Beste svaret
Hvorfor 2 miles?
Running of all things gives liten avkastning, vil du fokusere på kostholdet ditt og fokusere på Kaloriunderskudd , supplert med å øke Ikke- treningsaktivitetstermogenese , ideelt sett for å nå 15 000 trinn per dag (tid du kan bruke til å lytte til bøker osv.… i motsetning til å løpe)
Å miste vekt krever at du lærer hvordan du går opp x pounds og endre måten du gjorde det på. Hvis du kan, har du kontroll over vekten din på lang sikt og fungerer med ethvert kosthold. enn noen med 20\% kroppsfett.
Hurtig tap av kroppsfett er en dårlig strategi som vist av flertallet av The Biggest Loser-deltakeren som fikk tilbake hele vekten og mer.
- For en person som ikke trener regelmessig (motstandstrening), sjekk BMI først for å få en indikasjon på hvor mye du trenger eller vil miste
- Lær om Termogenese uten aktivitetstrening (Harvard Health-artikkel)
- Lær om Kaloriunderskudd
- Start et Hypokalorisk diett , lær det grunnleggende og spis den sunne maten du liker
- Start en kombinasjon av motstand og kondisjonstrening, som å bruke Resistance Ban ds og sprint
- Sprint 30 sek, 4 runder, etterfulgt av 4 minutters restitusjon 3 ganger i uken
Ta kontroll og ha konsistens uavhengig av fremgang, til slutt vil du nå målet ditt. Bruk det du lærer og del det.
For mer informasjon om helse, ernæring og trening, besøk bloggen min Demokratisering av helse og trening
#longevity #health #livewell #ernæring #fitness #wellness
Svar
Ja, du kan tape eller du kan ikke tape eller du kan også vinne enda lenger. Alle ting kan skje.
Hvis du løper 3 mil om dagen, brenner du kalorier. Ok, det er veldig bra, men hva med kaloriinntaket? Jeg peker mot diett.
Du løper i 2 miles om dagen om morgenen, og om kvelden går du bare til en restaurant i nærheten og bestiller 1 dobbeltbiffburger, 1 stor bøtte pommes frites og 1 stor cola .
Hva vil skje?
All din innsats vil gå forgjeves. Kaloriinntaket vil overstige.
Så, for å gå ned i vekt, må du fokusere på kostholdet ditt. Vekttap vil skje når du spiser mindre og forbrenner mer eller med andre ord du blir mangel på kalori.
Løping er en fin måte å forbrenne kalorier på og øke treningsnivået. Det er ikke noe galt med å løpe 2 miles om dagen eller en kilometer om dagen eller osv. Men hvis du vil gå ned i vekt, må du følge nøye med kostholdet ditt.
Så hvis du virkelig vil å gå ned i vekt, holde en god sjekk på kostholdet ditt, konsumere et balansert kosthold og i kaloriunderskudd, støtte din innsats med din løpende rutine. Drikk tilstrekkelig mengde vann hele dagen for å holde deg hydrert og øke stoffskiftet og ta tilstrekkelig mengde hvile ved å følge en godt organisert søvnrutine.