Beste svaret
Thrustere er interessante øvelser, jeg vil si akkurat nå at jeg ikke tror de er den optimale metoden for å trene muskler som blir jobbet, og som er bedre for andre formål, men når det er sagt, her er den ikke omfattende listen over muskler som er arbeidet:
- Quads
- Glutes
- Skinker
- Kjerne
- Skuldre
- Triceps
Det iboende problemet med thrustere er at du egentlig ikke kan gå tung nok med dem til ulovlige sanne muskelgevinster i noen av disse muskelgruppene – spesielt når du snakker om underkroppsmuskulaturen.
For underkroppen er det praktisk talt meningsløst å gjøre £ 95-thruster, spesielt fordi de fleste kan knebøy den vekten uten problemer. Hvis du ikke kan hakke mer enn det dobbelte av vekten, bør du sannsynligvis ikke gjøre thrustere med så mye vekt.
Selv med skuldrene er ikke vekten bra for hypertrofi, siden thrustere ikke er t gjort for maksimal vekt, men er gjort for tid eller maksimal repetisjon. Sikker på at reps kan være i hypertrofiområdet, men hypertrofi er ikke bare en funksjon av reps, det er også en funksjon av det totale volumet og muskelspenningen. Disse to faktorene påvirkes sterkt av intensitet (vekt flyttes).
Hvis du vil bruke thrustere, vil jeg sterkt anbefale å bruke dem til kondisjonering. Ta en tom vektstang (eller hvilken lett vekt du vil) og reps i 60 sekunder rett, hvile deretter i 60 og gjenta et par ganger. Det vil føles som om det kommer til å plassere deg i graven din når du er ferdig.
Svar
På grunn av avhengigheten av drivmotorer, arbeider ego mer effektivt enn de jobber med noen av musklene som er involvert. Det er bedre å utføre knebøy og trykke hver for seg, ved å bruke en langsom og kontrollert bevegelseshastighet og fokusere på hvor effektivt du kan laste målmusklene med vekten, i stedet for hvor mye vekt du kan kaste opp.