Beste svaret
Du må gjøre tre ting. Du må trene, få god søvn og, viktigst av alt, spise hel mat.
Å miste vekt bare ved trening er falsk. Du må tilbringe timer og timer i treningsstudioet eller løpe / gå mil og mil for det. Fortsatt trening er bra for deg. Gå, gå, gå. Når du er klar, gjør du andre ting som løft (lette, men utfordrende) vekter. Hvis du vil gå ned i vekt, er det bedre å gjøre mange vektprøver med lettere vekter enn noen få reps med tunge vekter. Prøv å få noen til å lære deg hvordan du bruker vekter for vektløfting. Kanskje har skolen din en gymtime i vektløfting. Kom inn i det! Vektløfting er ikke bare for idrettsutøvere lenger. Vi burde alle gjøre det. Lær om kjeleklokker. Hvis du ikke vet hva de er, sjekk ut YouTube. Kanskje få en liten vannklokke (ti pund) som du kan bruke i hjemmets privatliv. (Vær forsiktig med dem. Kanskje få noen her for å lære deg også.)
Det viktigste er å spise hel mat. Dette betyr matvarer som ikke er pakket eller behandlet. Hele matvarer er matvarer du lager mat hjemme. Prøv å ikke spise engang hermetikk. Selv mat som hermetisk mais har tilsatt sukker fordi matindustrien hekter oss i å spise bearbeidet / hermetisk mat ved å tilsette unødvendig sukker. Selv brød har tilsatt sukker. Det eneste hyllebrødet som ikke inneholder sukker, er Ezekiel (merke) brød. Prøv å bare spise det. Eller hvis du finner en spesialbrødbutikk som garanterer at brødet de lager ikke inneholder sukker.
Unngå matvarer som er merket som «sunne.» Disse matvarene har like mye eller mer sukker enn noen annen mat . Matprodusenter vil bare ha pengene dine og feilmerke maten hele tiden. Du tror du spiser sunt, men det er du ikke. Ikke bekymre deg for å drikke melk uten fett eller lite fett. Disse melkene har fremdeles alt sukkeret de kommer med som fullmelk, så du kan like godt drikke helmelk, bare ikke drikk så mye av det. Se filmen THAT SUGAR FILM på Netflix. Den viser hva som kan skje hvis du spiser bare ‘sunn’ mat fra hyllen. Det er ikke så sunt.
Fett i matvarer er ikke problemet. Sukker er problemet. Sukker som forbrukes og ikke brukes umiddelbart blir til fett i kroppen din. Unngå sukker. Bruk honning som er produsert lokalt. (Det er ikke så dyrt.) Hvis du spiser mat med fett moderat, vil det fylle deg og fremdeles smake godt. (Fortsett og smør brødet ditt, men ikke med for mye smør.) Matprodusenter forteller oss at de tar fettet ut av maten, og det gjør de, men de tilsetter også sukker (i mange forskjellige former, for eksempel majssirup med høy fruktose, ) slik at maten fremdeles vil smake godt, men de forteller oss ikke det.
Organisk mat kan være dyrt, men prøv å spise så mye av det som du har råd til.
Spis så mange grønnsaker du vil. Spis frukt til din søte tann.
En god vane å komme inn på – spis det samme til frokost hver dag. Jeg spiser fullkorns havremel søtet med 1 ss honning og tilsetter 3 dadler eller en oppskåret banan. Dette er bra for frokosten din. Så, innimellom, spis noe annet til frokost, som et par stekte egg med hel hvete toast, og du vil føle at du bare spiste en bankett. Jeg drikker også kaffe med fullmelk, men jeg er en kaffedrikker.
Det handler om å ta en livsstil og ikke en diett. Diett fungerer ikke. Det er en livsstil.
Du sier at du er 14. Jeg vet at 14 år gamle barn ikke alltid får velge hva foreldrene deres får for dem, men prøver å få moren din til å kjøpe seg inn i denne spisestilen. Hvis du spiser som jeg foreslår og spiser moderat, vil du oppdage at når du blir voksen, vil du gå ned i vekt. Ikke prøv å gå ned i vekt raskt. Det fungerer ikke på den måten.
ETT MER – fortsett og spis søtsaker innimellom. Hvis du prøver å gå ‘kald kalkun’ på sjokolade og andre søtsaker, vil du føle deg skyldig. Kos deg med søtsaker innimellom, så du vet at de gleder seg over å spise søtsaker uten å føle deg dårlig om deg selv. OG IKKE DRIKK SODA POP eller sportsdrikker eller for mye fruktjuice. Du kan gi opp det – men likevel drikke dette veldig sjelden.
Jeg vedder på at hvis du prøver å gå ned i vekt sakte når du er 18, vil du være i den vekten du ønsker å være. Kroppen din utvikler seg fortsatt, og den vil vokse opp, ikke ut, men ikke glem å trene.
Lykke til!
P.S. når du spiser sjokolade, spis mørk sjokolade. Det er bra for deg. 70\% eller mer av kakao.
Svar
Først og fremst må du forstå at Ingenting er umulig. Ved å gjøre det har du allerede gjort halvparten av oppgaven.
BMI som i henhold til informasjonen gitt
så denne beregningen viser at du er litt overvektig. Du må gjøre en betydelig innsats.
Det er noen hovedgrunner til å få vekt
I dag ser vi ofte mennesker som gjør mirakelkroppstransformasjoner så dette er ganske mulig
Nå kommer vi til å miste vekt.
Jeg har imidlertid ikke det samme problemet da jeg fortsetter å trene, men når jeg noen gang legger på meg noe, er den beste løsningen å gjøre omfattende løping / jogging. Dette er litt vanskelig, men når du legger på deg litt, blir du litt lat.
Nå, det du trenger å gjøre er å sette noen mål og starte med litt kort skritt / løping hvis du er ny til dette og fortsett å registrere tiden.
Nå vil du begynne å forbedre, og denne forbedringen vil holde deg motivert. Du burde ikke gjøre mer enn 2 mil i start og etter hvert som du begynner å gå ned i vekt, vil du definitivt se forbedring i utholdenhet pluss fysikk.
Ta en titt på vekten din samtidig og du vil se en bemerkelsesverdig forandring.
Nå etter å ha løpt når kroppen din vil være i beste oppvarmingsforhold, begynner du å gjøre sett med push ups, sit ups osv. Noen andre fordelaktige øvelser er
Nå vil effekten bli doblet som du er allerede trøtt, og du vil miste fett veldig raskt.
Når det kommer til tid, burde det ikke være mer enn 30 minutter daglig, men de bør være religiøst gjort og enda viktigere, du bør være konsistent.
Kommer nå over til diettdelen.
Unngå
- Junk food
- Sukker
- Drikk varmt vann sammen med måltidet (hjelper fordøyelsen)
- Flere grønnsaker
Noen gjør «& ikke» t «s
Ved å unngå dette vil resultatet av din kondisjon være fantastisk. Du må ikke tenke at du må unngå hele dette livet, men bare for å gå ned i vekt når du er fornøyd med kondisjonen din, spis hva du vil, men ikke slutte å trene, så blir det ingen problemer
Begynn det gode arbeidet og vær motivert ettersom du har evnen til å gjøre det.