Beste svaret
Magefett er det siste av de icky yucky fettene våre som går, pluss at det er det mest sta også, spesielt hvis du er en mann. Vanligvis når det kommer til magefettstadiet, blir dette motivasjonen eller beslutningen din testet, men frykt ikke at du vil komme deg gjennom dette hvis du følger disse anbefalingene .
Først og fremst, hvis du hopper over kjernetrening eller gjør dem halvt assed, må du slå deg i ansiktet og gjøre dem med perfekt form og stabilitet. Husk at dens kvalitet over kvantitet. Våre magemuskler er en av de spesielle muskelrasene, så de kommer seg veldig raskt sammenlignet med andre muskler, slik at du kan trene dem med full intensitet 7 dager i uken, noe som også betyr at du ikke har noen unnskyldning for å hoppe over dem. / p>
For det andre, DIET DIET DIET. Du kjenner sannsynligvis det grunnleggende, så jeg vil spare deg for dem, men det handler ikke alltid om kalori inn mot kalori ute. Du må spise greenene dine, slippe brus og juice og drikke mer vann. Den anbefalte mengden vann du bør drikke om dagen er ikke en vits, hvor mye vann du drikker kan bestemme hvordan magen din vil se ut.
Til slutt, for kjærligheten til Arnold selv, vær så snill og ikke hopp over obliques . Mennesker rundt spredte at «å trene dine skråninger bare ville tykke midjen din» som er fullstendig og fullstendig tøffel, du har kjærlighetshåndtak fordi skrånene dine er dekket med FAT. Vet du, det du vil bli mest kvitt? Så slutt å lytte til komplette kjøtthoder og begynn å vri den kjernen din.
Svar
Å miste gammel muffintopp kommer ned på to ting:
- Insulinfølsomhet
- Kaloribegrensning
Insulinfølsomhet
Reservedekket på gutta og kvinnens rumpe og lår bærer en spesiell type fett, vi vil kalle det sta fett. I fetthierarkiet er det topphunden. Det er alt normalt fett er, men mye vanskeligere å bli kvitt.
Normalt fett du kan finne i andre deler av kroppen din, er fylt med beta-reseptorer, er insulinfølsom og har blodstrøm. I utgangspunktet betyr dette at hvis du slanker og holder deg insulinresponsen lav, vil fettet kunne slippes ut i blodet for bruk. Easy-peasy.
sta fett har flere alfa-reseptorer, er mer insulinfølsom og har mindre blodgjennomstrømning enn normalt fett.
Jo mindre blodstrøm gjør 2 ting 1) begrenser mengden fett som kan komme til blodstrømmen for energi og 2) disse områdene holder seg kaldere.
Side Merk: For å teste dette etter trening eller gjør cardio, kjenn din muffins topp eller lavere abs. Disse områdene vil være kaldere å ta på enn andre slankere deler av kroppen.
Hvis fettet ikke kommer til blodstrømmen, kan det ikke brennes og muffintoppen din er fremdeles der. Og hvis området er kaldere, vil mindre fett frigjøres. Kanskje disse neoprenbeltene var på noe.
Når du mister fett, sender kroppen et hormonsignal til fettlagrene dine som binder seg til alfa- og beta-reseptorer vi snakket om tidligere. Betareseptorene tillater at fett frigjøres i blodstrømmen og fettet oksyderes for å lage energi. Tenk på hele dette systemet som å sende en e-post. Det er raskt og enkelt.
Alfa-reseptorene er snegleposten i fett tap verden. Når et hormonelt signal frigjøres, og det binder seg til alfa-reseptoren, tar det sin søte rumpetid å frigjøre fettet i blodstrømmen. Derfor ser ikke fett i disse områdene ut til å forsvinne.
Kalorirestriksjon
Fettreduksjon handler om kaloribegrensning. Du kan ikke forvente å gå ned i vekt hvis du bruker mer enn du trenger.
For de fleste er et godt utgangspunkt 14 ganger kroppsvekt i pund. Derfra tar du trinn ned i kalorier med 200–300 til du når 10 ganger kroppsvekt. Heng der i noen uker, og ta deretter de samme 200–300 kaloritrappene opp til 14 ganger.
Fortsett denne sykliske kalorietilnærmingen til du er nede på den vekten du vil ha.
Å gjøre det på denne måten hjelper deg med å la stoffskiftet bli mer effektivt og forbrenne mindre kalorier.
Hva bør du gjøre?
Start med et 7-dagers diett med lite karbohydrat. Dette vil bidra til å øke insulinfølsomheten og få motivasjonen høy fordi du vanligvis vil se vekttap i området 5-10 pund.
Så snart disse 7 dagene er oppe, bruk 200–300 kalorier mindre enn 14 ganger kroppsvekten din i pund. Sikt etter et forhold mellom 40–30–30 protein-karbohydratfett av mat av høy kvalitet.
Hver gang vekttapet stanser (vanligvis om 2-3 uker), slipp kaloriene med 200–300 igjen.
Fortsett å gjenta til du er nede med 10 ganger kroppsvekt, og gå deretter inn omvendt.
Eventuelle spørsmål, send meg en melding.