Beste svaret
«Rock» serverer sin berømte Putang Pie til ALLE sine vakre damer over hele verden – LUCKY BASTARD.
The Little Jabroni, Pie Eating ( Putang Pie ), Candy Ass, Kjenn rollen din og lukker helvete (Quora Universe), rett ned til Smackdown Hotel.
Rock the Great One vil legge ned all din stinkende Jabroni Pie og spise Candy Asses og få sin favorittpai i bryteringen og i sengen. – CANDY ASS LUCKY BASTARD
Svar
For de som ikke vet, Dwayne Johnson, den berømte The Rock, veier 260 kg og måler 6′5 ′ i høyden. (118 kg / 1, 96m)
Kan du forestille deg hvor mange kalorier et monster som dette bruker per dag?
For å opprettholde sin legendariske kroppsbygning, spiser The Rock mer enn 5000 kalorier om dagen. Det er dobbelt så mye som en gjennomsnittlig mann spiser.
Disse kaloriene, spredt over syv måltider , inkluderer omtrent 2.3 pund torsk, en fisk som er spesielt rik på proteiner. Resten er egg, biff, kylling, grønnsaker og poteter – alt fortalt om 10 pund mat per dag. På ett år bruker The Rock mer enn en tredjedel av tonn torsk alene.
Om treningsrutinen … Vel, The Rock benytter varierende intensitetsnivåer . Men tror du ikke det blir enklere noen ganger. Nei. Treningsrutinen hans er alltid intens. Det starter med 30-50 minutter med cardio på den elliptiske cross trainer første om morgenen. Etter det spiser han en solid, proteinpakket frokost.
Så er det på treningsstudioet, der den virkelige treningen begynner. Med The Rocks egne ord får han “opptatt med en fin økt med clangin og bangin — episk smerte, episke resultater.” Det betyr å løfte tunge vekter på regelmessig, trene seks dager i uken, og fokusere på en annen muskelgruppe hver dag. Hele tiden svever The Rock sin ultimate musikkspilleliste, antagelig på hodetelefonene eller øreproppene hans. På den syvende dagen hviler han… og spiser iskrem.
Likevel er hans daglige rutine ikke noe spesiell. Det er bare … ganske intenst. Ta en titt selv:
Dag 1: Ben
- Kjør på tredemølle – 30-50 minutter
- Spis frokost
- Barbell Walking Lunge – 4 sett, 25 reps
- Leg Press – 4 sett, 25 reps
- Benforlengelser – 3 sett, 20 reps
- Barbell Squat – 4 sett, 12 reps
- Hack Squat – 4 sett, 12 reps
- Single Leg Hack Knebøy – 4 sett, 12 reps
- Rumensk dødløft – 4 sett, 10 reps
- Sittende benkrøller – 3 sett, 20 reps
- Lårabduktor – 4 sett , 12 reps
Dag 2: Tilbake
- Kjør på tredemølle – 30- 50 minutter
- Spis frokost
- Wide-Grip Lat Pulldown – 4 sett, 12 reps
- Bent Over Barbell Row – 4 sett, 12 reps
- Dumbbell Row med en arm – 4 sett, 12 reps
- Barbell Deadlift – 3 sett, 10 reps
- Pull-ups – 3 sett, til feil
- Dumbbell Shrug – 4 sett, 12 reps
- Invertert rad – 3 sett, til feil
- Hyperex spenninger (Tilbake) – 4 sett, 12 reps
Dag 3: Skulder
- Kjør på tredemølle – 30-50 minutter
- Spis frokost
- Dumbbell Shoulder Press – 4 sett, 12 reps
- Standing Military Press – 4 sett, 12 reps
- Front Dumbbell Raise – 4 sett, 12 reps
- Side Lateral Raise – 4 sett, 12 reps
- Reverse Machine Flyes – 4 sett, 15 reps
- Sittende bøyd bakre lyft – 4 sett, 12 reps
Dag 4: Arms / Abs
- Kjør på tredemølle – 30-50 minutter
- Spis frokost
- Dumbbell Bicep Curl – 4 sett, 15 reps
- Hammerkrøller – 4 sett, 15 reps
- Spider Curl – 4 sett, til feil
- Triceps Pushdown – 4 sett, 15 reps
- Overliggende triceps – 3 sett, 15 reps
- Hanging Leg Raise – 4 sett, 20 reps
- Rope Crunch – 4 sett, 20 reps
- Russian Twist – 4 sett, 20 reps
Dag 5: Ben
- Kjør på tredemølle – 30-50 minutter
- Spis frokost
- Barbell Walking Lunge – 4 sett, 25 reps
- Benpress – 4 sett, 25 reps
- Benforlengelser – 3 sett, 20 reps
- Barbell Squat – 4 sett, 12 reps
- Hack Squat – 4 sett, 12 reps
- Hack med enkelt ben Squat – 4 sett, 12 reps
- Romanian Deadlift – 4 sett, 10 reps
- Sittende benkrølling – 3 sett, 20 reps
- Lår bortfører – 4 sett, 12 reps
Dag 6: Bryst
- Kjør på tredemølle – 30-50 minutter
- Barbell Bench Press – Medium Grip – 4 sett, 12 reps
- Incline Dumbbell Press – 4 sett, 12 reps
- Dumbbell Bench Press – 4 sett, 12 reps
- Flat Bench Cable Flyes – 4 sett, til feil
- Incline Hammer Curls – 4 sets , 12 reps
- Dips – Brystversjon – 4 sett, til feil
Og, dag 7 … Vel, Icecream . Kanskje.
Og hvile. Hvile er veldig viktig.
Og noen ganger Tequila. Ikke glem det.