Beste svaret
Når du snakker om en kroppsbygning som en fotballspiller, antar jeg at du mener noe som kroppen til Cristiano Ronaldo (han enda mer strimlet, brukte bare dette bildet for å få bena også):
Det første trinnet er å bli tonet ville jeg forestill deg og fokuser samtidig på å lage kalvene.
For å bli tonet (strimlet)
Dette er en av de viktigste stadiene av kroppsbygging. Ved spørsmålet ditt antar jeg at du har en god mengde muskelmasse. Å bli strimlet vil bety at du reduserer fettprosenten i kroppen din slik at musklene dine er mer definerte og ikke «dekket» av fett. Dette er en veldig teknisk fase av treningen. Du må ha et kaloriunderskudd, men likevel konsumere den store mengden protein for å støtte musklene dine, ellers mister du muskelmassen.
Hvordan skal du gjøre dette?
Så la oss si at du fortsatt må forbruke 2500 kalorier, men BMR er 1800, det betyr at du må forbrenne minst 700 kalorier (for ikke å få lenger masse) hvis ikke 1000 kalorier på et godt balansert kosthold (uten sukker, ingen raffinerte karbohydrater , ikke mye olje, prøv å spise hvitt kjøtt eller linser med korn i denne perioden). Du må videre øke intensiteten på treningen.
Den mest effektive måten å trene på i løpet av denne tiden er å trene intervaller med høy intensitet ( HIIT ), og du kan også gjøre dem med vekter. En ben- og abs-rutine vil for eksempel ta 20 minutter, men forbrenne 500 kalorier hvis du holder på med intensiteten. Tilbring en time i treningsstudioet og forbrenne kaloriene, du bør se effekten av å bli tonet innen 3 uker enkelt.
Nå for kalvene. Kalver er en vanskeligere muskel å bygge fordi vi ofte ikke klarer å trene dem til utmattelse for å gi rikelig muskelstress for å se vekst. Når du trener og vil fokusere på kalver (den mest effektive øvelsen vil være variasjon av kalv) og gjør 9–12 sett.
F.eks.
3 sett (12 –15 reps) Stående kalvheving
3 sett (12–15 reps) Sitting Calf Raises
3 sett (til utbrenthet) leggetrykk
Håper dette hjelper , lykke til!
Svar
Hei Hitesh. Å bygge en kropp som en fotballspiller er ingen cakewalk. Det tar mange år med trening. De har mager muskelmasse, og det er vanskeligst å oppnå.
Det er forskjell på konvensjonell kroppsbygging og sportspersoner. Sportspersoner fokuserer ikke mye på de synlige musklene, og det er ytelsen på banen som betyr noe for dem.
Så å bygge en kroppsbygning som en fotballspiller, vær forberedt på å trene som dem. Jeg vil anbefale å bli med på et godt treningsstudio og begynne å trene under en god trener. Alt det beste.