Karbohydrater er ikke dårlige, bare spis dem HELE. For å opprettholde tarmmikrobiomet ditt, må du sørge for at maten din har 30–40 gram kostfiber som finnes i det vi kaller MAC’S (Microbiota Accessible Carbohydrates). MAC er nødvendig mat for tarmbakteriene, og uten dem fungerer ikke kroppen vår ordentlig, inkludert vekttap. 80\% av immunforsvaret i tarmene våre. Vennligst vær god mot tarmen og mate den daglig. Behandlet kjøtt er DÅRLIG PERIODE.
Høy fiber minimerer insulinspikes, og det er bra. For å få mest mulig ut av kostholdet ditt, anbefaler jeg et plantebasert kosthold (hovedsakelig gjæret), bønner, belgfrukter, fullkorn, nøtter, frø og små mengder plantebaserte oljer), i begynnelsen begrense maten som vil spike insulinet ditt og det ved å spise planter du aldri kan spise for mange kalorier. Jeg anbefaler å holde deg borte fra noen av de bearbeidede veganske og plantebaserte matvarene, bortsett fra planteburger (Impossible, Memphis, Beyond) og TOFU (ikke-GMO og organisk). Hele anlegget er alltid bedre enn det produserte anlegget.
Når det gjelder tid til å spise, spiser jeg bare. Jeg teller ikke kalorier eller serveringsstørrelser. Jeg spiser bare til jeg er mett. Det er så enkelt. Gjør dette, så vil du lykkes.
FLYT DAGLIG
Jeg anbefaler deg å gjøre alt som får deg til å rumpe ut av sofaen og KROPPEN.Bare det å gjøre kroppsvektøvelser i begynnelsen med litt kondisjonstrening kan gi fantastiske resultater og krever NULL penger eller plass. Jeg gjør det meste pull ups, push ups, dips, knebøy og planke. Jeg prøver å komme inn minst 10 minutter om dagen med planking. hvis jeg går på et treningsstudio (bare av og til gjør jeg manualer). Jeg løper for de helsemessige og mentale fordelene – serotonin. Legg deretter til mer intense motstandsøvelser for å øke muskelmassen. Tyngre vekt og mindre reps bygger større muskler og lettere vekt flere reps vil øke tone og definisjon. Nøkkelen til å brenne MAKSIMAL FETT er å alltid trene mens du FASTER. Jeg har løpt opp til 20 miles helt fast uten problemer eller tretthet. Jeg har gjort spartanske treningsøkter 44 timer i løpet av et raskt, hatt stor energi under treningen og følte meg bra når jeg var ferdig. Fettforbrenende idrettsutøvere er 6-8\% mer effektive når det gjelder oksygenforbruk. Det kuleste dette er kroppens evne til å tilpasse seg fettforbrenning over glukose.
MERKNAD
Husk at faste er et VERKTØY, og du bruker det når du trenger det – aktive perioder og vedlikeholdsperioder. Kombinert med et riktig plantebasert kosthold vil du kunne gå fra «bremsen» til «akseleratoren» med mest suksess. Det ene spørsmålet jeg ser mye er «Vil du få vekt igjen når du slutter å faste?» Svaret er NEI – så lenge du holder fast ved din ansvarlige spising. Jeg spør alltid: «Hvorfor skulle noen dra tilbake til et sted hvor de var elendige og på vei til en tidlig død»? Kos deg med det nye livet ditt. Fasting legger 30\% til forventet levealder for de som praktiserer det gjennom hele livet. Jeg sier at folk ikke bekymrer seg når du kommer over, du vil aldri ønske å dra tilbake. Faste kommer i så mange former at du alltid vil ha en rekke måter å opprettholde helsen din ved å bruke faste. For å håndtere din optimale helse, foreslår jeg alltid når du når målvekten din for å endre rutinen din: Periodisk, TRF, 5: 2, 24/24 osv.
Helse bør være et eventyr du vil gå på og ikke en som gruer seg hver dag. I min søken etter å lage 60 til de nye 30, bruker jeg denne strategien til daglig. Jeg liker det og føler fordelene daglig. Denne livsstilen vil gi deg total kontroll over kropp, sinn, vekt og helse. Alt du trenger å gjøre er å omfavne det. ENDRING ER VILKÅNDIG – er du klar?
Gi meg beskjed hvis dette har vært nyttig, da jeg alltid vurderer hvor effektive svarene mine er på Quora. Hvis du har spørsmål, bruk meldingsfunksjonen her på Quora, så hjelper jeg så mye jeg kan.
Søk alltid råd fra en lege hvis du føler deg ikke komfortabel eller har medisinske tilstander som krever deres hjelp.
Rob Stehlin – 55 år gammel fastende veganer – går turen for å hjelpe andre med de daglige kampene i livet. Bli med meg på min 5-årige reise for å lage 60 den nye 30 – Robs Healthy Living Page – 5 Steps to a Better U – og instagram / twitter @RobStehlin
«Du er kjøpt til en pris, så herlig Gud i kroppen din» 1 Kor 6,20.