Hvor effektiv er en liggende benkpressemaskin?

Beste svaret

Forutsatt at du mener en maskin som denne: Liggende benk Trykk , jeg tror det sannsynligvis er effektivt til å gi deg store ting. Når det gjelder å gjøre deg sterk, tror jeg ikke det hjelper så mye som det kan virke. Sammenlignet med en riktig utført benkpress vil det totale antallet aktiverte muskler og bevegelsesområdet for alle involverte ledd være mindre for maskinen. Hvis du har tilgang til en gratis vektbenkpress, anbefaler jeg på det sterkeste å gjøre sammensatte øvelser fremfor isolasjonsøvelser ved bruk av maskinen.

Det er ikke å si at maskiner ikke har noen nytte. Hvis du gjenoppretter etter en skade, tror jeg maskiner er en fin måte å styrke primærmusklene og trygt øke bevegelsesområdet ditt. http://www.mckinley.illinois.edu/Handouts/free\_weights.html

Likevel, hvis du kan bruke en frivekt benkpress, vil jeg definitivt ta det over maskinen. Hvis du har tilgang til en maskin, men ikke en benkpressbenk, vil jeg i stedet gjøre tilbøyeligheter / tilbaketrekninger. Og hvis du har tilgang til et stativ og ikke har skulderproblemer, vil jeg anbefale den strenge stående pressen over benkpressen. Det er samtidig tryggere og jobber kroppen din hardere. En 1,5x kroppsvekt benk er en solid benk (haha) merke, men en kroppsvekt stående streng press er gal sterk. Så min personlige preferanse er benkemaskin ush-up progression ench press tanding press.

All the best!

Svar

Jeg skal gå mot konvensjonell visdom her og si… ja.

De fleste som benker tungt i lang tid … har skulderproblemer. De aller fleste.

Det er noen strategier å bruke for å unngå å oppleve smerte.

Ikke benkpress tung hele tiden. Du trenger ikke å bruke 90\% + vekter regelmessig for å forbedre. Å stikke i området 60–80\% vil gi deg gode størrelsesgevinster, og gode styrkegevinster hvis det er nær 75–80\% området.
Unngå går til fiasko eller veldig grinete representanter. Du vil ikke mislykkes i en benkpress uansett, det suger. Du får ikke mye ut av langsomme, kvalmende representanter, bortsett fra at de slår deg mye mer. Lagre dem for konkurranse.
Lær å sette benken riktig. Du vil bli overrasket over hvor mange mennesker jeg ser benkepressing mye som ikke vet hvordan de skal gjøre det! TUCK albuene, og berør brystet lavere. Dette vil til en viss grad beskytte skuldrene dine. Du kan blusse dem når du trykker opp, litt. Stangstien er IKKE rett opp og ned.
Styr sh * t ut av øvre rygg. Disse musklene holder skuldrene i høyre posisjon – TILBAKE og NED. Legg skulderbladene i baklommen. Skulderbladene skal trekkes tilbake og være deprimerte. Ellers trekkes ytelsen din og vil du være deprimert. Dette betyr å gjøre ansiktsdrag:

Maskinrader:

Bryststøtte rader:

Kabelrader:

Stående gensere:

Bakre delt løft:

Gjør en forskjellige presse- og skyveøvelser. Gjør bare konkurranse, flat benkpress hele tiden VIL skade deg.
Varier vinkelen med stigning, tilbakegang, trykk over hodet.