Beste svaret
Min sanne historie: Hvordan jeg mistet 10 kg naturlig på to måneder (eller mindre)
18. april 2011 Av Abel Cheng
FacebookTwitterGoogle + Share41
Kom deg i form nå
Fotokreditt: Alan Cleaver
Min følgesvenn kom for å besøke meg for sent, og han var forbløffet over å oppfatte hvor tynn jeg har utviklet meg til å bli.
Dette mens han er opptatt av å bli tynnere (han måler 90 kg og det er enormt for en asiatisk) også og han var interessert i hvordan jeg gjorde det.
Jeg formidlet ham min «mystiske» ligning.
Som en idé i ettertid, regner jeg med mange individer der ute som ligner på min følgesvenn – å gjøre et anstendig forsøk på å miste et par kilo, kan imidlertid ikke se resultatene de trengte. På det tidspunktet overgir de seg.
Jeg trengte å gi deg min egen spesielle involvering i å bli tynnere. Dette innlegget kan hjelpe å se tillit igjen i tilfelle du har forsømt å bli tynnere tidligere.
Det vil si grunnen til at jeg skrev dette innlegget.
Viktigst, jeg vil ikke informere deg om noen rådende mote vektkontroll planer eller fortryllende ligning piller. Jeg vil heller ikke informere deg om at du kan komme i form med en enkelt supermat. Siden jeg virkelig stoler på at et justert spiseopplegg er den beste måten å forandre ulykke med fett og sunn kropp. 80\% plantebasert. Jeg hadde ikke lyst til å bli mer fit først og fremst. Målet mitt var å styrke familien min med sunne næringer. Å bli tynnere er en fordel ved siden jeg slapp å omfavne en solid familie som holder meg fra mat.
Jeg er ikke å si at du burde bli mer i form til å være i form og solid. Siden når du spiser sunt, vil kroppen din akklimatisere til en ideell vekt.
Dette er nettopp det som skjedde. Etter at jeg byttet til solide næringer, kroppen visste bedre, og vekten min har blitt redusert til 63 kg (139 pund) siden jeg endret spiserutinen.
Min nåværende vekt er vekten jeg hadde da jeg gikk på college – før jeg gikk opp i vekt etter bruke altfor hvitt brød.
Når det er sagt, her er noen veiledninger for deg.
Prøv å ikke bli hengt opp for mye over vekten din (i tillegg ikke overtillitstall som BMI (body mass file) som de er for referanse bare og ikke styrer en uunngåelig virkelighet).
En annen veiledning om vektreduksjon: Å hoppe over middager er mo st ekstremt forferdelig ting å gjøre. Du foretrekker ikke å hoppe over kveldsmat, men det du må gjøre er å erstatte din nåværende spisegrutine med rå, naturlige og regelmessige næringer – anstendig vel.
Annet enn næring, antar praksis også en del også i vektreduksjon?
Når det gjelder min situasjon, er riktig svar nei. Jeg løper 2-3 ganger hver uke. Siden aktivitetsrutinen min fortsetter som før gjennom hele min endring av spiseregimet. Jeg kan tenke at vektreduksjonen min ikke har inspirert noe til trening. Det innebærer i utgangspunktet at du til og med kan bli tynnere bare ved å endre spiseregimet alene uten trening.
Men nok en gang sier jeg ikke at du ikke trenger å trene. Både spiseplan og trening er viktig for din velstand.
Vi burde komme ned til hva jeg gjorde for å miste 10 kg (22 lbs) på 60 dager.
Hva jeg gjorde for å miste 10 kg
Her er en oversikt over hva jeg gjorde (ikke spesifikt be om) for å komme i form. Selvfølgelig gjør jeg foreløpig disse for å opprettholde et godt spiseregime.
Utvis kveldssnacks helt. pleide å ha brød eller rundstykker med 3-i-1 espresso. Alle inneholder super høyt sukkerinnhold. Ved å gjøre dette av seg selv, mistet jeg 2-3 kg på 2 uker. Det tok meg rundt 3 dager å bli vant til å ikke ha snacks . Det er en psykologisk distraksjon du trenger å spille. I tilfelle du virkelig ikke kan overgi snacks, ta lydvalg, for eksempel rå agurkpinner og naturlig te eller grønn te.
Reduser skapningselementene helt. Disse inkluderer kjøtt, margarin, melkedyr » avløp, egg og så videre. Vi spiser bare skapningsvarer på slutten av uken. Når vi gjør det, prøver vi å få uhektede gressoppmuntrede gjenstander hvis det er tenkelig.
Inkluder rå næring og juice. Jeg begynte å innlemme tallerkener med blandede grønnsaker og klemmer i spiseregimet siden forandringen. Jeg tar klem bare til frokost. For en uke siden begynte jeg å innlemme hvetegress som et viktig aspekt av mine klemmefestinger.
Øk plantebaserte næringer. Vi spiser næringsmidler fra planter med hensyn til ukedager. Jeg tar til og med et stikk på å vokse. Ting som er avhengig av den grunnleggende forsyningen min er brokkoli, grønnkål, blomkål, brønnkarse, gresskar, aubergine, tofu, kål, rød og gul paprika, bok choy, selleri, tomat, spinat, agurk, gulrot, salat, miso.
Innlem korn, grønnsaker og nøtter og frø.Før hadde jeg aldri tatt noen av disse i betydelig sum bortsett fra mørk farget ris. Siden forandringen innlemmer jeg nå det medfølgende i min spiseregime: bokhvete, hirse, quinoa, mungbønner, kikerter, linser, delte erter, sesamfrø, linfrø og solsikkefrø.
Ta fast fett. Ja du leste det privilegiet. Vi trenger sunne fettstoffer i kroppen vår, og de vil ikke gjøre deg feit. Avokado, olivenolje, nøtter og frø. Jeg kjøper til tider Udos valg 3-6-9 oljeblanding som plate med blandede greener. Så holder jeg meg unna uønskede transfettstoffer og nedsenket fett som du kan finne i tilberedte og buntede næringer, for eksempel stivnede næringer, godbiter og konfekt, chips og hurtigmat.
Tilsett brød med uten mel dyrket brød. Hvitt mel er lovbryteren for vektopptak og heftiness. Jeg holder meg borte så mye som det med rimelighet kan forventes fra hvite melbaserte gjenstander … og ja dette inneholder smultringer! Jeg bruker mer fordelaktige alternativer, for eksempel bokhvete mel og speltmel.
Tillat ikke mindre enn 12 timer hull før frokost. For eksempel, hvis jeg ikke tar kveldsmat klokka 19.00, spiser jeg klokka 07.00 eller etter dagen etter. Dette er for å gi tilstrekkelig tid for kroppen til å behandle det jeg hadde natten før.
Overdrivende skremmende? Gjør dette …
Prøv å ikke bli skremt hvis det ser ut til å være for mange ting å gjøre. Du trenger ikke å gjøre alt i mellomtiden. For å løsne ting, velg en endring du vil gjøre og gjør det til du er enig. Fortsett videre til følgende endring. Endringer forbedret blir gradvis anerkjent enn alt gjort på en gang.
Til å begynne med vil jeg anbefale deg å ta væske (juice) til frokost. Det beste er å konsolidere jordens produkter til tross for at vår konsentrasjon her er å ha flere grønnsaker i rå form . Å ha økologiske produkter i saften din kan være deilig og gjenopplive. I tilfelle økonomisk plan tillater det, kan du skaffe deg en tyggesaftpresser, for eksempel Omega J8003. Det er fantastisk å presse grønne grønnsaker.
Imperativ: Resultater kan svinge. Du vil ikke tape så mye som jeg gjorde. Det kan være ganske mye. Min bedre halvdel har mistet 4 kg. Ikke så mye som jeg har, men det som er viktigere er at du vet at du har et solid kosthold og i det lange løp en sunn kropp – en kropp som er fri for sykdom og sykdom – som ikke følger med på vektreduksjon eller vektopptak. .
Før jeg går …
Jeg leste denne boken rett og slett etter at jeg opplevde vektreduksjon. Jeg kom ikke i form siden jeg leste den. Da jeg leste boka, sa jeg til meg selv: Dette er nettopp det jeg holder på med! Videre kan jeg ikke slutte meg mer til det han sier i den grad det er bekymret for å spise rutine. .
Denne boka handler om å skape veldefinerte abs. Imidlertid legger skaper Michael Geary mer vekt på å spise enn trening. Det viser betydningen av å spise metodikker over vekt forbereder deg på sjansen for at du trenger å bli mer i form og ha en frisk kropp. Jeg er helt enig i hans standarder bak det han foreslår som en solid spiseplan – en spiserutine som utvikler evig vektreduksjon. I tilfelle du er opptatt av vektreduksjon (og holder deg til et godt kosthold), foreskriver jeg deg unntaksvis å skaffe deg en kopi av Mike sin bok med tittelen Truth About Abs. Segmentet med spiseregimer er så virkelig flott at du får penger «Det er verdt bare å lese det området som det var. Jeg vil ikke tulle med dette. Merk: Jeg får litt provisjon på hver avtale som kommer fra forbindelsen min.
Svar
Først og fremst vil de fleste ikke kunne miste 10 kg på 2 måneder. Det gjelder spesielt hvis de bare er 10 kg overvektige. Bortsett fra filmskuespillere som kan vie seg på heltid til treningsregimer med topptrenere og medisinsk tilsyn for å gå ned i vekt for å forberede seg på en rolle, er de som kan gå ned 10 kg i så kort tid som to måneder har en tendens til å være minst 30 kg overvektig i utgangspunktet, men i ellers veldig god fysisk tilstand. Dette er den typen mennesker som kan opprettholde en kaloriunderskudd på 1000 / dag, noe som betyr at de kan forbrenne 1000 flere kalorier enn de spiser. Det er mye vanskeligere å opprettholde det store underskuddet hvis du er nærmere målvekten din, men det er akkurat det du har å gjøre for å miste 10 kg på to måneder: forbrenne 1000 kalorier mer enn du bruker hver eneste dag.
Jo mer overvektig du er, jo lettere før det er å nå et daglig underskudd på 1000. Den enkle grunnen til det er at jo mer overvektig du er, desto høyere er basal metabolic rate i utgangspunktet , så du har flere kalorier å jobbe med.Folk som er mer overvektige vil forbrenne flere kalorier med samme mengde trening som folk som veier mindre, men det er egentlig en sekundær vurdering. Det viktigste problemet er at for tyngre mennesker er forskjellen mellom kaloriene kroppene deres trenger for å opprettholde sin nåværende vekt og mengden kroppen trenger for å opprettholde sin lavere målvekt. Det gir tyngre mennesker mer plass til å kutte kalorier før de når det punktet hvor kutting er kontraproduktivt.
Å redusere kaloriforbruket ditt under den metabolske hastigheten du vil ha i målvekten, er kontraproduktiv. Studier viser konsekvent at det å kutte kaloriene for langt vil sannsynligvis resultere i unnlatelse av å gå ned i vekt, eller i rebound vektøkning hvis du klarer å gå ned. Tyngre mennesker kan senke forbruket mer uten å gå inn i denne grensen.
For å komme tilbake til å svare på spørsmålet ditt, må du vite din nåværende metabolske hastighet, og du må vite stoffskiftet for målvekten din. Du kan bruke denne BMR-kalkulatoren for å få anstendige estimater. Enda bedre, skjønt, her er en annen kalkulator som kan gi deg estimater av din faktiske metabolske hastighet basert på en egenvurdering av aktivitetsnivået ditt som «Stillesittende», » Moderat aktivitet ”osv. Slik går du frem: Bruk den andre kalkulatoren til å finne din estimerte faktiske metabolske hastighet. Deretter, ved å koble til målvekten og Stillesittende, finn målkaloriene dine. (Det er det andre tallet på resultatsiden. Det første er BMR, og det andre vil justere for minimal stillesittende aktivitet.) Det er det laveste du bør ta kaloriforbruket ditt.
Nå, forutsatt at vekten din har verken fått eller falt nylig, trekk målnummeret ditt fra ditt nåværende gjennomsnittlige kaloriforbruk. Hvis du ikke har sporet kaloriforbruket ditt, kan du bruke det andre tallet fra resultatene med din faktiske vekt og faktiske estimerte aktivitetsnivå i stedet for det spores gjennomsnittlige forbruket. (Uansett, skjønt, må du begynne å spore. Jeg anbefaler MyFitnessPal for det, men det er andre apper og nettsteder som kan være like populære.)
La oss si at forskjellen mellom de to tallene er 400. Det er hvor mye du kan redusere kaloriforbruket. For å oppnå et kaloriunderskudd på 1000, vil du øke aktiviteten din med 600 kalorier. Du kan koble noen tall til denne Forbrente kalorier for å få et inntrykk av kaloriene du vil forbrenne med forskjellige typer trening som kan få deg til 600. Du vil imidlertid ha det bedre, hvis du skaffer deg en slitesterk treningssporing med pulsmåler for å få bedre tall.
Dine faktiske tall vil naturligvis være forskjellige.