Beste svaret
Uansett hva jeg har lyst på. Jeg pleide alltid å gjøre planen som er oppført nedenfor. Men nylig har jeg funnet ut at jeg foretrekker å gjøre Stimulering i stedet for Annihilation, ettersom jeg har laget det (sannsynligvis ikke et originalt ordtak).
AKA – Ikke fokuser bare på en muskelgruppe. for hver trening, i stedet for å aktivere flere muskler. Dette kan enten være gjennom variert trening i kretsstil eller bare fokusere på sammensatte løft en dag, etterfulgt av mer spesifikke øvelser dagen etter (DOMS-avhengig).
I tillegg legger du til i alternative typer trening, for eksempel Yoga / bootcamps / sportssteams vil forhindre at du og kroppen din blir lei / stillestående enn å bare treffe treningsstudioet 5/6 ganger i uken. Dette er selvsagt en personlig preferanse, men en jeg nylig har kommet til.
En annen metode ville være å prøve forskjellige steder / treningssentre for å blande ting sammen da] treningssentre ofte har variert machiness. [Full avsløring Denne variasjonen er det http://GoSweat.com prøver å gjøre – la denne fleksibiliteten betale etter behov og finne variaton for å holde ting friskt.
Klassisk trend er
M – Bryst og tris
T – Rygg og Bi
W – Ben
Tors – Skulder
Fredag - Armer og abs
Hvil
Hvil
Svar
For meg er Tirsdag er brystdag! Så treningen min er basert på å trene den muskelgruppen.
I dag har jeg «Jeg gjør følgende rutine tre ganger, med en liten pause for å rehydrere innimellom:
- 15 Burpees
- 15 Diamond Push-Ups
- 15 Dumbell Brystpresser
- 15 Lateral to Front Dumbbell Raises
- 15 * Plank m / vekslende armheving
- 15 * Alternerende halvmåne lunger
(* hver side)
Hvis du ikke er kjent med noen av disse øvelsene, kan du finne mange videoer og veiledninger på YouTube . De fleste av disse trenger ikke noe utstyr, så de kan gjøres hjemme, og du er ikke innstilt på et visst beløp som bare er min rutine for i dag.
Lykke til og kos deg!