Beste svaret
Hvis du mener “ikke spis noe i to uker mens du jobber ut hver dag, ”her er hva som vil skje.
Dag 1 og 2 vil du sannsynligvis ha det bra. Kroppen din vil kunne bruke lagret glykogen til energibehov, og mens du kanskje får sult her og der, vil du gjøre det bra. Dag 3 begynner du å bli ganske sliten og crappy. Treningen din vil være en utfordring. Du vil forbrenne mye fett på dette tidspunktet, siden kroppen din har byttet til å være en fettforbrenningsmaskin for mest alle aktiviteter. Det er de gode nyhetene.
De dårlige nyhetene er at kroppen din vil begynne å bryte ned magert vev etter å ha vært tungt å faste og ikke har etterfylt noe lagret glykogen (som kroppen din bruker til glukose). : muskel, organer) for å generere den nødvendige glukosen som visse celler må ha for å overleve. Denne prosessen, som er katabolisk, kalles glukoneogenese og er muskelavfall. Ja, du vil også forbrenne det fettet – og mye mer fett enn magert vev, fordi det er det fettlagrene er til – men noe magert vev vil også gå tapt.
Forutsatt at du ikke Ikke forlate denne forferdelige ideen etter dag 3, dag 4 og så videre vil bli stadig verre, og du kommer til å kaste bort mer og mer magert vev. Stoffskiftet ditt vil avta når kroppen din bytter for å spare så mye energi som mulig.
Dette høres ut som en forferdelig idé.
Nå er faste treningsøkter helt fine. Jeg har fulgt en protokoll (jeg har ikke utviklet den) kalt LeanGains fra Martin Berkhan (Google ham / den) i nesten syv år. Jeg trener 3 ganger i uken mens jeg har fastet i 16 timer (jeg tar 10 g BCAA umiddelbart før treningen). Treningen er lav reps og tunge vekter, sammensatte bevegelser. Tenk 12 sett TOTALT. Etter det første vekttapet fra starten av dette programmet for så mange år siden, har jeg hatt en sixpack nesten hele de siste 7 årene og har sakte (uten bulking) lagt til mer muskelmasse.
Faste sender signaler til kroppen din for å beskytte magert vev, så ikke kjøp deg inn i tullet at du umiddelbart skal kaste bort magert vev ved å trene fast i de tidlige stadiene av en rask. Jeg har også gjort faste treningsøkter etter å ha faste i omtrent 44 timer. De føler seg mye verre enn trening etter 24 eller 16 timers faste, men er fremdeles veldig enkle å oppnå.
Faste er flott, men gjør det smart. En to ukers rask pluss å trene hver dag er en oppskrift på katastrofe – og prisen vil føles forferdelig og miste mye magert vev rett i takt med hvilket fett du mister.
Faste er flott og å trene fast er også bra – men bare gjort på en rimelig måte. Vær smart, ikke gal.
Svar
I 2007 fulgte jeg Master Cleanse i omtrent 18 dager, og spiste også lett før og etter for ikke å sjokkere magen mer enn nødvendig .
Master Cleanse er en sitronsaft-vann-klasse B lønnesirup-cayennepepper rask (så mye du vil!;) og krydret med te og saltvannspyling.
Dette var min tredje tid eller så, og jeg ønsket å se hvor lenge jeg kunne gå og hva som ville skje.
Den mentale klarheten og fokuset alene er verdt det. Du kommer veldig lett til å forstå hvor mye av energien din blir brukt til fordøyelsen. Så du føler deg i denne veldig sunne, tilstedeværende, til og med tempererte mentale tilstanden, mens du blir vant til å ha vanlige magesmerter.
Jeg var en £ 540 pescatarian mann. Jeg hadde vanene med vanlig yoga og sporadisk løping. På et tidspunkt, over en uke i det faste, ønsket jeg å se hvordan det skulle føles å trene.
Å jobbe vektmaskinene var så utrolig slitsomt. Jeg kunne gjøre korte sett, men det tok så mye ut av meg at jeg lærte da kroppen min virkelig sa nei, som i, det er ikke sunt, toss, vi har tydeligvis ikke energi. Veldig forskjellig fra “nei” som kommer under en vanlig treningsøkt der du mister form, men likevel holder deg sammen.
Å lære kroppens grenser krever å ta hensyn til signalene og bruke sunn fornuft. Jeg kommer ikke til å tute advarsler, bokfakta og meninger. Dette er ikke råd. Jeg ville bare føle og vite selv hvordan disse statene var og hvordan jeg kunne lære av dem.