Beste svaret
Jeg fikk 100 kg på 6 måneder og mistet 40 kg på 3 uker. Hvis du er tung nok til at du trenger å miste 200 kg, kan du sannsynligvis gjøre det om et år. Men det vil kreve mer dedikasjon og fokus enn du sannsynligvis har (ikke for å respektere deg, jeg tviler på at til og med 1\% av befolkningen i dette landet har den slags fokus).
Du ser på alvorlig kaloribegrensning , som kan forårsake problemer i hverdagen din. For eksempel anslås det at hjernen bruker 20\% av ditt daglige kaloriinntak. Du begynner å skru med det inntaksmengden, og du kommer til å begynne å miste evnen til å tenke rett. Jeg vet, jeg mistet 40 kg på tre uker mens jeg var på college!
Du trenger også å komme deg til treningsstudioet … Mye !!!!! Og få en trener. Ikke noen fitte gym innleide trener som har 6 måneders klassetrening og ikke vil presse deg fordi han kan bli saksøkt hvis hjertet ditt slutter å slå. Få noen som kommer til å sparke deg. Kardio er viktig for hjertet ditt. Ikke forvent å bruke det som et vekttapstilskudd, det er det vektløfting er for. Kardio – hjertehelse, vekter – muskelhelse.
Du trenger også å omfavne faste. Arbeid deg opp til 2 eller 3 dager i uken med faste. Mye grønnsaker! Og en god mengde protein. Du trenger IKKE 300 gram protein om dagen! NOENSINNE!!! Men du trenger mer enn du spiser nå, det garanterer jeg.
Maten kommer til å være din viktigste driver for vekttap. For mange magasiner og «fitnessguruer» prøver å gi deg mye mat i begynnelsen, og kutt deretter maten når du trimmer. Dette er bakovertenking. Du trenger veldig lite mat når du er «stor og ansvarlig», og den mengden må ØKES når du mister fett og øker muskler. Ikke drittmat, men proteiner, grønnsaker, frukt osv …
En siste ting, hvis du har en kone, barn og det som noen kaller et «liv», så ikke forvent å miste 200 kg på et år. Hvis du ikke er på jobb, gym eller sover, er du i matbutikken eller på kjøkkenet og forbereder maten. Du har ikke tid til å gå ut med vennene dine, eller ta barna med på fotballtrening. Du vil ikke engang ha tid til å sove med din kone! Du vil heller ikke virkelig ønske det, ettersom kroppen din vil holde på den energien som er tildelt for å utføre daglige oppgaver. Det jeg får tak i er, mens det er fullt mulig å miste 200 kg på et år, ikke prøv det. Jo vanskeligere du gjør vekttap, jo vanskeligere blir det å holde deg på sporet og ikke komme tilbake. STOL PÅ MEG!!! Jeg fikk 100 kg på 6 måneder etter at jeg hadde gått ut av sporten mitt siste semester på videregående skole. Det tok meg over 10 år å ta det av, fordi jeg fortsatte å joje. Til slutt mistet jeg 160 kg, men det tok ytterligere 4 år! Så det tok meg 14 år å miste 160 kg, og du vil miste 200 kg på et år. Som jeg sa, hvis du har dedikasjonen og stasjonen, kan det gjøres (og du vil være en bedre mann enn jeg!), Men vær ikke opprørt når du faller av og ikke vil komme tilbake.
Ok, dette er det siste jeg lover !!! Begynn å spare for operasjoner! For etter 200 kg vekttap, vil du ha litt hengende f-ing hud. Igjen … Stol på meg! Jeg vet!
Uansett hva du bestemmer deg for å gjøre, bare sørg for at du holder deg til det. Du kan og du vil gå ned i vekt! Lykke til mann!
Svar
Dette er et flott spørsmål. Et vektreduksjonsmål på 100 pund på 18 måneder er en flott tidsramme å sette deg selv . Jeg kjenner ikke treningshistorikken din eller kampene du kanskje har hatt underveis, men det jeg vet er at du må holde deg til 4 enkle trinn hvis du vil ha PERMANENT tapt vekt!
Du vil få mye støy om dette emnet og mange forskjellige synspunkter . Men uansett hvilken informasjon du mottar fra sosiale medier, internett eller forum som dette, hold alltid disse 4 trinnene, som jeg vil dele i løpet av et øyeblikk, i tankene.
Et ord med forsiktighet før jeg begynner , hvis du ønsker å bare gå ned i vekt så fort som mulig og få alt tilbake og deretter litt når du stopper, er denne neste delen ikke noe for deg . Jeg er sikker på at du kan finne en mengde «fitness kjeppeprogrammer» der ute slik. Imidlertid, hvis treningsmålet ditt er å ikke bare gå ned i vekt, men holde den av, så les videre. en ting jeg hører er, “ Jeg vil ikke FEEL eller LOOK som dette igjen ”.
Som treningspersonell bryr jeg meg ikke bare om klientens fysiske resultater, jeg vet også at det påvirker deres mentale og følelsesmessige stater også. Når jeg tar opp dette spørsmålet om hvordan deres fysiske utseende får dem til å føle seg, stiller jeg dette spørsmålet, « hva er du villig til å endre i livet ditt I DAG ”?
Endring har ikke å gjøre med MOTIVASJON eller DISCIPLINE , noe du kanskje har lært gjennom årene. Endring har å gjøre med “å ta et ANNEN valg enn det du vanlig tar”, det være seg bra eller dårlig. Motivasjon er ikke alltid tilgjengelig når du trenger det, og disiplin er bare et annet ord for vane .
Jeg vil at du skal forstå denne tilnærmingen eller tankegangen når du tenker på din egen treningsreise. Å være menneske tar mange av våre beslutninger basert på hva vi TENKER om noe eller hvordan det gjør oss til FØLELSE . Jeg går nærmere inn på dette i en tidligere artikkel du kan finne her:
Dwayne Keenos svar på Hvorfor skal jeg fortsette treningsmedlemskapet mitt, selv om det er forbudt å trene på bryst og skulder på grunn av rett Skulderhevelse? Får kroppen min rare form hvis jeg bare trener (biceps, triceps og ben)?
Artikkelen vil hjelpe deg å forstå hvorfor vi gjør noe av det som hindrer oss i å nå våre treningsmål.
Nå tilbake til de fire trinnene jeg vet at du har ventet så tålmodig på å høre om, jeg glemte ikke. Disse trinnene har hjulpet kundene mine å holde seg i form mange år etter at de i utgangspunktet hadde gått ned i vekt. Jeg kaller det «De 4 søylene til suksess», og de følger som følger:
- Vær trygg – hvis du blir skadet, spill om, begynn på nytt. Du må være trygg når du former fysiske aktiviteter
- Konsistens – lar deg måle effektiviteten og se målbare resultater slik at du kan bli meg mer effektiv
- Common Sense – bruk det, noen ting er for godt for å være sant, gjør litt undersøkelser
- Realiteten din – uansett treningsplaner du har, sørg for at den passer inn i din det virkelige liv
Jeg har brukt disse søylene som en måte å utvikle meg i min egen treningsreise, samt hjelpe utallige andre med å gjøre det samme. Når du utvikler deg, og det er jeg ikke i tvil om, vil du være nøye med hvordan du nærmer deg hver dag. Forsikre deg om at du bruker søylene i beslutningsprosessen. Dette vil hjelpe deg med å nå dine treningsmål og hjelpe deg med å opprettholde dem.
Nå lurer du kanskje på om det er noe annet du trenger å vite for å øke suksessgraden for å nå dine treningsmål? Og svaret er: JA!
- Ha en effektiv treningsrutine som fungerer med din daglige tidsplan
- Forbruk riktig mengde ernæring i løpet av dagen / natten
- Få riktig mengde hvile / restitusjon
I utgave til de tre komponentene Jeg nevner ovenfor, du trenger tid til å gjennomføre en plan og tålmodighet med deg selv og prosessen for å nå treningsmålene dine.
Du er velkommen til å stille eventuelle andre treningsrelaterte spørsmål du har og sjekke ut noen av mine andre svar på hverdagens helse- og fitnessproblemer.