Beste svaret
Jeg har gjort 200–210 om dagen de siste månedene, og jeg kan gi noen få observasjoner:
- De vil sannsynligvis ikke ha stor effekt hvis det er alt du gjør. På den annen side, hvis du også løper flere miles om dagen og / eller gjør mange andre kalisthenics, vil de hjelpe deg med å få bedre fysiske resultater generelt raskere.
- Du vil være i stand til å overbevise deg selv at de hjelper i løpet av en uke eller så, for i umiddelbar ettertid vil de føle at de er. Om de er eller ikke er irrelevant, fordi de «vil hjelpe etter hvert, og det er bare å fortsette å motivere selv å fortsette, noe som er enkelt hvis du allerede får resultater, så bare gå med det.
- Hvor lang tid det tar å få synlige resultater, avhenger av hvilken form du har på forhånd og hvor mye fett du har trenger å brenne av osv. Uansett synlige resultater, bør du imidlertid begynne å få minst noe økt kjernestyrke i løpet av et par uker, selv om du ikke merker det en stund.
- Etter en noen uker etter denne treningen, vil du begynne å kjede deg veldig fordi de ikke blir spesielt vondt lenger og vil bare være enkle og tidkrevende. Det betyr ikke at du skal stoppe eller øke reps, men det gir deg konkret bevis på at du får resultater.
Svar
100 pushups, 100 kroppsvekt knebøy og 100 crunches om dagen er en ganske enkel trening.
Gjør aldri situps – de vil skade korsryggen med mindre du allerede er godt trent.
Du bør være i stand til å nå dette nivået i 3 til 6 måneders gradvis økning.
Det mangler en trekkbevegelse og rygg / kjerne styrke i denne listen – du vil ønske å nå minst 30 til 50 pullups om dagen og gjøre noen andre øvelser i ryggen som supermann eller ryggbro.
Hvis du gjør disse øvelsene daglig og spiser godt, vil styrke- og kondisjonsnivået øke kraftig, og du vil se muskuløs og godt formet ut.
Disse øvelsene har ganske lav intensitet, stole mest på din anaerobe metabolisme og muskelutholdenhet. De utvikler evnen til å bruke kraft i en periode på noen få minutter av gangen. Effekten av denne typen øvelser er anabole (fremmer veksten av muskelmasse)
Vekt trening, ved hjelp av tunge vekter, utvikles en evne til å utøve maksimal kraft i noen få sekunder. Dette forårsaker en veldig høy anabole effekt som får muskler til å bli gjenoppbygd sterkere og større (hypertrofi).
Løping er annerledes – det trener kardiovaskulær kapasitet og øker kapasiteten til å gjøre moderat intensitetsarbeid i perioden timer. Effekten av slik trening er katabolisk (fremmer reduksjon av muskelmasse)
Det anbefales å balansere disse tre treningsformene. Svært få individer kan gjøre alle sammen på en gang.
Å løpe 10 kilometer hver dag er litt overdreven kardiovaskulær trening, og er kontraproduktivt for muskelkondisjoneringen du gjør med de andre kroppsvektøvelsene.
Et veldig høyt trent individ kan være i stand til å få det til, men å løpe 10 KM om dagen, samt alle disse andre tingene for en nybegynner, vil snart bygge opp ekstrem fysisk stress og være uholdbar.
A mer rimelig avstand å sikte på er omtrent 2 til 3 kilometer, så lenge du ikke veier for mye og begynner sakte og bygger over tid.
Så hvis du gjør det:
- 100 pushups i mindre enn 5 sett
- 100 squats i mindre enn 4 sett
- 100 crunches på mindre enn 4 sett
- 30 pullups på mindre enn 10 sett
- Plank ordentlig i 1 minutt
- Kjør 2 kilometer
daglig (eller annenhver dag) i tre måneder, sakte fremover og øk reps og redusere settene, vil du finne ganske god improvem i styrke, utholdenhet, energinivå, utseende og føle deg veldig trygg og i godt humør.
På dette tidspunktet vil du ha nok allround-kondisjon til å velge å spesialisere deg i noe treningsbasert aktivitet på et mer avansert nivå.