Beste svaret
Dette var meg fra og med oktober 2017:
Rundt desember 2017 så jeg slik ut:
Før Jeg dykker ned i detaljene, la meg gi deg bakgrunnen min.
Jeg er av asiatisk etnisitet, Meso / Endomorph, og jeg har alltid hatt med meg noe fett, så på det verste var jeg tynn. Jeg gjorde calisthenics uten slanking, noe som ga meg kroppen jeg hadde i oktober 2017. Jeg ønsket virkelig å ha synlige magemuskler, og jeg gikk over til å gå på treningsstudio og hardcore slanking.
Treningene mine var et press. / pull / leg / abs / cardio split, trener 7 dager i uken, roterer ovennevnte split. Gitt, du kan sannsynligvis jobbe mye mindre og fremdeles oppnå gode resultater, men det er slik jeg gjorde det. Kostholdet mitt var på 350kcal avføring, så rundt 1,7k kalorier per dag for meg. Makronæringsforholdet mitt var 10/40/50, for karbohydrater / fett / protein.
Jeg brukte kroppsfettkaliper for å spore kroppsfettprosenten min, og i oktober var nivåene mine på 15 prosent, med en kroppsvekt på 147 kg .
I desember var kroppsvekten min fortsatt £ 147, men fettnivået mitt falt til 8 prosent.
Kroppen min har en tendens til å fungere best i lav karbohydrattilstand, og med en liten kaloriavvik. Imidlertid klarte kroppen min å forbrenne fett og få muskler i løpet av denne perioden. Etter at jeg nådde 8 prosent kroppsfett, prøvde jeg å gå på en mengde og spiste 2,4k kalorier hver dag. Det var forferdelig. Jeg hadde hjertebank, jeg så oppblåst ut, og vekten min gikk opp til 15 kg på en uke. Imidlertid ble det funnet en beregnet muskeløkning på 5 pund av de 10 pundene. Uansett noen fremgang, hatet jeg bulking og prøver for øyeblikket å slanke meg til 6 prosent kroppsfett før jeg mager bulking til en ideell vekt på rundt £ 170.
For å konkludere kan 3 måneder virke som en ganske kort tidsramme se noen resultater, men se på meg; på to måneder var endringen drastisk. Med riktig slanking, trening og nok engasjement, tror jeg alle kan se endring på så lite som en måned.
Lykke til, jobb hardt, og jeg håper dette svaret hjelper deg på noen måte:)
PS Jeg bruker ikke kosttilskudd, så de er valgfrie (jeg tror ikke jeg er en treningsfreak hahah bare en student som ser etter en bedre kropp)
Svar
Jeg startet min muskelbyggingsreise i midten av januar i år, etter et kutt fra september til desember fra 73 kg – rundt 66 kg. Bildet nedenfor er da jeg startet kuttet med høyest vekt – 73 kg. Jeg var ikke fornøyd med måten jeg så ut og følelsen av å bli fanget i en fet dress. Holdningen min var også forferdelig på grunn av mangel på muskler som kunne støtte ryggen min skikkelig.
Jeg avsluttet kuttet og så ut som dette.
Det var mye mer definisjon og holdningen min ble bedre, men jeg var fremdeles ikke lo, ikke buff.
12. januar startet jeg bulkingplanen min med et daglig kaloriinntak på 2600. Jeg bestemte meg for å spise helt rent, kutte ut all mat med tilsatt sukker og lage mine egne måltider til skolen (jeg er 17) . Jeg startet en rutine – Jason Blahas ICF 5×5, men jeg hadde ikke nok tid til en 90-minutters trening, så bestemte meg for å bytte til PGSLP (Phrak’s Greyskull LP). Jeg likte dette mye mer, ettersom det tillot meg å legge til eget tilbehør, sammen med hovedheisene (OHP, markløft, knebøy osv.)
Nedenfor er det en måned i.
Jeg begynte å se mer full ut, og kroppen min begynte å tilpasse seg den bratte endringen fra stillesittende livsstil. Jeg følte meg mye bedre på grunn av økte kalorier (pleide å bare spise 1500 når jeg kuttet), og jeg begynte å bli mer atletisk, til tross for at jeg ikke gjorde noe kardio.
Bildet nedenfor ble tatt forrige uke
Ikke en stor forandring fra den første måneden, men nok en gang føles kroppen min strammere og smidigere, og jeg har en sterkere sinn-til-muskel-forbindelse som gjør at jeg kan bruke mer energi til å presse gjennom et par flere reps i stedet for å nå et visst punkt og ikke engang være i stand til å gjøre en halv rep.
Jeg planlegger å Fortsett å bulke til 75 kg, og reduser deretter 300 kaloriunderskudd.
Lykke til!