Beste svaret
Det korte svaret er at det avhenger av din individuelle hastighet, alder og treningsnivå.
I følge en analyse som Strava gjorde i 2015 , var gjennomsnittlig tempo for en mannlig løper 5: 37 / km og gjennomsnittlig tempo for en kvinnelig løper var 6: 34 / km .
Så en anstendig svaret på spørsmålet ditt er å doble de gjennomsnittlige tidene basert på kjønn.
Merk at dette er gjennomsnitt for personer som bruker Strava fitness-app, og sannsynligvis er raskere enn gjennomsnittet for alle mennesker.
For en startløper bør du gå i det tempoet som er behagelig. Når du begynner, har du som mål å fullføre avstanden uten å anstrenge deg for mye, og tiden bør egentlig ikke være en vurdering. En god, ofte sitert tommelfingerregel er å kunne føre en samtale med en annen person mens du løper. Det er også morsommere å løpe med andre når du bare begynner!
Svar
Hei! Først og fremst bestem deg selv for at uansett hva du bare må gjøre det. Tross alt er det bare en 2 KM-løp. (Åh jeg vet det er ikke lett, men bare tenk at du allerede har løpt 2 KM) Kjemp den mentale kampen.
Jeg kan hjelpe deg med noen enkle tips, ta en partner med deg, det vil hjelpe mye.
- Start din 10-dagers plan med en enkel joggetur. Ta det sakte, som veldig veldig sakte. Og se hvor stor avstand du kan ta. Fordi en av de største utfordringene nybegynnerløpere står overfor er å øke avstanden.
- Start alltid med oppvarming, det er superviktig. Det vil forhindre alle slags problemer, for eksempel muskeltetthet, smerte osv.
- Start med en kombinasjon av løpegang, ikke legg press på deg selv i utgangspunktet.
- Cardio-treningsøkter vil spiller veldig viktig rolle i dette. Begynn med en 5-10 minutters oppvarming av lett kardio for gradvis å øke hjertefrekvensen. Å gå ut for hardt eller fort vil bare føle det verre.
- Legg til litt styrketrening. Musklene dine vil være i stand til å prestere lenger før du blir trøtte, noe som betyr at du kan gå flere mil.
- Etter 4-5 dager, begynn å løpe avstander og øk dag for dag. Si øke avstanden din med 100 meter hver dag. Og ikke stopp når du er «sliten, stopp når du er ferdig.
- Prøv å puste med nesen, hold munnen lukket og bare pust fra nesen din så lenge du kan. Øv dette daglig.
- Jeg håper disse hjelper deg, bare tro på deg selv. Du kan gjøre det. Beste ønsker. 🙂