Beste svaret
(Forutsatt at du har arbeidsben og ingen alvorlige helsebegrensninger, sjekk alltid med en doktor)
Her kommer vi:
Følg disse trinnene. Bokstavelig talt kan alle gjøre disse tingene. Du trenger ikke å lære deg et spesifikt kosthold eller bli med på et treningsstudio eller noe av det, i helvete trenger du ikke engang å spore kaloriene dine.
Trinn 1: Vann, svart kaffe, usøtet te er alt du drikker.
Ingen melk, ingen Gatorade, ikke brusende vann, jeg bryr meg ikke om du ikke liker kaffe uten melk , kom over det. Enten mister du vekten, eller ikke. Å kutte overflødige kalorier fra drinker må prioriteres fordi det er en av de enkleste måtene å redusere kaloriinntaket, og det er en av de enkleste måtene å «spise for mye» fordi folk ikke tenker på hva de drikker så mye. / p>
Dette betyr heller ingen brus og alkohol av noe slag. Ja skummet melk er også på listen forbudte stoffer. Bare gjør det.
Trinn 2: Du spiser bare mat du har laget til frokost, lunsj og middag.
Dette betyr ikke å spise ute. Ingen kontors bursdagskake. Ingen snacking på godterikrukken i resepsjonen. Du spiser frokost, lunsj og middag som du setter sammen selv.
Nei det betyr ikke alt må lages fra bunnen av. Hvis du har en boks suppe til lunsj, har du det bra. Men det betyr at du ikke spiser utenfor de tre måltidene.
Ingen snacks.
Men hva om jeg blir veldig sulten?
Ok, vent litt til neste måltid. Du kommer ikke til å dø (forutsatt at du ikke har medisinske begrensninger som diabetes som krever spesifikk blodsukkertall), spiser du ved de måltidene og ikke noe annet sted.
Trinn 3: Hold deg sulten, bokstavelig talt.
Jeg går ikke inn for å ikke spise. Jeg vil at du skal spise full mat til frokost lunsj og middag. Men du spiser ikke før du er helt mett. Du spiser til kl. «Jeg kunne hatt litt mer»
Hvis du har vekt å miste, betyr det at du ikke sulter, så du føler deg ikke sulten og er ikke dårlig. Hvis du har vekt å miste kroppen din, vil du føle deg sulten fordi du spiser mindre enn det du pleide å gjøre # duh.
Godta det at du kommer til å føle deg sulten. en baby om det og bare gå med det.
Trinn 4: Gå i 30–60 minutter per dag. Hver dag uansett hva.
Gå på treningsstudioet og gå på tredemøllen. Ingen treningsstudio? Flott å gå til kjøpesenteret før jobb og gå runder der mange eldre mennesker gjør det, det er et ganske trygt sted å få litt gratis trening . Ikke vil kaste bort gass, gå fint opp og ned trappene på jobben din før jobb, under lunsj, etter jobb, eller gå rundt i bygningen. Føler du deg usikker eller flau for å gå rundt på jobben? Fin gå rundt blokken i nabolaget ditt til tiden er ute? Føler du deg ikke trygg på at bokstavelig talt går inn i hjemmet ditt frem og tilbake til tiden er oppe. Ingen unnskyldninger. Du kan se på TV og bli mindre fett mens du går i en direkte sirkel. Helvete, marsjer på plass hvis du må. Bare ikke bryst deg selv ved å hoppe over eller komme med unnskyldninger.
Trinn 5: Du spiser ikke dessert til bryllupsdagen.
Men hva med juksemåltider?
Vil du jukse på ektefellen din også? Ikke juks med kostholdet ditt. Voks litt viljestyrke. Tenk på hvor bra den bryllupskaken og bryllupssamlingen vil smake.
Trinn 6: Air Squats, Lunges, Push-ups, Crunches
Gjør hver øvelse ett minutt hver i 30 minutter per dag. Roterende gjennom. Så 1 minutt knebøy, deretter 1 minutt lunger, deretter 1 minutt med push-ups, deretter 1 minutt crunches, og gjenta deretter med knebøy til du når 30 minutter.
Hva er så spesielt med denne treningsplanen? Du kan gjøre det bokstavelig talt hvor som helst. Så mindre unnskyldninger. I helvete trenger du ikke engang å gi opp å se på TV, du kan gjøre det rett foran sofaen din.
Kan du ikke gjøre push-ups? Flott start på knærne og gjør det. Du blir veldig god på dem om åtte uker. Knær gjør vondt og kan ikke gjøre lunger? Ok, slipp øvelsen og bare gjør knebøy push-ups og crunches. Knebøy er harde på knærne? Bruk en stol for støtte.
Trinn 7: Sett en påminnelse på telefonen om morgenen og kvelden.
Påminnelse 1: Skal jeg å gjøre det jeg trenger for å komme i form i dag?
Påminnelse 2: Gjorde jeg det jeg trengte for å få passer i dag?
Hvis du kommer til å slappe av eller lage unnskyldninger, i det minste konfrontere dem hver dag ved å svare på disse to spørsmålene. Har du et påminnelsessett for kort tid etter at du våkner rundt frokosten.Ha påminnelse 2 om kvelden rundt en time eller så før du vanligvis går i dvale.
Trinn 8: Skjær meieriprodukter og rødt kjøtt.
Ost, yoghurt, storfekjøtt, svinekjøtt, kutt dem alle. Hvorfor? Som mamma alltid sa: hvilken som helst mat kan spises, bare legg til mer ost og / eller smør.
Meieri er dypt inngrodd i matkulturen. , spesielt amerikansk kultur, og det er altfor lett å spise for mye med meieriprodukter. Når var du sist på en porsjon Ben & Jerrys is? Du vet at disse pintene er 4 porsjoner, ikke sant?
Også folk er så raske til å se på alle slags forskjellige matvarer som de kan kutte ut. Unntatt meieriprodukter . 1–5\% av den amerikanske befolkningen har faktisk et problem med gluten. Men opp mot 45–60\% av den voksne amerikanske befolkningen har problemer med å fordøye meieriprodukter, og folk vet ikke det fordi de har meieriprodukter til nesten hvert måltid! Du ser alle disse annonsene for «bli mer vanlig» eller for avføringsmidler og fordøyelsesenzymer, men tror ikke du spiser mat du ikke kan fordøye.
Jeg foreslår at du kutter meieriprodukter fordi det er virtuelt coinflip at du kan ha problemer med å fordøye den. Og hvis du kutter den, kan kroppen slutte å jobbe så hardt for å fordøye maten, kroppen kan ha mindre betennelse generelt, og som et resultat vil den fordøye maten raskere og holde mindre vann. Hold mindre vann = gå ned i vekt.
Hvorfor kutte rødt kjøtt?
Bacon, burgere, grill, pepperoni – de fleste av disse matvarene spises i kombinasjon med andre kaloritette matvarer av lav kvalitet som vil skade ditt vekttap.
Disse matvarene er naturlig kaloritette og utgjør for stor del av vårt matinntak. Hvis du det siste året hadde byttet ut alle tilfeller der du er rødt kjøtt med magert fjærfe eller fisk, vil du være tynnere fordi maten bare har mindre kalorier.
Trinn 9: Husk uttrykket – Jeg gjør dette for meg, ikke for deg.
Folk vil prøve å skylde deg i å spise kake eller gå på øl eller hva som helst. Det er det som skjer når du begynner å handle uventet. Folk vil være «lekende» ikke-støttende fordi folk ikke liker endringer de ikke har kontroll over i sitt eget liv. Spesielt hvis noen gjør en endring til det bedre at de «i det skjulte (eller ikke i hemmelighet) vil gjøre selv.
Bare husk at dette er ditt valg, du gjør dette for å komme dit du vil å være på bryllupsdagen din. Ingen av disse endringene er drastiske eller farlige. Jeg anbefaler ikke at du bare drikker sitronvann, jeg anbefaler deg å gjøre rimelige endringer i livsstilen din som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Du kan gjøre dette.
Trinn 10: Ta en avgjørelse nå, og se bort fra hvordan du føler deg til jobben er ferdig.
Tiden til å bli emosjonell om disse endringene er før du faktisk lager dem. Du kommer til å starte, og snart vil du ikke fortsette eller ønske å spise is eller ønsker å hoppe over treningen. Det er normalt. Hvis det skjer, må du ikke best deg bare aldri gå glipp av to ganger.
Folk overreagerer på følelsene de» De begynner å trene og freak ut fordi en uke i det er vanskelig, og de vil ikke gå, og de tror at de etter en uke skal være en treningsfans som elsker å gå på treningsstudioet. p>
Jeg har trent minst 5 dager per uke hver uke de siste 10+ årene. Jeg skriver dette akkurat nå før jeg går på treningsstudioet og vil virkelig ikke gå i dag. Men det er jeg uansett. Hvorfor? Fordi jeg bestemte meg for lenge siden at det er den typen person jeg er, så det gjør det ikke uansett hvordan jeg har lyst til å gå på treningsstudio i dag.
Dine følelser er utenfor din kontroll, men svarene dine på dine følelser er i din kontroll. Hvis du føler deg beseiret eller umotivert eller lat, er du fortsatt kan velge å gjøre det du forpliktet deg til å gjøre for vår nye ektefelle og ekteskap.
-.-.-.-
Avsluttende tanker:
Hvis du er en person som leser dette for å gå ned i vekt. Jeg anbefaler på det sterkeste at du lagrer dette innlegget, planlegger en undersøkelse hos legen din og spør om disse ville være gode ting å gjøre for å gå ned i vekt. Jeg vil satse på at de fleste vil si «ja, dette er gode ting å gjøre.»
Lykke til.
Svar
Hvis du har vært på diett gjennom hele livet, du vet at det i utgangspunktet kommer til kaloriunderskudd.
For nybegynnere som slankere, betyr det at du må ta inn mindre drivstoff enn kroppen din trenger for å fungere.
Når du spiser mindre enn kroppen din trenger, vil den bruke fettreservene dine, og du vil gå ned i vekt!
Det er grunnleggende matematikk, egentlig. La oss se: for å miste ett kilo fett i uken, må du kutte 3500 kalorier .
Så, 3500 delt på syv gir deg 500 kalorier om dagen.
Alt du trenger å gjøre er å trekke 500 kalorier fra den totale mengden du spiser per dag, eller alternativt spise 250 færre kalorier og sørge for å forbrenne 250 med trening (vi kommer til det en litt senere).
Gjør du dette, vil du miste … åtte kilo på to måneder. Det er tydeligvis enda mer å gjøre før vi når 15 pounds.
1. Fortsett med forsiktighet
Nå, før du fortsetter, er det avgjørende å forstå at raskt vekttap ikke er sunt og kan føre til noen ubehagelige bivirkninger.
Dette kan inkludere et blodtrykksfall, som fører til svimmelhet; miste muskler; hårtap osv.
Og selvfølgelig, å gå ned i vekt fører vanligvis til å få det hele tilbake, og noen ganger til og med få mer enn det du mistet.
Lider å gå ned 15 kilo i to måneder og deretter få opp enda mer vekt er nok til å demotivere selv de beste vekttapguruene der ute.
I hovedsak, fortsett med forsiktighet og under veiledning av helsepersonell hvis mulig.
Ok, så 15 minus 8 gir oss 7 pund å gå.
2. Tilbake til kutte kalorier
Hvis du er usikker på hvor mange kalorier du har brukt, er det første trinnet å finne ut, siden dette vil spille en viktig rolle i hvor du går herfra.
Du kan starte med å spore maten du spiser om dagen med et verktøy som MyFitnessPal.
For å se om du uvitende har opprettholdt, fått eller mistet vekt, sammenlign ditt daglige inntak med dine nødvendige daglige kalorier ved å bruke en online kalkulator. Men hvis du ikke er DIY-typen, besøk en diettist eller ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å beregne de nødvendige daglige kaloriene.
3. Hvordan miste 15 pund på to måneder uten å trene?
Ja, det er mulig, men mye vanskeligere fordi du trenger å spise mindre.
Kaloriene kroppen din trenger , avhenger av ulike faktorer; hvis du er veldig aktiv, trenger du flere kalorier; hvis du er inaktiv, vil kroppen din bruke mindre.
I løpet av årene har det anbefalte kaloriinntaket for en stillesittende voksen mann vært 2000, og for en stillesittende kvinne ser du på 1600.
På baksiden, hvis du er aktiv, kan menn spise så mye som 3000 kalorier om dagen og kvinner 2400 ifølge USDA.
Men siden du prøver å gå ned 15 pounds om to måneder sier medisinske eksperter at du bør sikte på å begrense kaloriene til 1200 om dagen.
Det betyr at hvis du er en del av den amerikanske sofapotetklubben som spiser 3600 kalorier om dagen, er det høyst mulig å miste 2 – 4 pund i uken ved å begrense kaloriene til 1200 uten å trene.
Det gir oss mer enn 15 pund på to måneder!
4. Trening
Det er definitivt mulig å gå ned 15 kilo på to måneder ved å gå så lenge du har en ukeplan og gå regelmessig.
Å finne ut hvor mye du trenger å gå hver dag for å oppnå ditt daglige kalorimål, sjekk ut denne tabellen som viser kalorier som går forbrent av mil og vekt.
Hvis du ikke har skader, så gjør deg klar til å svette!
For å oppnå målet ditt raskere og føle deg fantastisk som mål å trene fire til fem ganger i uken.
Øvelser som får blodet til å pumpe, vil bidra til å forbrenne kalorier og øke stoffskiftet – noe som hjelper deg å gå ned i vekt raskt. p>
Jogging, sykling, speed-walking, dans og kickboksing er ypperlig for fettforbrenning og forbedring av din generelle helse.
Motstandstrening vil øke stoffskiftet og bygge muskler, og dette vil føre til forbrenning av flere kalorier selv mens du ikke trener.
En persons hvilemetabolske hastighet er høyere hvis de har mer muskler; ett pund muskler forbrenner seks kalorier om dagen, hvor ett pund fett bare bruker to kalorier for å opprettholde seg selv. Det høres kanskje ikke så mye ut, men det vil legge seg over tid.
Men hvis du ikke har levd en veldig aktiv livsstil, er det best å starte sakte og lette deg til å trene.
5. Kjenn dine grenser
Mange overdriver det når de først begynner å trene. Dette kan føre til vektrelaterte leddsmerter og som et resultat, tap av motivasjon på grunn av skaden og mangel på trening.
Hvis du har en skade eller har noen fysiske begrensninger, kan du prøve å holde deg til vann- baserte aktiviteter som svømming eller vannaerobic som har lavere innvirkning på leddene.
Du kan også snakke med en fysisk trener eller legen din for å veilede deg i riktig retning.
Der er ingen tvil om at det å ta vane med regelmessig trening vil ta tid og krefter. Det krever disiplin og det lønner seg!
Å kombinere aktivitet med et vekttap spiseplan er det du trenger for å nå dine mål og være vellykket.
Husk at du ikke kan løpe ut dårlig kosthold, så all trening må gjøres i forbindelse med et lite kalori diett.
Du må bare forplikte deg og suksess vil følge.
Måltidsplan for å miste 15 pund på to måneder
Å spise hel mat vil få deg til å føle deg mett. Du tror kanskje at å spise bare 1200 kalorier om dagen vil gi deg sult. Men du kan være trygg på at dette ikke er tilfelle når du spiser hele matvarer som gir deg alle nødvendige næringsstoffer og energi.
Egentlig vil du bli overrasket over hvor full du vil føle deg – og hvor bra den smaker.
Her er et eksempel på en diettplandag på 1200 kalorier:
Frokost: Liten fullkornsskål toppet med en halv avokado og ett lite egg.
Snack: Bringebær (3/4 kopp)
Lunsj: Salatpakning vegetarisk burger med tomat, sopp, løk og en saus etter eget valg.
Snack: Et halvt medium paprika med tre ss hummus.
Middag: Kremet kylling og sopp med en side av stekt blomkål toppet med parmesan
Høres deilig ut, ikke sant?
Liste over matvarer som skal unngås
Unngå bearbeidede søppelmat som absolutt er fylt med tilsatt sukker, raffinert hvete og usunt fett.
Bearbeidede matvarer er ikke bare helsemessige, men de gjør deg også sulten før du blir bruk det tar kortere tid for kroppen din å behandle dem.
Sukker er i stort sett all bearbeidet mat og hermetikk – selv i hermetiske grønnsaker som mais og erter.
Det anbefales på det sterkeste å alltid lese produktetiketten før du kjøper, og være klar over alle de forskjellige navnene på sukker. Prøv å alltid holde deg til produktene uten etiketter, ettersom de er mer sunne, fullpakket med vitaminer og antioksidanter som frukt og grønnsaker.
- Pommes frites, all stekt mat og fet mat generelt. Sikt på maks 1 ss olivenolje om dagen
- Sukkerholdige drikker (inkludert kullsyreholdige drikker, høy-kalori-kaffe / energidrikker)
- Fruktjuice (inkludert naturlig)
- Hvitt brød
- Hvit pasta
- Godteri, bakverk, kaker og alle slags desserter
- Alkohol
- Restaurant Mat / Ta ut
- Gul ost
Hvordan jeg mistet 50 pund med smoothie-diett, slik gjorde jeg det … les her