Beste svaret
Et kosthold på 1200 kalorier er en måte å spise på som begrenser antall daglige kalorier at du spiser til 1200. Dette dietten betraktes som et lite kalori diett fordi det gir betydelig færre kalorier enn de fleste gjennomsnittlige voksne trenger for å opprettholde vekten.
Mange helsepersonell, inkludert leger og diettister, foreskriver dietter med lavt kaloriinnhold som gå til strategi for vekttap .
En vanlig anbefaling for å utløse vekttap er å redusere kaloriinntaket med 500–750 kalorier per dag. Dette betyr vanligvis et diett med lavt kaloriinnhold på 1200–1 500 kalorier per dag for voksne kvinner og 1500–1800 kalorier per dag for voksne menn.
Merk at 1200 kalorier er i den lave enden av den anbefalte kalorifattigheten. diettområder for kvinner.
Noen forskere kategoriserer dietter med lavt kaloriinnhold som kostholdsmønstre som gir mellom 800–1 200 kalorier per dag, mens dietter med lavt kaloriinnhold er kategorisert som dietter som leverer færre enn 800 kalorier per dag. / p>
Disse diettene følges vanligvis i korte perioder av uker til måneder for å fremme raskt vekttap.
Kosthold med lavt kaloriinnhold og svært lavt kaloriinnhold brukes ofte i kliniske omgivelser under medisinsk tilsyn, som f.eks. vekttap sentre, men de er også populære blant allmennheten.
Faktisk tilbyr mange vekttap-trenere, personlige trenere og populære nettsteder for slanking 1200 kalorimåltider, og lover at etter 1200 -Kalori diett vil hjelpe deg å «slanke deg raskt.»
Disse diettene er vanligvis fremme bruken av «lite kalori», «fettfri» og «fettfattig» mat for å holde kaloriinntaket lavt og vanligvis involverer kaloritelling, slik at slankere sørger for at de holder seg under sin daglige grense.
Selv om et kosthold på 1200 kalorier kan være hensiktsmessig på kort sikt i visse situasjoner, er 1200 kalorier altfor få for de fleste voksne.
I tillegg kan du i utgangspunktet oppleve raskt vekttap når du reduserer kaloriinntaket ditt dramatisk, viser studier at dietter med lite kalori sjelden fungerer for å holde vekten for godt.
Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?
Å skape et kaloriunderskudd er nødvendig for vekttap. Å kutte kalorier med 500–750 kalorier per dag, som noen helsepersonell anbefaler, vil sannsynligvis oppmuntre til vekttap, i det minste på kort sikt.
Mange studier har vist at følgende dietter med lavt kaloriinnhold, inkludert 1200- kaloridieter, kan fremme vekttap.
For eksempel viste en studie på 2093 personer med fedme at et kosttilskudd med 1200 kalorier måltidserstatning resulterte i et gjennomsnittlig fettreduksjon på 4,7\% over 12 måneder.
I en annen studie fulgte voksne et kommersielt vekttapsprogram som ga enten 500, 1200–1 500 eller 1500–1800 kalorier per dag.
Etter 1 år var de på 1200–200 1500-kalori per dag diett opplevde et gjennomsnittlig vekttap på 6,8 kg. Imidlertid falt 23\% av 4588 personer som fulgte dietten med 1200 kalorier, ut av studien.
Studier har funnet at mens innledende vekttap ved bruk av diett med lavt kaloriinnhold som 1200-kaloridieter er raskt og betydelig, det blir ofte etterfulgt av større vektinnsamling, sammenlignet med dietter som bare bruker moderat kaloribegrensning.
I den kommersielle vekttapstudien som er nevnt ovenfor, observerte forskerne at raskt vekttap i løpet av de første 3 månedene var assosiert med større gjenvinning i løpet av 9 måneders vedlikeholdsfase for vekttap i alle tre diettgruppene.
En annen studie på 57 personer med overvekt eller fedme bemerket at etter å ha fulgt et veldig lavt 500-kalori diett eller lite 1250-kalori diett i henholdsvis 5 og 12 uker, fikk deltakerne i gjennomsnitt 50\% av vekten de gikk ned over 10 måneder.
Dette er fordi dietter med lavt kaloriinnhold induserer metabolske endringer som sparer energi og forhindrer vekttap, inkludert økt appetitt, tap o f mager kroppsmasse, og reduksjoner i antall kaloriforbrenning, som alle vanskeliggjør langsiktig vektopprettholdelse.
Dette har ført til at mange helseeksperter har anbefalt spisemønstre som kun bruker små reduksjoner i kaloriinntaket for å fremme vekttap mens du minimerer de negative metabolske tilpasningene som er assosiert med dietter med lite kalori.
Potensielle fordeler med et diett på 1200 kalorier
Å følge et kosthold på 1200 kalorier kan gi noen helsemessige fordeler, men det er viktig å merke seg at disse fordelene generelt er knyttet til kaloribegrensning, og ikke er spesifikke for måltidsplaner på 1200 kalorier.
Regelmessig inntak av flere kalorier enn kroppen din trenger, kan føre til mange helsekonsekvenser, inkludert vektøkning, økte risikofaktorer for hjertesykdom og diabetes.
Å fylle kroppen med riktig antall kalorier er viktig for å bevare god generell helse.
Mange studier har vist at kalorireduksjon generelt kan være til fordel for helsen ved å fremme vekt tap, redusert risikofaktorer for hjertesykdom som LDL (dårlig) kolesterol, og redusert blodsukkernivå og betennelse.
Det er ingen tvil om at å miste overflødig kroppsvekt har positive effekter på helsen og at det å holde seg innenfor dine individuelle kaloribehov er best for kroppen din.
Metodene som brukes til å fremme vekttap betyr imidlertid, og bruk av meget kalorifattige, restriktive slankemetoder er sterkt assosiert med økte sjanser for vekttap over tid.
Selv om det å miste overflødig kroppsvekt kan være til fordel for din generelle helse, er det viktig å velge sunne, bærekraftige vekttapmetoder fremfor mer ekstreme kostholdsmønstre.
Det bør bemerkes at noen undersøkelser har vist at personer med fedme eller sykelig fedme som følger dietter med lavt kaloriinnhold eller svært lavt kaloriinnhold under medisinsk tilsyn går ned i vekt og forbedrer blodsukkeret og lipidprofilene, noe som kan forbedre den generelle helsen.
Likevel følges disse diettene vanligvis i korte perioder og er vanligvis forbundet med høyt frafall. priser på grunn av deres begrensende karakter.
Likevel, hvis du er interessert i å følge et diett med lite kaloriinnhold for vekttap, er det viktig å snakke med en kvalifisert helsepersonell for å få råd.
Potensielle ulemper
Kaloribehov er svært individualiserte og avhenger av mange faktorer, inkludert kroppsstørrelse, alder og aktivitetsnivå. Et kosthold på 1200 kalorier er upassende for de fleste voksne, inkludert mindre kvinner.
Selv om kaloribehovet varierer fra person til person, og nøyaktige behov bare kan bestemmes ved hjelp av spesifikt utstyr eller beregninger, trenger den gjennomsnittlige voksne kvinnen rundt 2000 kalorier per dag for å opprettholde vekten, mens en mann trenger rundt 2500.
Igjen, disse tallene er bare gjennomsnitt og gjenspeiler ikke forskjellene i kaloribehov på grunn av faktorer som alder, aktivitetsnivå og høyde . Imidlertid gir disse gjennomsnittlige kaloribehovsestimatene deg en ide om hvor lavt 1200 kalorier er.
Et kosthold på 1200 kalorier er for lavt for de fleste og kan føre til negative bivirkninger som svimmelhet, ekstrem sult, kvalme, mikronæringsmangel, tretthet, hodepine og gallestein,
Videre kan et kosthold på 1200 kalorier sette deg i stand til å mislykkes hvis langsiktig vekttap er ditt mål.
Begrensning kalorier fører til metabolske endringer i kroppen din. Disse inkluderer økninger i hormoner som ghrelin og kortisol, som driver sult, samt et fall i hvilemetabolismen (RMR), eller kaloriene du forbrenner mens du er i ro.
Dette fører til større sjanser for vektøkning over tid, så vel som den onde syklusen av gjentatte perioder med vekttap etterfulgt av vektgjenvinning som så mange kroniske slankere opplever – noe som ofte fører til følelser av fortvilelse.
Vektsykling er skadelig for mental helse , og forskning har vist at gjentatt slanking og vekt sykling kan stresse hjertet og kan føre til høyere risiko for spiseforstyrrelser, type 2 diabetes og økt dødelighet.
Svar
I Jeg svarer litt bakover. Du vil helt sikkert få svaret du leter etter et sted i dette.
Du kan leve på 0 kal. Jeg gjorde i så mye som 20 dager en gang, og mistet £ 70 i et 90 dagers vindu, jeg fikk nesten perfekt helse, gjorde alle mine biomarkører fra OK til fantastiske, gjorde legen min til noen som skriver notater når jeg stiller et spørsmål og han stiller et returspørsmål og jeg svarer. Du kan leve av 300 også, bare sørg for at du spiser alt så rent godt fett, så kort og intervall som mulig, som i dag 1. 40 g olivenolje, drikk og ikke bekymre deg for flere kalorier hele dag. Dag 2 – Prøv avokadoolje. 3, kokosnøttolje eller min favoritt MCT-olje. 4. Olivenolje – gjenta. Hopp eventuelt over den oljen og bare gå til 0 kal, vann, svart kaffe / te opptil 3 hver om dagen og kanskje eplecidereddik og sitronsaft. Fungerte som en sjarm for meg. Uansett hva du gjør, ikke spis delvis, og ikke gjør det siste 15\% BF for en kvinne, 10\% for en mann.
OK det er for 0 kal. Hva om det var 300. Vel, 300 som fett, i en sittende hver dag, si en massiv skuddsikker kaffe om morgenen. Resultatene vil være nesten identiske med 0 kal. Når du deler den i flere avdrag, men hvis du holder det som rent fett, begynner du kanskje å miste litt mindre vekt per dag, 300 kal er ca 33 g fett. Så du mister litt mindre.
Avvik fra det rene fettet til rene karbohydrater og ligningen begynner t o endre. Karbohydrater lager insulin, insulin stopper fettforbrenningen og svever stoffskiftet. Ganske snart går 2000 kalorimetabolismer til 1500 og deretter til 1200 og enda lavere hvis du fortsetter å gjøre det. Mindre metabolisme betyr mindre energi og mindre energi til å løpe rundt og hente ting som må skaffes.Og enda verre, mindre fettforbrenning.
Nå til og med et høyt karbohydrat diett med en kaloribegrensning, har en tendens til å forbrenne 70\% fett og 30\% protein. Ikke alt protein er muskel, det er noe muskel, men det er også proteiner som forårsaker kreft og annen død hud og død og døende ubrukelig vev som blir renset. Selv muskelen er den eldste mest forfallne muskelen du har. Det er med en kaloribegrensning med høye karbohydrater. Hvis du har kaloriunderskudd med høyt fettinnhold, brenner du 90\% fett og 10\% protein. Mye bedre enn 70:30.
Så 300 kal er ikke nødvendig, 0 er greit. 300 kal som fett i 1 sitting har nesten samme effekt som 0 kal. 300 kal når fett delt i avdrag begynner å ta ca 30 g av det daglige tapet (som avhenger av din opprinnelige vekt og aktivitetsnivå osv., Men jeg har ofte gjort 1 lb om dagen) og 300 som karbohydrater vil trolig over noen få uker begynne å koste du mer og mer og gjør deg mer og mer elendig.
Den eneste måten du bør spise 300 kalorier på, da noe annet enn rent fett er i bladgrønnsaker, med dressing av sitron og eplecidereddik. Vær imidlertid forsiktig, Hvis du fortsetter å spise salat som kan overvelde systemet ditt med fiber til det punktet, kan det føre til oppblåsthet og generelt ubehag. Og ubehag og enhver merkelig følelse vi får, mens vi tar, tar vi som en unnskyldning for å bryte den faste, spesielt de første par. I dag bare ignorerer jeg det og fortsetter å faste, men jeg er for det meste også rask i mindre enn 2-3 dager og mest av latskap eller motvilje mot å få og lage mat osv. Osv.