Beste svaret
La meg først starte med å si at IKKE å trene er ikke noe bra, ikke misforstå meg .
Imidlertid vil jeg være brutalt ærlig mot deg og fortelle deg at akkurat nå er denne mammaen opptatt, som mange av oss er! Jeg vedlikeholder et hjem med 3 gutter som vokser, og en travel liten jente som alle går på forskjellige aktiviteter i løpet av uken, og jeg holder en heltidsvirksomhet hjemme. Jeg har bare ikke mye tid til å finne ut når jeg skal trene for vekttap og når ikke for. Jeg mener, kan du forholde deg?
Oss mødre opplever vanligvis at vi vil ta vare på oss selv, men vi er alltid sist på listen – vi tar vare på alle andre før oss selv. Det er ikke en dårlig ting, vi gjør gode gjerninger, men det tar definitivt en toll på kroppene våre etter hvert som tiden går, til og med tankene våre.
Sideanmerkning : Dette er bukser som jeg til slutt lagde hull i lårområdet på grunn av lårene mine. Dette skjer til slutt med dem alle. Jeg er så over det! Derfor begynte jeg på vekttap.
1. Bli realistisk om tid og mamma-livet
Du tenker kanskje .. ok, Josie – gå av den late baken din og gjør noe med det!
For de siste 5 I mange år har jeg lagt ned hvert eneste anstrengelse jeg kunne for å trene. Jeg prøvde å spise sunn mat, men jeg led også av aggressiv depresjon, noe som fører til mye følelsesmessig spising for meg, som mange. Den ærlige sannheten er at syklusen var en sann kamp som var vanskelig å overvinne gitt mitt allerede travle liv og forpliktelser.
Dessverre fikk bare matvarer som sjokolade, Little Debbie snacks og måltider fullpakket med sukker meg til å føle meg «bedre». Selvfølgelig var det bare en midlertidig løsning, så jeg ville spise mer og mer kalorier. Til det punktet hvor jeg vokste en sukkeravhengighet. Sukkeravhengighet er en ekte kamp. Det er mye mer vanlig enn du skjønner, og jeg ønsker ikke det til noen!
2. Å overvinne sukkeravhengighet som en hardtarbeidende mor
Hvis du er seriøs i å ønske å vite hvordan du kan miste 20 kilo på en måned, vil du mest sannsynlig måtte møte din eksisterende sukkeravhengighet . Spenn ned og fortsett å lese denne vekttapveiledningen!
Det er dusinvis av «diett» -planer, og ja, til og med kosttilskudd du kan bruke som hjelper med sukkerbehov. Du kan gjøre undersøkelser, og kan oppdage at det å følge disse hjelper deg med å overvinne denne kampen og erobre vekttap. Alternativt kan du lage en grunnleggende hel 30-stil diettplan som naturlig eliminerer sukker fra maten.
Vær advart: Dette er ikke et enkelt valg. Kroppen din vil gå gjennom detox av forskjellige slag, og du vil få hodepine og til og med litt kvalme den første uken når kroppen din sliter med å jobbe uten å mate den sukkeravhengigheten. Dette er hvor mental seighet sparker inn!
3. Hvordan og hvorfor jeg fortsatte gjennom sukkeravgiften
Kan jeg fortelle deg hva dette gjorde for meg? Detoxing fra sukker var en STOR ting for kroppen min. Jeg oppnådde et tap på 10 pund de to første ukene på grunn av dette. Det gjorde meg også oppmerksom på hvor mye sukker det er i maten vi spiser. Det er overalt! Forskjellen i hvordan jeg begynte å føle og se var øyeblikkelig.
Ja, de første dagene var tøffe, men når jeg kom forbi den tidsperioden, skjønte jeg hvor mye bedre jeg følte og den gode effekten det hadde hadde på meg vekttap!
4. Kommer det til å være vanskelig å miste 20 pund i løpet av en måned med et sukkerbegrensende kosthold?
Du tenker kanskje: Jeg er egentlig ikke et sukkermenneske, men jeg er ikke fornøyd med min vekt. Jeg kan ikke si at grunnen til at du ikke er fornøyd med vekten din er på grunn av sukker (jeg er selvfølgelig ikke lege), men du vil bli overrasket over hvor mye sukker du spiser på en dag som tilsettes måltider som vi synes er “ok”.
Eksempel: Hvor mange ganger har du hentet en juice fra fruktdelen og tenkt “Dette er bra for meg skal jeg kjøpe den og drikke hele greia! Woohoo, jeg har nettopp fått hele min porsjon frukt og grønnsaker ”? Dette er så galt! Visste du at ifølge American Heart Association foreslås det at kvinner har bare 25 gram sukker om dagen?
5. Den virkelige sannheten bak mye av de sunne juiceopsjonene
Her er et eksempel på en populær «sunn juice-drink» som hevder å ikke ha tilsatt sukker. Ja, noe av dette sukkeret er fra frukten, men det meste av dette sukkeret er tilsatt fruktose i eplejuicen, plommepuréen og de andre ingrediensene de merker.
Sjekk ut denne etiketten nedenfor: 53 gram av sukker! Det er over dobbelt så mye som en kvinne skulle ha på en dag. Vekttapsturen din vil ikke lykkes hvis du fortsetter å ta sukker hver dag!
6.Jeg tør deg å kutte ut tilsatt sukker fra maten!
Dette innlegget er ikke for å bash selskaper eller å si at all juice er usunn. Det handler mer om å gjøre deg oppmerksom på det skjulte sukkeret du legger i kroppen din med jevne mellomrom.
Lær å lese etiketter på alt du spiser! Selv sunne alternativer bør være begrenset når det gjelder mengden sukker du tar om dagen. Ja, litt juice til tider er ikke en dårlig ting, men hvis du tar det valget, velg ferskpresset som er 100\% fruktjuice uten tilsetningsstoffer.
Ting du ikke gjør er usunne for deg, kan være grunnen til at du lider. Jeg utfordrer deg. Begynn å ta hensyn til hva som står på etiketten til favorittmatene dine, og beregne hvor mye sukker du faktisk tar i kroppen din om dagen, det vil kanskje overraske deg.
Mine resultater på bare en måned
Det var veldig tydelig at kroppen min var sukkeravhengig etter ca 1 uke. Jeg hadde hodepine, jeg var veldig irritabel og depresjonen min kom tilbake for fullt. I ferd med å endre matvanene mine, lærte jeg at jeg hadde en dårlig gjærvekst i kroppen min. Jeg visste ikke før, men dette forklarte virkelig hvorfor jeg ønsket sukker så ille.
Gjær spiser sukker, det er hvordan det vokser.
35 dager uten sukker = 20 pund tapt
Så her er jeg, 35 dager uten sukker, dekstrose (et annet navn på sukker), fruktose, galaktose (flere navn på sukker), rørsukker, honning og kunstige søtningsmidler. Jeg har også gitt opp gluten etter eget valg, og jeg spiser godt og bemerkelsesverdig vekttap skjer hver dag.
For å holde meg på sporet lager jeg en måltidsplan hver uke som hjelper meg å spise masse deilig mat! Det beste er at jeg aldri er sulten og fortsatt får spise deilige desserter som vist nedenfor.
Takket være mye forskning på vekttap fant jeg flere GODE naturlige sukkerarter, og jeg kan ikke engang fortell forskjellen!
Den siste måneden har jeg gjort noen endringer i kostholdet mitt, men å kutte sukkeret i maten var nok det vanskeligste. Nå som jeg har avgiftet, har jeg ikke lenger lyst på mat med høye kalorier, og jeg føler meg så bra.
Ja, de fleste av mine sunne måltider, men det er det lille offeret jeg bringer for å miste de pounds, få muskler mens du fortsatt er en arbeidende, gal, opptatt mamma. Mitt neste mål er å eliminere tilsatt sukker fra barna mine og husmanns kosthold. Jeg tror det er en sterk faktor i noen atferdsproblemer vi har.
Vennligst la meg si at jeg ikke forteller deg hvilken mat du bør spise for å gå ned 20 kilo og få muskler. Jeg deler bare mine personlige erfaringer. Jeg kommer fortsatt til å legge ut avtaler og finne for deg som jeg kanskje ikke er enig med, for ærlig talt er det derfor du er her. Først og fremst er jobben min å hjelpe deg med å spare penger.
Svar
Jeg har gjort dette to ganger (går ned 30 pund på 2 måneder) og jeg har lært forskjellige leksjoner hver gang . Første gang jeg gikk ned i vekt hadde jeg trent for NFL og potensielle kunder tørket opp, så jeg sluttet å løfte hardt og spise mye og begynte kraftig terrengsykling og underviste PE og vekter på en lokal videregående skole. Vekten min gikk ned fra 285 til 255 på to måneder. Jeg forstår at du kanskje ikke har store mengder overskytende muskler å miste, så du kan forholde deg mer til den andre erfaringen min.
Den andre gangen jeg gikk ned i vekt var da jeg hadde jobbet med utdannelsen min og tok på et assistentskap. Jeg ville sitte i lange perioder og feire med mat mye. Det forventede utfallet: Jeg fikk en masse vekt. Flere av kollegene mine hadde også gått opp i vekt, og vi deltok i en konkurranse om å miste det sammen. Den mest helsebevisste av gruppen vår førte oss som kaptein og ga oss helsetips og måltidsplaner vi kunne eksperimentere med. Vi prøvde en rekke planer, men alle resulterte i den samme viktige kvaliteten: en enorm reduksjon i kalorier (og sult!). Vi gikk også turer sammen, og jeg oppfant en begivenhetsserie for å bli mer aktiv mens jeg serverte studenter. Jeg gjorde også Bikram Yoga – en svimlende opplevelse av å svette ut 6–7 pund for hver 90 økt. Vekten min gikk ned fra 288 til 248 i løpet av to måneder.
Interessant, jeg jobber for tiden med å sakte forbedre kroppssammensetningen uten stort fokus på skalaen. Jeg fant ut at de tidligere tilnærmingene jeg brukte resulterte i tap av muskler, vann og litt fett. Dette var egentlig ikke det jeg ønsket. Jeg ville bare miste fett, men likevel beholde muskler. De gamle spiser mindre og trener mer tilnærming fungerer bra, men det har avtagende avkastning ettersom du spiser mindre og mindre ettersom det reduserer stoffskiftet og musklene dine blir svekket og ikke kan opprettholdes med reduksjonen i kalorier.
Siden det er mitt mål å miste fett, jeg må fokusere på å øke fettforbrenningsevnen, metabolismen.Med dette i bakhodet gjør jeg to treningsrelaterte ting: Jeg trener cardio to dager i uken og styrketrening tre dager i uken. Jeg har også implementert en annen type måltidsplan: Jeg spiser løvenes andel av kaloriene mine fra magert protein, grønne grønnsaker og komplekse karbohydrater, og jeg spiser flere ganger om dagen. Måltidene mine er mindre, inneholder mindre fett / kalorier og er mye mer kjedelig / lite natriuminnhold. Jeg har bare gått ned 5 kilo på en måned, men jeg har beholdt muskler og faktisk blitt sterkere og jeg ser en seks-pakning dukke opp.
For å oppsummere, den beste måten å gå ned i vekt på kort tid (2 måneder) er å redusere kalorier og øke trening. Jeg vil gjerne legge til den beste måten å redusere fett på (som sannsynligvis virkelig er målet) er å tenke på en lengre tidslinje, opprettholde magre næringsrik balanserte kalorier, øke motstandstrening for å øke muskelmassen for å forbrenne fett og øke kaloriunderskuddet ditt ( å brenne mer enn du spiser) med kondisjonstrening.