Beste svaret
Enmåltidet- daglig diett er en vekttapplan der en person bare spiser ett måltid per dag. På denne planen vil de ikke spise eller drikke noe som inneholder kalorier det meste av dagen.
Det er en type intermitterende faste . Den veksler lange perioder uten å spise eller drikke noe som inneholder kalorier med korte tidsvinduer for å spise.
Dietten bruker en type intermitterende faste kalt 23: 1. Dette betyr at en person tilbringer 23 timer på dagen med faste, og bare lar 1 time per dag gå til å konsumere kalorier.
De fleste som følger denne dietten spiser måltidene sine på middagstid, og deretter faste igjen til neste kveld. . Enkelte undersøkelser antyder imidlertid at spising av frokost kan hjelpe glukosekontroll senere på dagen og redusere risikoen for type 2-diabetes.
Annen forskning strider mot disse konklusjonene, noe som tyder på at å hoppe over frokost faktisk kan være en gunstig strategi for noen folk som styrer det totale kaloriforbruket ..
Hva skal en person spise på denne dietten?
Det er flere versjoner av ett-måltid-en-dag dietten. Noen foreslår å spise sunn, næringsrik mat, men de fleste tillater folk å spise hva de vil i løpet av sitt eneste måltid.
Fordeler: Hva sier forskningen ?
Folk som følger diett med ett måltid om dagen, tror at det gir mange fordeler, for eksempel det faktum at:
- Folk kan miste vekt raskt.
- Dietten er lett å følge fordi det ikke er behov for å telle kalorier.
- Ingen mat er utenfor grensene.
Lær mer om de mulige fordelene med periodisk faste her.
Det er imidlertid lite bevis som støtter forestillingen om at et måltid om dagen kan hjelpe vekttap.
En studie i en gjennomgang antyder at intermitterende faste kan hjelpe folk å gå ned i vekt, selv om forfatterne også advarer om flere risikoer, for eksempel økning av kroppsfett øker.
Bare en av de inkluderte studiene fokuserte på en-måltidet om dagen mønster. Deltakerne i denne studien spiste sine daglige kalorier i løpet av et 4-timers vindu om kvelden. Mange så forbedringer i fettmasse og kroppsvekt, mens andre hadde økt kolesterol og blodtrykk.
Andre undersøkelser har i mellomtiden konkludert med at fastedager på andre dager ikke var mer effektive enn et kaloribegrensende kosthold når det gjelder av vekttap, holde vekten utenfor, kardiovaskulær risiko, eller å være i stand til å holde seg til dietten.
Andre studier av intermitterende faste har funnet følgende:
- Kortsiktig faste , der folk spiser i løpet av et 4-8-timers vindu, kan senke blodsukkernivået og redusere vekten hos personer med type 2-diabetes.
- Å faste 15 timer per dag i en måned kan være til fordel for en persons generelle helse og, hos mennesker med fedme, øke kroppens celleres evne til å motstå sykdom.
- Tidsbegrenset fôring , eller spiser innen et 8-timers eller kortere vindu, slår på autofagi, som er en prosess som kroppen bruker for å rydde opp i skadet materiale ifølge en studie fra 2017. Dette kan vise seg å være en verdifull strategi for å forebygge og behandle mange aldersrelaterte kroniske tilstander.
Mange av disse studiene adresserte imidlertid ikke spesifikt alternativet ett måltid om dagen.
Intermitterende faste har blitt stadig mer populært blant folk som ønsker å gå ned i vekt eller forbedre deres generelle helse. Lær mer om det her.
Risiko
Det har vært lite forskning på effekten av faste i 23 timer per dag. Som en ekstrem diettplan kan det imidlertid være risiko.
For eksempel kan en person til daglig:
- føle seg veldig sulten
- opplever tretthet på grunn av en ujevn tilførsel av energi
- føles skjelven, svak og irritabel når blodsukkernivået faller
- har konsentrasjonsvansker
For noen mennesker kan det å spise bare ett måltid per dag øke risikoen for overspising i løpet av det ene måltidet. I noen tilfeller kan det å følge et restriktivt kosthold til og med øke risikoen for å utvikle en langsiktig spiseforstyrrelse, ifølge noen undersøkelser.
Andre problemer som kan oppstå inkluderer følgende:
- Det kan hende at personen har vanskelig for å spise på det ene måltidet fordi de føler seg mette raskt.
- Over tid kan ønsket om å spise øke i fasteperioden, i stedet for å redusere, sammenlignet med andre former. av faste.
- Kroppsfett kan øke, i stedet for å redusere.
- Mangel på næringsstoffer kan oppstå hvis en person følger denne diettplanen på lang sikt.
- Kroppen kan begynne å miste muskelmasse når en person kommer inn i en tilstand av semi-sult.
Hvor mange kalorier per dag trenger en person?Finn ut her.
Effekt på diabetes og kolesterolnivåer
Personer med underliggende medisinske tilstander kan møte ytterligere risiko. For eksempel trenger de med type 1-diabetes eller lavt blodsukker å spise måltider regelmessig hele dagen for å opprettholde et jevnt blodsukkernivå.
En studie fra 2007 sammenlignet effekten av å spise like mange kalorier i en eller tre måltider per dag i 6 måneder i en gruppe sunne voksne.
Ingen av deltakerne opplevde en betydelig vektendring, men de som bare spiste ett måltid per dag opplevde en reduksjon i kroppsfett.
Imidlertid økte nivåene av både low-density lipoprotein (LDL) og high-density lipoprotein cholesterol, og det var en negativ effekt på deres glukosetoleranse om morgenen.
Metabolisme og kroppsklokkegener
En musestudie fra 2012 antydet at å spise bare ett måltid per dag kan ha forverret helsen, sammenlignet med å spise to måltider. Hos mus som spiste bare ett måltid per dag, var det en økning i kroppsvekt, insulin og fett i blodet. Det var også en høyere risiko for oksidativ skade i fettvev og lever.
Forskerne konkluderte med at å spise ett måltid per dag kan ha en negativ innvirkning på genene som hjelper til med å regulere kroppens klokke, søvn-vekkesyklus og metabolisme.
I en annen studie, denne gangen fra 2017, konsumerte 100 mennesker 25\% av energibehovet i mat på en dag og 125\% på de neste, vekslende dagene i et år. Imidlertid begrenset de ikke inntaket til ett måltid per dag.
De som praktiserte denne formen for intermitterende faste, opplevde en økning i LDL, eller «dårlig», kolesterol. Høye nivåer av LDL-kolesterol kan øke risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdom og hjerneslag.
Også de som faste på denne måten, mistet ikke mer vekt enn de som reduserte antall kalorier de spiste hver dag.
Svar
Ja. Det kalles Intermittent Fasting (IF). Det er mange som følger IF for å kontrollere blodsukkeret, noe som igjen holder insulin veldig lavt i løpet av faste. Som en ekstra fordel, gikk vi også ned i vekt sammen med lavere blodsukker. Insulin er et av de to hormonene som hjelper til med fettinnskudd. Ved å redusere det fritt flytende insulin det meste av dagen, stoppes eller reduseres fettavsetningen i stor grad. Jeg holder vekten konstant ved å følge IF, som ble redusert med 20\% eller 16 kg ved å følge et diett med lav karbohydrat (LCHF) først og deretter med IF. Jeg spiser maksimalt 2 måltider om dagen, som også er LCHF.
Å spise 6 måltider om dagen (dette inkluderer snacks, sukkerholdige drikker eller kaffe med sukker) vil holde insulinnivået høyere hele dagen og gjøre det veldig vanskelig å gå ned i vekt. Uansett hvor lite du spiser, i det øyeblikket du spiser noe karbohydrat, vil insulin sirkulere i blodet ditt. Avhengig av hvor raskt kroppen din absorberer glukosen som bæres av insulin, er sjansen for fettavsetning lav eller høy.
I motsetning til hva mange tror IF gir enorm energi i løpet av dagen. IF er mer effektiv når den kombineres med LCHF. Det gir også mange flere fordeler – sunn søvn, mangel på mageproblemer, mangel på hodepine eller kroppssmerter, ingen kramper i bena, ingen lyst på mat, ingen sult, våken hjerne, høy aktivitet, forbedret blodprofil (lave triglyserider osv.) Og forbedrede hjernefunksjoner. Jeg føler meg bare sulten klokka 18:30 og prøver å spise middag klokka 19.30 eller 8. Jeg fortsetter å drikke rikelig med vann i faste-tidene og kanskje et glass klubbbrus med salt eller 1-2 svart kaffe. Dagen min starter med 2 ts kokosnøttolje og 1-2 kaffe, så en håndfull mandler til frokost og deretter rett til middag. På dager når jeg går på treningsstudio og gjør motstandsøvelser, vil jeg ta en ekstra matbit med fire antall kokte egg klokken 17.00 for ekstra protein og deretter middag klokka 19.30.
Et bevis på at IF gir mer energi enn å spise 3 måltider om dagen – Jeg har syklet mer enn 100 km i faste tilstand eller en times vektløfting og motstandstrening. Uansett om jeg spiser frokost eller ikke, gjør jeg de vanlige aktivitetene mine på kontoret og går alltid opp trappene for å nå kontoret eller Gym eller Hatti Coffee Shop, som klatrer rundt 13-20 etasjer hver dag i fastende tilstand. Også hjemme klatrer jeg en etasje om gangen 20-30 ganger om dagen. BTW, jeg drikker svart kaffe uten sukker og dermed ingen karbohydrat energi fra kaffe. IF er en livsstil. Tenk to ganger før du bytter til IF. Hvis du går tilbake til å spise tre måltider en dag senere, må du følge med på mengden kalorier du vil spise.
Rediger: IF er ikke en metode for å miste vekt gjennom kaloriunderskudd. Kaloriunderskudd vil ikke fungere i en bærekraftig lang periode. Jeg får tilstrekkelig med kalorier for det daglige livet mitt gjennom kostholdet med høyt fettinnhold. I gjennomsnitt spiser jeg minst 100 gram fett om dagen gjennom forskjellige kilder, som alene utgjør 900 kalorier. Jeg sa minst 100 gram, og generelt er det rundt 150 gram om dagen.Hver måned kjøper jeg bulkmengder med smør, ghee, ost, fløte, Paneer, egg, vegetabilsk olje, mandler og cashewnøtter (Paneer kjøpes 2-3 ganger i uken i stedet for månedlig).