Beste svaret
Hvis du vil bygge større skuldre, må du spesialisere deg i dem. Jeg gjorde en skulder-spesialiseringsfase og vokste dem med 2 «på 6 uker. Nøkkelen til å bygge en hvilken som helst kroppsdel er at du må trene dem 3 ganger i uken ved hjelp av forskjellige rep, sett og øvelser. Jeg vet, jeg gjorde det og laget en stor transformasjon. Noen vil kanskje hevde «Det er overopplæring.» Det er poenget, du må overtrene en muskel for å tvinge vekst. Du må være veldig strategisk med det.
Virkeligheten er at de fleste aldri vil nå en tilstand av over-trening. Jeg bare ser det ikke hvor som helst. De fleste underviser og lurer på hvorfor de ikke vokser.
For de andre muskelgruppene kan du trene dem, men ikke så vanskelig fordi du gjør det, du vil brenne ut CNS (sentralnervesystemet)
Da jeg bygde skuldrene mine alle de andre muskelgruppene ble trent til kun å vedlikeholde. Å gjøre dette vil hjelpe deg å opprettholde de andre muskelgruppene som gir rom for skuldervekst.
Håper dette hjelper. Å ja, her er min 18 ukers transformasjon nedenfor:
Hvis du vil ha dette skulderprogrammet, gi meg beskjed
Tim Ernst – Del Monte Pro Team
Svar
Bare å øke skulderstørrelsen vil få deg til å se rart ut, tror du ikke? I stedet kan du tilpasse dietten og slå på treningsstudioet. Hvis du ikke vil gå på treningsstudioet, slå opp kalysthenics. Øk det daglige proteininnholdet. 1 g protein, per pund kroppsvekt. Hvis du veier 150 pund, bruk omtrent 150 g protein hver dag. Og hvis du fortsatt vil bare for å øke skulderstørrelsen, og gjør deretter øvelser som hantelpress, sideløft, frontløfting, forlengelsesrotasjoner osv. Men vurder hva jeg sa tidligere. Samlet muskelvekst er den rette måten å gå om det.