Beste svaret
Jeg elsker alle disse svarene fra folk som ikke har erfaring … Dette spørsmålet er gammelt men jeg vil svare på det uansett for fremtiden.
Som en trent langsiktig raskere, kan jeg fortelle deg at 200 kalorier om dagen i det vesentlige er faste.
- Den første noen dager vil du dø av sult.
- Du brenner KUN EN LITTLIG MUSKEL i noen dager når kroppen din begynner å tilpasse seg. Jeg er så lei av at folk resiterer mantraet «du brenner muskler !!!». De trenger å google.
- Senest på dag 3, dag 4 (det tar bare to dager nå), vil du gå over til ketose, der kroppen din har konsumert all glukose, er ferdig med å prøve å bruke muskler, og begynner å bruke fettlagre.
- Når du er i tung ketose og faste, krymper ikke bare magen, men fordøyelsessystemet bremser / stopper. Dette betyr at et par glass vann vil fylle deg og du vil IKKE være sulten. (På dette tidspunktet vil jeg anbefale til og med å stoppe de 200 kaloriene.)
- Når du er i veldig tung ketose, vil du miste ca. 1,5 kilo om dagen i ca. 5 dager. Etter 5-7 dager bremser den helt ned til bare 0,5 kilo om dagen. BUNNLINJE: På lang sikt mister du i gjennomsnitt 1 pund per dag.
- Når du begynner å spise igjen, vil du umiddelbart normalisere deg og skalaen spretter opp igjen 3–5 pund. Så en faste bør ta deg flere kilo under idealet ditt, fordi ikke alt dette er «ekte» vekttap gitt hvor tomt systemet ditt er.
- Hvis du absolutt må spise, unngå karbohydrater for enhver pris. Kroppen din vil bruke protein UMIDDELBART, og du vil føle deg bedre.
- Ta ekstra vitamin B. Hjernen din trenger det når det er raskt.
- Drikk firdoblet mengden vann du tror du har trenger, selv om du tror du er hydrert. Hvis du våkner og øynene dine er klissete, må du doble mengden vann du drikker.
- Faste er sunt. Vi utviklet dette vakre systemet av ketose fordi vi pleide å gå lange perioder uten mat. Når du faste, går immunforsvaret ditt gjennom taket fordi kroppen din ikke blir bremset av uendelig fordøyelse. Jeg faste ikke bare for å gå ned i vekt, men for å gi kroppen min en sjanse til å avgifte og helbrede. Luktesansen din blir forsterket. Du vil ha en utrolig takknemlighet for maten, men du vil ikke føle deg tvunget til å spise den (jeg lager min mest entusiastiske matlaging og baking når jeg er på en rask). Du vil ha dager der du føler deg trøtt og svak, men noen timer senere kan du bytte til å føle deg helt energisk. Jeg journalførte min første 13 dagers faste, og det var fantastisk.
- Jeg er opplært til å gjøre 10 dager enkelt, bare på vann. Du kan ikke gjøre dette ut av porten; du må jobbe med det. Start med 3-dagers, 4-dagers, 5-dagers. Kroppen din VIL tilpasse seg. Det vil lære å holde blodsukkeret stødig, det vil lære å ikke produsere så mange ketoner at du går inn i ketoacidose.
- De medisinske fordelene ved å faste er godt dokumentert. For eksempel kommer folk som går i cellegift raskt, raskere fra kjemoen, og bivirkningene er langt mindre. Se “Science of Fasting” på Amazon. Gratis med Prime. Det er MYE forskning og data der ute om langsiktig faste. Bli utdannet og gå for det. Lykke til!
- Meg: Dette er en søndag, jeg har ikke spist siden SISTE søndag. Foreløpig ned 9 pund. Vil faste gjennom onsdag og vil ende opp med et nettotap på 10 pund på under 2 uker.
Svar
Her skal jeg prøve å forklare psykologien rundt uttalelsen som du laget ovenfor:
En dag plutselig vil du bli motivert for å gå ned i vekt, det er menneskets hjerne, etter det vil du ende opp med en idé som krasj diett og ønsker raske resultater, hver nybegynner prøver dette en gang i blant, så blir du supermotivert fordi du begynner å se fremgang fordi du gikk fra å være superpassiv til superaktiv og du fortsatte å gjøre livsstilsendringer, etter en stund vil det begynne å føles tyngre og tyngre, og til slutt vil du ende opp med å spise mat etter dag og få alt tilbake.
Et krasjdiett fungerer aldri, du trenger ikke å jobbe hardt eller krasj diett selv i hjel, du trenger å bruke hjernen din og jobbe smart og diett smartere, det er slik du kan oppnå suksess, vekttap er enkelt, du kan slippe noen få kilo, men det virkelige spørsmålet er ca. n du opprettholder den reduserte vekten? Hvor lenge? Ikke snakk med meg etter et år fra nå, snakk med meg om høyere mål 5 år fra nå, tror du virkelig at du kan opprettholde 5 år med mental, fysisk tortur for å holde deg selv opp med 200 kalorier om dagen? Hva er vitsen med å gå ned i vekt og deretter gjenvinne den? Hva er poenget med å gjøre noe du ikke vil være glad for?Å sulte deg selv i hjel vil bare få deg til å føle deg elendig, og til slutt vil du ende opp med å hate det du gjør, du må elske de tingene du gjør, slik at du kan opprettholde disse tingene i lengre tid, akkurat som deg kos deg med maten din, akkurat som du liker å kjøpe klær eller kle deg ut på moten. Hvis du vil holde vekten din ute og se deg ut, føle deg i form og viktigst av alt, vær glad for det, må du gå videre med babytrinn, en dag kl. en tid med små kaloriunderskudd, ikke et 200 kalori-krasjdiett, du kan ikke klatre opp trappene uten å lære å gå sønn, du vil ende opp med å bli skadet og til slutt slutte. forsøk på krasjdieter, når du brenner fort og ikke er tålmodig vil du i utgangspunktet slukke raskere, det er derfor det er ganske viktig å være tålmodig hvis du vil gjøre en livsstilsendring og oppnå storhet eller suksess. Du vil ikke være i stand til å opprettholde ønsket om deg og brannen i lang tid, for når du ikke mater drivstoff med lastebilen, vil den aldri bevege seg, når din mentale tilstand lider, følger kroppen din, siden hjernen din styrer kropp. Lær deg selv å lese den riktige måten å gå ned i vekt, og du vil begynne å elske prosessen, i utgangspunktet som en kunstner som elsker kunsten sin, er slanking en kunst, som maleren legger igjen følelsene sine på håndverket sitt, hvor han både liker sitt håndverk og liker takknemligheten fra folket.
Utdann deg selv, les den riktige måten å gå ned i vekt og begynn å ha lengre tidsmål, ikke noe du vil gjøre raskt, og du vil ende opp med å krasje, bra ting kommer sakte opp i livet, dårlige ting kommer raskt og intenst, og til slutt blekner de raskere. Hvis du vil at noe skal være for alltid hos deg, må du være tålmodig med det, for gode ting vil ikke falme, de vil være med deg for alltid, hvis du skynder deg ting, vil du til slutt ende opp med å få dårlige ting som vil falme like fort som de kom.
For å gå ned i vekt er det enkle termodynamiske kalorier i kontra kaloriene ute.
1 pund = 3500 kalorier, for å miste et pund i uken må du være på en -500 kalori underskudd på daglig basis, 7x-500 = 3500 som regnes som et lett underskudd.
Hvis du virkelig vil gjøre ting raskere, så prøv et mer aggressivt underskudd på -1k-1,5k på daglig basis. Det er enkelt og enkelt, det krever litt lesing og opplæring.
Bruk en Clorie Calculator for å vite hvor mye du trenger å spise for å få, opprettholde eller gå ned i vekt i henhold til høyde, vekt, aktivitetsnivå, alder og kjønn og skape det underskuddet.
Bruk MyFitnessPal til å spore alt du spiser, og du er god å gå.
Ønsker deg lykke til mann !!!